- 相關(guān)推薦
練太極防膝蓋疼的方法
太極拳是一項(xiàng)優(yōu)秀的健身運(yùn)動(dòng)，也是一門(mén)科學(xué)，練太極要堅(jiān)持科學(xué)方法。目前隨著練太極拳的人越來(lái)越多，有的初學(xué)者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。下面是小編為大家?guī)?lái)的練太極防膝蓋疼的方法，歡迎閱讀。
第一：膝之后部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護(hù)十字韌帶。
第二：膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強(qiáng)度就可以了，沒(méi)關(guān)系的，太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無(wú)事了。
第三：膝關(guān)節(jié)之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿勢(shì)不正確跪了膝，或重心偏前了，注意把姿勢(shì)調(diào)整好。
第四：膝之兩邊為側(cè)副韌帶，這兩邊疼痛大多是動(dòng)作中扭了膝，在拳架中變換方向時(shí)腳的擺放是重要問(wèn)題，撇腳和扣腳掌握不好，尤其是新動(dòng)作時(shí)上身腰轉(zhuǎn)了而下身不轉(zhuǎn)，或膝轉(zhuǎn)了而腳腕不轉(zhuǎn)多會(huì)出現(xiàn)你的問(wèn)題，休息一下，按摩一下可使其緩解。
但其實(shí)只要鍛煉得法，太極拳練習(xí)還會(huì)對(duì)治療腿疾尤其是膝關(guān)節(jié)慢性的疾患有十分好的療效，下面就給大家介紹一下避免在練太極拳中傷膝的五大訣竅。
第一.姿勢(shì)不要過(guò)低。練拳過(guò)程中一定要注意姿勢(shì)的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì)發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過(guò)程容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。
練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長(zhǎng)，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，通過(guò)這些鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是拳架先從高練起，時(shí)間長(zhǎng)了，練低架的時(shí)候就不會(huì)感到那么吃力了，而且拳架也會(huì)比較松柔。因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時(shí)練低架，雖然動(dòng)作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會(huì)那么吃力，放松起來(lái)也比較容易一些。
第二，要正確的理解動(dòng)作的含義和要求。錯(cuò)誤的理解圓襠開(kāi)胯，用膝蓋外撐來(lái)造成圓襠的感覺(jué)，結(jié)果變成膝蓋過(guò)分外掰，自己扭傷自己的膝蓋。例如練雀地龍時(shí)把注意力放在腰胯的轉(zhuǎn)換，襠開(kāi)膝合，架子不要過(guò)低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。
第三，選好適當(dāng)?shù)娜堋１热缒贻p人喜歡大開(kāi)大合，許多表演、競(jìng)賽類(lèi)的套路比較對(duì)胃口，雖然很帥，但這種膝蓋就明顯外擺。傳統(tǒng)套路也有這個(gè)問(wèn)題，以陳式為例，有的陳家溝拳師本身就刻意把拳架定勢(shì)的膝蓋外擺，也許是適應(yīng)市場(chǎng)需要，但我們選擇練的同時(shí)也要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
第四，用意不用力。用意不用力，在這里說(shuō)的就是不要因?yàn)槊銖?qiáng)做動(dòng)作而影響到你體會(huì)放松、體會(huì)勁力的運(yùn)動(dòng)路線，這樣不但打起來(lái)沒(méi)感覺(jué)，還容易造成損傷。這句話可能有的愛(ài)琢磨的練習(xí)者會(huì)反對(duì)，認(rèn)為哪有這么簡(jiǎn)單，用意不用力是非常內(nèi)涵的事情，實(shí)際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動(dòng)作都不會(huì)做到位。掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出勁來(lái)，路線到位就行。
第五，細(xì)節(jié)方面要注意。比如練前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，鞋或者地面不合適，摩擦太大，落腳的時(shí)候就容易在地上頓挫，特別是在不甚熟練的時(shí)候。這對(duì)膝蓋也有影響。有的陳式架子讓腳擦著地面出去，如果不熟練，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生極大的危害。
只要注意以上幾個(gè)方面，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷，還能有效防治膝關(guān)節(jié)疾病
拓展：老人練太極的好處
1、全面鍛煉身體
太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)證明它的全面鍛煉作用。太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。老年人身體較弱，不適合激烈運(yùn)動(dòng)，而太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，又能全面鍛煉身體。
2、內(nèi)外兼顧
太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。不僅對(duì)老年人的心血管等疾病有一定作用，還可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥有一定作用。
3、陶養(yǎng)性情
太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。心態(tài)平和對(duì)老年人的高血壓等癥狀可以起一定的作用。
4、改善睡眠質(zhì)量
老年人一般睡眠較淺，睡眠時(shí)間較短。太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動(dòng)，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量。
5、提高平衡能力
太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
6、互相交流，排解寂寞
老年生活比較簡(jiǎn)單，打太極拳的過(guò)程中，老年人們就太極拳的動(dòng)作互相交流。既能強(qiáng)身健體，又交流了感情。每天花點(diǎn)時(shí)間打太極拳有助于排解生活中的寂寞。
7、增加身體柔軟度
打太極拳是完全交替肢體的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可令身體柔軟度提高。
8、降低血糖血壓
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持長(zhǎng)期練拳，可減少降糖藥物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖。
了解了老人練太極有什么好處，老年朋友們還在等什么呢，快點(diǎn)學(xué)一學(xué)太極拳鍛煉一下身體吧。
【練太極防膝蓋疼的方法】相關(guān)文章：
老人練太極拳的好處10-19
夜練太極拳的好處08-03
練太極拳最佳的時(shí)間12-09
如何提高練太極拳質(zhì)量04-26
練太極拳要掌握哪些要領(lǐng)05-07
老人練太極拳有何禁忌10-19
聲樂(lè)的練聲方法02-09
聲樂(lè)的練聲方法10-13
太極拳的運(yùn)氣方法03-17