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發(fā)球練習的實用教程
對于一般網(wǎng)球愛好者來說,發(fā)球是一項特別重要的技術,總想盡量提高發(fā)球的準確性和成功率,卻又感覺太難,無從下手.因為發(fā)球技術的落后,直接影響了他們對比賽的參與和體驗,致使他們無法領略到網(wǎng)球比賽的無窮樂趣.
發(fā)球在網(wǎng)球運動的各項技術中,是唯一可以由自己控制練習的技術,不易受同伴的影響.現(xiàn)向大家推薦一些發(fā)球的練習方法,希望通過這些練習能對你掌握發(fā)球技術和樹立信心有所幫助.
首先,我們先介紹發(fā)球的基本技術,主要包括握拍,握球,準備姿勢,重心移動同時向后拉拍和拋球,眼睛盯住球,向上-向前-向下?lián)羟?結(jié)束動作.
一.握拍:一般選擇大陸式握拍.
二.握球:一般握一個球時,用手指和手掌配合托住球;握兩個球時,用拇指、食指和中指握住上面一球,用無名指和小手指夾住下面一個球.三.準備姿勢:雙腳站立與肩同寬,重心在前腳,一只手握拍,另一只手持球并扶穩(wěn)拍頸.前腳尖指向發(fā)球方網(wǎng)柱,后腳與底線平行.
四.重心向后移動同時向后拉拍和拋球:隨著重心前-后-前移動的同時,兩手也同時由下而上沿弧線運動.要求動作舒展、連貫,拋球要穩(wěn),并沿體側(cè)直線上方拋出.
五.眼睛盯住球:即在拋球和擊球時,一定要保證眼睛確實地盯著球, 甚至可能看清球上的數(shù)字符號.
六.向上-向前-向下?lián)羟?球拍擊球時的位置在身體右前上方,手臂肘部微屈,身體充分伸直,重心在前腳上,后腳鞋底面正對后拉網(wǎng).在球拍觸球過程中,要注意體會拍面向上-向前-向下三個運動過程.
七.結(jié)束動作:當球拍將球擊出時,繼續(xù)沿弧形揮出,收于身體左側(cè)下方.
現(xiàn)在,我們著重介紹發(fā)球的幾種練習方法:
一.在發(fā)球線后蹲下,左手拋球,右手持拍由下而上揮動,將球擊打到對方發(fā)球區(qū)內(nèi);待基本掌握后,由發(fā)球線向后移動2-3米,再繼續(xù)練習蹲下發(fā)球; 最后移至底線后,練習蹲下發(fā)球.這種方法簡單易學,便于初學者在擊球過程中著重體會向上-向前-向下?lián)]拍的感覺.
二.找一個小凳,分別放置在發(fā)球線后、中場和底線后,練習坐著發(fā)球.體會穩(wěn)定重心后的手臂、手腕擊球動作.
三.在發(fā)球線后站立,練習向?qū)Ψ桨l(fā)球區(qū)發(fā)球.主要體會向下?lián)]拍擊球的感覺;練習至熟練后,向后移動2-3米,繼續(xù)練習,體會向前-向下?lián)]拍的感覺;最后移至底線處練習發(fā)球,體會向上-向前-向下?lián)]拍的感覺.
四.在握球墻上畫一條與網(wǎng)齊高的線,并標出中心拉帶線.在中心拉帶線兩側(cè)間隔2米處的橫線上方各畫一條豎線;然后距墻6米左右,對墻練習發(fā)球,并分別發(fā)向每側(cè)的兩個目標區(qū).隨著技術的提高,發(fā)球位置可逐漸后移,最后移至距墻10米左右,同網(wǎng)球場上的實戰(zhàn)發(fā)球相似.
五.當基本掌握發(fā)球技術以后,為提高發(fā)球的準確性和成功率,還需要再選擇一些方法不斷地練習和提高.
1.多準備一些球,在對方的發(fā)球區(qū)內(nèi)設定三個目標,分別放在內(nèi)角、中間、外角,可以選用圓桶或墊子等作為目標.進行發(fā)球練習時,將球發(fā)向目標;也可先制定以發(fā)中目標幾次為計劃,不斷輪換左右區(qū),不斷增加發(fā)中次數(shù)
2.在球網(wǎng)上放置六個小標志物,把左右半場分成a,b,c三個區(qū)段.練習發(fā)球時,讓球分別從每個區(qū)段通過,并落在發(fā)球區(qū)內(nèi).計劃好每個區(qū)段的有效發(fā)球次數(shù),完成計劃后,輪換到另一半場區(qū)段練習.
3.在兩側(cè)網(wǎng)球柱上各豎起一根小棍,用繩子拉起越高出球網(wǎng)0.5米左右,找一些羽毛球網(wǎng)掛在上面,練習越過羽毛球網(wǎng)的發(fā)球.
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