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八卦掌的基本練習(xí)方法
導(dǎo)語(yǔ):卦掌以掌法為主，其基本內(nèi)容是八掌，合于八卦之?dāng)?shù);在行拳時(shí)，要求以擺扣步走圓形，將八個(gè)方位全都走到，而不像一般拳術(shù)那樣，或來(lái)去一條線(xiàn)，或走四角，所以稱(chēng)為“八卦掌”。下面就由小編為大家?guī)?lái)八卦掌基本練習(xí)方法，歡迎大家閱讀!
八卦掌的基本練習(xí)方法 1
一、站樁：
所謂力從地起，如果腳下無(wú)根何來(lái)功夫，所以各派都有樁功。八卦掌的派別很多所以站法也不同而程派的站樁。
一定做到：空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩墜肘伸前掌，二目須從虎口瞧。后肘先疊肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后兩手一團(tuán)神。
二、走樁：
(一) 直線(xiàn)步行
適應(yīng)初學(xué)者，練習(xí)步型、步法、步眼及運(yùn)動(dòng)方法、技巧。區(qū)別不同派別的步型、步法及運(yùn)動(dòng)方法八卦掌基本練習(xí)方法八卦掌基本練習(xí)方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤(pán)步行區(qū)別、規(guī)范、技巧等�？傊菫槠渌叫羞\(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)的。
運(yùn)動(dòng)方法：兩掌下垂于體側(cè)胯處，右腿支撐，左腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左腳平行向前進(jìn)步，腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝，腳心上提，五趾扣地帶力。右腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，左腿前跪，五趾扣地帶力，右腳經(jīng)左腳里側(cè)平行向前進(jìn)步，水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步)，兩腳交替向前運(yùn)動(dòng)為線(xiàn)形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可連續(xù)運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：上體保持正直，泥丸、會(huì)陰、后腳尖三點(diǎn)保持成一條垂線(xiàn)，腳離地不可高，落地腳尖微扣，兩腳大趾在同一直線(xiàn)上;雞行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，視三盤(pán)而定。
(二) 弧線(xiàn)步行(走圈)
弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)是學(xué)練八卦掌的主要走步形勢(shì)，是八卦掌運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容。八卦掌“以動(dòng)為本”，主要指的.就是兩腿始終不停地運(yùn)動(dòng)，而步形轉(zhuǎn)圈又是八卦掌運(yùn)動(dòng)形勢(shì)的特點(diǎn)，也是攻防打斗中圍圈打點(diǎn)的日常練習(xí)項(xiàng)目。可以說(shuō)：八卦掌主要運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)圈，而八卦掌不轉(zhuǎn)圈就不能說(shuō)是八卦掌或不完全是八卦掌;轉(zhuǎn)圈的大小由練功程度而定，初學(xué)者，一般每圈走12步為宜，功夫逐漸提高，步數(shù)可逐漸減少，最少不低于8步，但轉(zhuǎn)圈直徑不能變。
運(yùn)動(dòng)方法：
