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初學(xué)者練習(xí)太極拳的簡(jiǎn)單方法
導(dǎo)語：現(xiàn)在不僅有很多的中老年人都喜歡利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)太極拳，同時(shí)也有一些年輕人喜歡練習(xí)。下面就由小編為大家介紹一下初學(xué)者練習(xí)太極拳的簡(jiǎn)單方法，大家一起去了解一下吧！
①靜心用意，呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢：即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
③動(dòng)作弧形，圓活完整：即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明：即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫協(xié)調(diào)。
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)：即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力
太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求:
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
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