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早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項(xiàng)
太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。以下是小編為大家收集的早晨練太極拳不能忽略的3個(gè)注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
1.別超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)堅(jiān)持打太極拳能很好的強(qiáng)身健體，但這也有度的限制，這就要求不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，所以在早晨練習(xí)的時(shí)候，要選擇一個(gè)合理的時(shí)段，且每次練習(xí)時(shí)間要定個(gè)時(shí)，以自身所能承受的范圍為宜，免得練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞。
另外，早晨起床后，身體的各項(xiàng)器官及氣血運(yùn)動(dòng)仍處于“低速”狀態(tài)，若打太極拳的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，必然會(huì)加重心臟的壓力，從而使身體出現(xiàn)諸多不適。
2.別空著肚子
一般人們選擇早晨去練習(xí)太極拳，都會(huì)很早就出門(mén)了，同時(shí)也知道飽腹不利于更好的練習(xí)太極拳，所以干脆選擇不吃早餐，一直餓著到結(jié)束。
其實(shí)這是不可取的，因?yàn)樘幱谝粋�(gè)空腹?fàn)顟B(tài)，不僅因?yàn)轲囸I而讓自己分神不能全心的投入到練習(xí)過(guò)程中，而且對(duì)于患有低血糖的人群，甚至還會(huì)出現(xiàn)暈倒的危險(xiǎn)。
所以，在練習(xí)之前的半小時(shí)，一定要適量進(jìn)食，喝一杯溫開(kāi)水，再吃幾片面包片都是極好的。
3.練習(xí)完后不能立刻休息
太極拳的各項(xiàng)招式雖然看起來(lái)十分的輕柔、靈活，但當(dāng)一整套的太極拳式結(jié)束后，所消耗的內(nèi)力是很大的。
且通過(guò)運(yùn)動(dòng)使得人體的血液流通加快、血管擴(kuò)張、心跳也不斷加速，而如果你選擇立刻就休息，這樣會(huì)擾亂其平衡，甚至?xí)䦟?dǎo)致血壓降低，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)暈眩、心悸等不適。
因此，即使練習(xí)完太極拳后，也別讓自己立刻處于一個(gè)相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，而應(yīng)選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
拓展閱讀：關(guān)于老人初學(xué)太極拳注意事項(xiàng)
1、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。
通常來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細(xì)便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可聯(lián)絡(luò)漫步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立頃刻，調(diào)勻呼吸，清掃雜念，預(yù)備操拳。
2、練拳時(shí)盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò)。
因?yàn)橥砟耆嗽獾诫隽ι系慕壙`，練拳的大致應(yīng)盡量柔軟、放松、天然、緩慢，避免構(gòu)成呼吸時(shí)刻短、心跳增快等副效果，即便初專(zhuān)家，也要做到這一點(diǎn)，分外身體較弱或患緩慢病的晚年人，更要把握好這個(gè)辦法(正在咯血、出血的病人則暫時(shí)不宜練拳)。
3、練拳時(shí)應(yīng)把握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。
勻細(xì)深遠(yuǎn)的呼吸，不光可從跋涉“推陳出新”的效果，一同也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。因?yàn)檫@是一種與動(dòng)作相聯(lián)絡(luò)的腹式運(yùn)動(dòng)，初專(zhuān)家或許感到有艱難，應(yīng)在操練中逐步習(xí)氣，不要急于求成，千萬(wàn)不要成心用力呼吸來(lái)抵達(dá)所謂的“氣沉丹田”，避免呈現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等表象，影響天然呼吸�?/p>
打太極拳的5個(gè)手指動(dòng)作
1、練太極拳怎么用小指
小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢(shì)，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
2、練太極拳怎么用無(wú)名指
起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無(wú)名指引動(dòng)，無(wú)名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會(huì)。在推手過(guò)程中，運(yùn)用無(wú)名指不容易出敗招。
3、練太極拳怎么用中指
起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說(shuō):“意到前方無(wú)限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。
4、練太極拳怎么用食指
食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來(lái)給墜肘、松肩等要求帶來(lái)難度。
5、練太極拳怎么用大拇指
掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。
老年人怎樣才能練好太極拳
1、把好學(xué)拳關(guān)，動(dòng)作要規(guī)范
首先是，必須找一個(gè)明師，就是找一個(gè)明白拳理，懂得拳法，拳架規(guī)范，懂得練功養(yǎng)生會(huì)教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習(xí)過(guò)程中不致于傷及關(guān)節(jié)或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎(chǔ)。
2、持之以恒，堅(jiān)持不懈
當(dāng)人步入中年以后，人的理解能力就會(huì)提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學(xué)起拳來(lái)要慢一點(diǎn)，要樹(shù)立持之以恒的思想，慢慢的學(xué)、扎扎實(shí)實(shí)的學(xué)，要把動(dòng)作學(xué)得非常規(guī)范、熟練。切不可有先學(xué)會(huì)，后規(guī)范的想法，到那時(shí)養(yǎng)成不規(guī)范的習(xí)慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個(gè)道理。
3、不怕羞，虛心使人進(jìn)步
由于老年人的身體狀況不如年輕人那樣柔韌，腿部功夫也不是一天就能練出來(lái)的，所以在短時(shí)間內(nèi)一般是達(dá)不到太極功夫提出的基本要求的。一些動(dòng)作開(kāi)始時(shí)歪歪斜斜、滑稽可笑，這是必然現(xiàn)象，只要按要領(lǐng)努力，總會(huì)逐步克服的。所以在學(xué)習(xí)中，不要怕別人對(duì)自己做得不規(guī)范的地方笑話，因?yàn)闊o(wú)論誰(shuí)開(kāi)始的時(shí)候都是這樣的。各人的領(lǐng)會(huì)不一樣，在練習(xí)中每個(gè)人的體質(zhì)條件和悟性也不一樣，因此都會(huì)有自己的長(zhǎng)處和缺點(diǎn)，有差別是必然的。不斷地按老師講的規(guī)范要求和學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處來(lái)改進(jìn)自己的短處，虛心地聽(tīng)取大家的指正意見(jiàn)，改變自己的不足之處，就會(huì)與日俱進(jìn)。如果“諱疾忌醫(yī)”，聽(tīng)不得同伴們的半點(diǎn)議論，要想進(jìn)步是很難的。
4、互幫互學(xué)，重在糾錯(cuò)
在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，只靠一己的力量是不夠的。要想練好太極拳還要做到:
要有虛心學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中，特別是學(xué)會(huì)了幾套拳、劍、刀、槍套路之后就覺(jué)得自己已經(jīng)很不錯(cuò)了，總是自以為是，不想向他人學(xué)習(xí)，結(jié)果是固步自封。
要有主動(dòng)向他人求教的態(tài)度。許多人在練拳過(guò)程中，只是照葫蘆畫(huà)瓢，不求甚解，對(duì)自己不會(huì)的動(dòng)作，也不好意思向別人求教，結(jié)果使自己的拳藝總是停留在原有的水平上，進(jìn)步幅度小。
要有時(shí)刻請(qǐng)求別人幫助自己糾錯(cuò)的態(tài)度。許多人在練拳時(shí)，對(duì)糾正自己錯(cuò)誤動(dòng)作的認(rèn)識(shí)不足，總是自我感覺(jué)良好，對(duì)別人的批評(píng)聽(tīng)不進(jìn)去，結(jié)果使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。
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