①步行圈起勢(shì)，兩掌從胸前向體側(cè)下插于兩胯旁，同時(shí)，右腳支撐，左腿上提，腳微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，右膝前跪，腳踩實(shí)，五趾扣地帶力，左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。
②左腳踩實(shí)，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳里側(cè)向左腳尖前外側(cè)邁步，落步腳尖里合。
�、塾夷_五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動(dòng)左腳提起經(jīng)右腳里側(cè)，順右腳向前上步，落步兩腳前后平行。
�、茏竽_踩實(shí)，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動(dòng)右腳提起，經(jīng)左腳里側(cè)，順左腳尖前上步，里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步，形成行步轉(zhuǎn)圈形勢(shì)反行步轉(zhuǎn)圈：扣外步，碾掰里步，兩腳內(nèi)外互換，為反方向轉(zhuǎn)圈。收勢(shì)必須在圓中心。方法是：里腳外擺步，外腳里扣邁步，里腳并步，軀體直立，收勢(shì)完成。
要領(lǐng)：從中心起勢(shì)到圈沿，直行走，走一步或三步;第二步或第四步，落步里合，腳尖到圈沿，或第三步擺步到圈沿行步轉(zhuǎn)圈;行步腳要平起平落，與地平行，要離地而行;步行時(shí)兩腳要相挨，不相蹭，里腳直邁步，外腳里合落步(傳統(tǒng)稱(chēng)腳直步彎亦為此步)。初學(xué)者身正步彎行步轉(zhuǎn)圈，適應(yīng)后，側(cè)身擰胯，向圈里側(cè)擰轉(zhuǎn)上體行步轉(zhuǎn)圈，并向側(cè)后擰轉(zhuǎn)至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運(yùn)動(dòng)形勢(shì)。
八卦掌的基本練習(xí)方法 2
八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：一走、二視、三坐、四翻。這些特點(diǎn)為發(fā)展身手的快捷方式、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。通過(guò)八卦掌的鍛煉，將會(huì)給我們帶來(lái)健康。
一、八卦掌的鍛煉方法
順項(xiàng)提頂，溜臀收肛；
松肩沉肘，實(shí)腹暢胸；
滾鉆爭(zhēng)裹，奇正相生；
龍形猴相，虎坐鷹翻；
擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛；
曲腿淌泥，足心涵空；
起平落扣，連環(huán)縱橫；
腰如軸立，手似輪行；
指分掌凹，擺肱平肩；
樁如山岳，步似水中；
火上水下，水重火輕；
意如飄旗，又似點(diǎn)燈；
腹乃氣根，氣似云行；
意動(dòng)生慧，氣行百孔；
展放收緊，動(dòng)靜遠(yuǎn)撐；
神氣意力，合一集中；
八掌真理，具在此中。
1.順項(xiàng)提頂，溜臀收肛
順項(xiàng)是使頸項(xiàng)自然豎直，在鍛煉時(shí)不要揚(yáng)頭，不要低頭，也不要左右歪斜；提頂是將下頜里收，頭向上直頂；溜臀是將臀部下垂向里收縮，在鍛煉時(shí)不要有絲毫的向后撅臀地現(xiàn)象產(chǎn)生；收肛是將肛門(mén)的肌肉予以收縮控制，不要使它放松。
2.松肩沉肘，實(shí)腹暢胸
松肩是使兩肩向下松沉，在鍛煉時(shí)不要向上聳肩；沉肘是使肘部經(jīng)常保持著向下沉墜，在鍛煉時(shí)必須屈如半月形；腹是“蓄氣”的良好部位，實(shí)腹就是指在鍛煉時(shí)必須將呼吸深入到腹部，使腹部充實(shí)鼓蕩，即所謂的“氣沉丹田”，“內(nèi)宜鼓蕩”的意思；胸部的向外挺凸，固然會(huì)影響“氣沉丹田”，而胸部的向里收縮，也足以影響到心臟的壓縮，阻礙了血液的流暢，因之，暢胸就是指胸部要寬松開(kāi)展，既不要挺胸也不必縮胸。
3.滾鉆爭(zhēng)裹，奇正相生
