常喝咖啡會(huì)缺鈣

　　咖啡，對于提神有一定的好處，但長期喝了，會(huì)對人的身體造成一定的影響，下面是小編精心整理的常喝咖啡會(huì)缺鈣，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　常喝咖啡會(huì)缺鈣1

　　常喝咖啡小心缺鈣

　　專家指出，目前市場上銷售的咖啡中，大多數(shù)都含有咖啡因。我們通常喝的一杯咖啡中咖啡因的含量大約在50毫克左右。由于咖啡因具有強(qiáng)心利尿的作用，飲后可使人精神振奮、大腦活動(dòng)能力提高，還能消除睡意和疲倦、增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化等。因此，對于本身就存在缺鈣的中國人來說，常喝咖啡應(yīng)注意同時(shí)補(bǔ)鈣。

　　有學(xué)者對咖啡飲用者做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中90%的人喝完咖啡后尿中排出的鈣比未喝時(shí)增加了一倍。經(jīng)測定，喝兩杯咖啡將損失15毫克的鈣，因此，一般認(rèn)為，常飲咖啡的成人每天需要補(bǔ)充100毫克的鈣，或者至少一天喝一杯牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)。除了鈣之外，大量飲用咖啡也有可能造成鉀、鎂、B族維生素等物質(zhì)的流失。

　　咖啡加奶補(bǔ)充鈣

　　很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡時(shí)不要加糖，但要加點(diǎn)牛奶。牛奶中含有豐富的.鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　需要提醒的是，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精，后者含反式脂肪酸，對人體心血管系統(tǒng)有害，而且還可能加入糖。

　　加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶，不會(huì)增加太多熱量，而且可以保護(hù)胃黏膜，同時(shí)牛奶中的鈣質(zhì)可以起到保護(hù)骨骼的作用。另外咖啡因消耗的維生素B族比較多，咖啡族平時(shí)還要注意吃夠主食。

　　春季這樣補(bǔ)鈣效果最佳

　　20分鐘太陽每天曬

　　眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會(huì)影響曬太陽的效果。

　　增加運(yùn)動(dòng)量

　　春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

　　此外，春天還要多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　常喝咖啡會(huì)缺鈣2

　　長期喝咖啡的人可能會(huì)缺鈣，因?yàn)榭Х葧?huì)影響鈣質(zhì)的吸收，加快鈣質(zhì)排出體外，不利于身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。建議患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　咖啡屬于比較常見的刺激性飲品，當(dāng)中含有咖啡因、草酸等物質(zhì)。如果長期喝咖啡，咖啡中的草酸會(huì)和鈣質(zhì)結(jié)合，形成不易被胃腸道吸收的.草酸鈣，影響鈣質(zhì)的吸收。同時(shí)，咖啡中的咖啡因還具有一定的利尿作用，當(dāng)機(jī)體在頻繁排尿時(shí)，會(huì)增加鈣質(zhì)的排出，導(dǎo)致機(jī)體鈣質(zhì)流失，容易形成負(fù)鈣平衡，可能造成骨鈣流失，所以長期喝咖啡的人可能會(huì)缺鈣。

　　建議患者在喝咖啡時(shí)，如果出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，也可以通過多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽來促進(jìn)鈣的吸收。在飲食中也應(yīng)多吃含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或雞蛋等。如果缺鈣嚴(yán)重，還可以遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液或葡萄糖酸鈣片等藥物進(jìn)行補(bǔ)鈣。

　　常喝咖啡會(huì)缺鈣3

　　喝咖啡可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣，咖啡是日常生活中較好喝的飲品，咖啡中含糖量較低，但咖啡含有咖啡因，咖啡因具有使交感興奮或利尿作用，能促進(jìn)循環(huán)、利尿。利尿之后會(huì)有血鈣隨之排出體外，導(dǎo)致血鈣下降，從而使機(jī)體處于缺鈣狀態(tài)。骨頭里面的鈣會(huì)動(dòng)員到血液中，補(bǔ)充血鈣不足，雖然檢測血鈣正常，但機(jī)體可能處于相對缺鈣的`狀態(tài)。因此咖啡需要適度飲用，通常不建議在早餐時(shí)或上午喝咖啡。

　　如果患者過度飲用咖啡，可能對健康不利，先是由于交感興奮對心血管系統(tǒng)不利，此外會(huì)影響睡眠，尤其是下午或晚上喝咖啡，通常容易導(dǎo)致失眠。綜上所述喝少量咖啡有益，但喝大量咖啡可能導(dǎo)致缺鈣，需要注意。

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