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網(wǎng)球的十大錯誤示范
網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，對于女生朋友來說可以不僅僅可以健身同時也可以提升自己的氣質(zhì)感，那么作為初學(xué)網(wǎng)球的朋友們應(yīng)該注意那些誤區(qū)呢?
錯誤一，體重增加。
“網(wǎng)球運動員所出現(xiàn)的最大失誤是體重增加，”艾倫貝克說。從肌肉角度來講，網(wǎng)球是一項耐力運動，一場比賽中要揮拍上百、上千次，如果體重較重就會使肌肉活動較為遲鈍。
錯誤二，練習(xí)過猛。
如果你做舉重練習(xí)來增加體質(zhì)，不要將杠鈴舉過肩部以上。作為網(wǎng)球運動員，肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過大，網(wǎng)球運動員的肩部就會冒很大風(fēng)險，受傷也就難免了。建議舉杠鈴時做一些前臂伸展運動來練習(xí)三角肌。
錯誤三，訓(xùn)練不均。
網(wǎng)球使肌肉強壯，但并不均勻。即使是高水平的運動員，一般也只注意雙頭肌、胸肌等身體前部的肌肉練習(xí)而忽略身體后部的肌肉鍛煉。在平時的訓(xùn)練中，要投入兩倍的力氣到身體后部的肌肉練習(xí)中去才對，包括斜方肌、后三角肌等等。
錯誤四，跑步重量不重質(zhì)。
網(wǎng)球運動需要的是快捷、靈巧。每天40分鐘的跑步將提高你在網(wǎng)球場上的耐力，但不能提高迅捷的反應(yīng)能力，即停即動都要求運動員的反應(yīng)要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上，400m-200m-100m-50m-400m-200m……如此循環(huán)跑，可提高效果。
錯誤五，過量運動。
網(wǎng)球是一種相對來說強度較高的運動，但訓(xùn)練內(nèi)容并不需要都是高強度的，與騎車、游泳這些低強度的運動結(jié)合起來，訓(xùn)練不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力，會起到更為良好的效果。
錯誤六，不當(dāng)?shù)臒嵘磉\動。
許多運動員在比賽之前都會做伸展運動來熱身，但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體，只會起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完后，不要立刻回更衣室，因為那一時刻的肌肉是最放松的，應(yīng)該先做一下舒展運動再休息，這樣能夠減少運動后的疼痛感。
錯誤七，伸展過量。
伸展運動是幫助肌肉放松，但時間過長的伸展只會造成傷害，可以多增加一些伸展運動的形式，減少每個動作的時間。
錯誤八，保護措施不利。
在夏天比賽，尤其是較熱的時候，直接暴曬在太陽下會對人體造成傷害，也容易中暑。解決這個問題，要做好各方面的準備：喝大量的水;穿淺色的衣服，出汗太多的時候盡量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達SPF15)，最好每盤結(jié)束后都要重新擦一遍;戴上太陽帽，這樣可以防止紫外線直接照射眼睛并阻止陽光對頭部的侵襲。
錯誤九，不注意運動鞋的選擇。
初學(xué)者經(jīng)常犯這個錯誤，選擇網(wǎng)球鞋是很重要的。鞋底中部的緩沖層經(jīng)常在人們不大注意的情況下就已磨損過度，起不到保護的作用，因而建議每6個月就應(yīng)更換運動鞋。
錯誤十，不注意食物的選擇。
避免在比賽前2-3小時食用用高脂肪或口味較重的食品，也不要空腹打球。最好在比賽前的1-2小時食用一些口味較輕、碳水化合物及蛋白質(zhì)含量較高的食品，如面包圈、香蕉、酸奶等。
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