這是指鍛煉時(shí)的勁力變化而言。滾是圓形的旋臂動(dòng)作，鉆是既要轉(zhuǎn)又要向前的螺旋形的旋臂動(dòng)作，爭(zhēng)是向外撐開(kāi)，裹是向里扣抱。這四種動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)時(shí)都必須使肌肉收縮產(chǎn)生力量。僅僅是圓形的滾動(dòng)，沒(méi)有向前力量，這種勁力的里面沒(méi)有向外和向前的勁力矛盾，力量不能保持最大，因之在鍛煉的時(shí)候，必須要滾中帶鉆，使圓形的滾轉(zhuǎn)動(dòng)作成為螺旋形的動(dòng)作幒凸也是這個(gè)意思，兩肘的合抱固然該使用裹力，但是裹力只有向里收的勁，而沒(méi)有向外擴(kuò)張的勁，這里面就沒(méi)有向里和向外的勁力矛盾產(chǎn)生，如果是裹里帶爭(zhēng)，這里面就有了收縮和擴(kuò)張的對(duì)抗性，就有了勁力的矛盾產(chǎn)生。奇正兩字，是代表著兩種不同性質(zhì)的事物的矛盾�！捌嬲嗌睋Q句話(huà)說(shuō)，也就是“矛盾產(chǎn)生了”。八卦掌的一切勁力，都是由“滾、鉆、爭(zhēng)、裹四力的相互對(duì)抗，在奇正的矛盾產(chǎn)生中所發(fā)揮出來(lái)的。
4.龍形猴相，虎坐鷹翻
這是指鍛煉時(shí)的身形、身法、步法的變化而言。八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之一就是“走”這種滔滔不絕的圓形步，必須使之“形如游龍”，悠然之中含著穩(wěn)重；八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之二是“視”，八卦掌在轉(zhuǎn)行時(shí)或轉(zhuǎn)身?yè)Q掌時(shí)，兩眼總是注視著兩掌，所謂“手眼相隨”，眼是心之苗，“視”能顯示出運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在精神，這種精神必須使之向猿猴守物那樣機(jī)靈之中蘊(yùn)含著警惕意味，并通過(guò)眼的注視把它表達(dá)出來(lái)；八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之三是“坐”，在轉(zhuǎn)行時(shí)，它的兩腿并不伸直，采用“坐跨”，在轉(zhuǎn)身?yè)Q掌時(shí)的一頓之間又有“坐樁”的動(dòng)作，這些蹲坐的動(dòng)作和腿法，必須使之象“虎踞”之形，沉著有力；八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之四是“翻”，就是轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，在轉(zhuǎn)身時(shí)必須采取鷂鷹盤(pán)旋空中翻身降落的那種靈敏、灑脫之勢(shì)。
5.擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛
擰旋走轉(zhuǎn)就是說(shuō)在走轉(zhuǎn)時(shí)必須是腰要擰，肘臂要擰，手掌要擰，頸項(xiàng)要擰，使頭手肘身擰向園心的一面，擰成一股旋勁；蹬腳摩脛，是指在走轉(zhuǎn)時(shí)前行之腳必須輕邁，后行之腳必須蹬勁；向前進(jìn)步必須貼近前腳脛骨里側(cè)摩擦而過(guò)，不要將腳提得過(guò)高或過(guò)寬。
6.曲腿淌泥，足心涵空
曲腿就是在走轉(zhuǎn)時(shí)兩腿作適度之彎曲，身體往下坐，是力量貫注兩腿；淌泥是兩腳前進(jìn)不要過(guò)高，如淌泥之狀；足心涵空是使腳掌和腳跟同時(shí)平落地面，五指抓地，這樣腳心就涵空了。
7.起平落扣，連環(huán)縱橫
起平是將腳提起時(shí)也要象“足心涵空”那樣平；落扣是說(shuō)落步時(shí)不僅要平落，還要使腳里扣；連環(huán)是不斷的意思，意識(shí)不斷，勁力不斷，動(dòng)作不斷，從連環(huán)中生出縱橫，上下左右四面八方一氣連環(huán)。
8.腰如軸立，手似輪行
八卦掌在鍛煉時(shí)必須以腰部構(gòu)成運(yùn)動(dòng)的軸心，手動(dòng)必先身動(dòng)，身動(dòng)必腰動(dòng)，是腰帶動(dòng)一切；八卦掌在換掌的時(shí)候必須是手臂的動(dòng)作如車(chē)輪那樣形成圓圈，因?yàn)閳A形動(dòng)轉(zhuǎn)較為靈敏，又含著連環(huán)不斷的作用。
9.指分掌凹，擺肱平肩
指分是將五指分開(kāi)，不要并攏，掌凹是使掌心向里涵空凹攏；擺肱是在轉(zhuǎn)行時(shí)兩臂必須極力向圓心的.一面擺動(dòng)，不可有向前推的動(dòng)作；平肩是兩肩在轉(zhuǎn)行時(shí)或轉(zhuǎn)身?yè)Q掌時(shí)都必須保持端正平舒，不要又一起一落的現(xiàn)象。
10.樁如山岳，步似水中
樁是指靜止性的動(dòng)作，八卦掌的樁步必須使之象山岳那樣穩(wěn)固，似乎任何強(qiáng)大的力量都推它不動(dòng)似的；步是指活動(dòng)性動(dòng)作，八卦掌的“淌泥步”必須使之在穩(wěn)健之中含著象流水那樣輕快，這樣八卦掌的步法就不是笨重的，也不是浮飄的了。
11.火上水下，水重火輕
心在上屬火，腎在下屬水，所謂“心火腎水”，也就是前面所說(shuō)“實(shí)腹暢胸”的心要虛，腹要實(shí)的意義。
12.意如飄旗，又似點(diǎn)燈
古代練兵，一切的陣形變化，前進(jìn)后退都必須以飄蕩的令旗和夜間燈為引導(dǎo)，八卦掌運(yùn)動(dòng)時(shí)也必須以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，不能隨隨便便地運(yùn)動(dòng)。
13.腹乃氣根，氣似云行
前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)腹是“蓄氣”的良好部位，在鍛煉時(shí)必須將呼吸之氣深入到腹部，但是這種深呼吸的運(yùn)動(dòng)是猛然一口就將氣吸入腹內(nèi)呢，還是慢慢地吸入呢？“氣似云行”就說(shuō)明了八卦掌的深呼吸運(yùn)動(dòng)必須是象空中行云那樣面慢慢地運(yùn)行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。
14.意動(dòng)生慧，氣行百孔
意動(dòng)生慧是說(shuō)八卦掌的動(dòng)作如果是象前面所說(shuō)的“意如飄旗，又似點(diǎn)燈”那樣有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，那么就能在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)出機(jī)警、敏感的素質(zhì)。氣行百孔是說(shuō)如果八卦掌的深呼吸是按照前面所說(shuō)的“氣似云行”那樣的話(huà)，那么所吸入的氧氣就能輸送到各個(gè)需要的地方去。
15.展放收緊，動(dòng)靜遠(yuǎn)撐
展放收緊是指動(dòng)作姿勢(shì)的開(kāi)合而言，開(kāi)的姿勢(shì)要舒展遠(yuǎn)放，合的姿勢(shì)要內(nèi)收外緊；動(dòng)靜圓撐是指動(dòng)中必須求靜，靜中又必須有動(dòng)；動(dòng)的極處就是靜的發(fā)源，靜的極處就是動(dòng)的起端，這動(dòng)和靜必須相互循行，又相互含蓄。
16.神氣意力，合一集中
前面所說(shuō)的精神、氣息、意識(shí)、力量等各方面的鍛煉方法，它們并不是孤立的，而是合一集中的，不集中，動(dòng)作就不能完整一氣，不合一手腳就不能行動(dòng)一致。所謂“合一”，就是手與腳合，肩與跨合，肘與膝合，神與意合，氣與力合，內(nèi)與外合；所謂“集中”，就是這六合必須統(tǒng)一，和諧，協(xié)調(diào)，取得完整。
17.八掌真理，具在此中
這是說(shuō)如果完全掌握和運(yùn)用了上面所說(shuō)的八卦掌的鍛煉方法，才算得到了八卦掌的真正的技術(shù)，不然的話(huà)，那還是只算學(xué)會(huì)了一套空架子而已。
二、八卦掌的三個(gè)鍛煉步驟
八卦掌的鍛煉分為三個(gè)步驟：定架子，活架子，變架子。
第一步驟，一定要先練定架子，這是八卦掌打基礎(chǔ)的步驟。定架子就是一步一趨、慢慢地、規(guī)規(guī)矩矩地按八卦掌的動(dòng)作練習(xí)，不可快。
第二步驟，是活架子。活架子是步法不停的練習(xí)。換式時(shí)，不要把步法停住，應(yīng)迅速向前邁出去，每式都如此換步，就完全變成活的步法了。八卦掌的活架子，走起來(lái)如游龍、如飛鳳，夭夭嬌嬌，飄飄蕩蕩，非常美觀好看。
第三步驟，是變架子。變架子是隨意變化，有時(shí)把第一掌放在最后練，有時(shí)把第八掌作第一掌練，有時(shí)把第四掌作第二掌練，這樣隨意穿插練習(xí)，就可以千變?nèi)f化，無(wú)窮無(wú)盡，越練越多。
三、八卦掌的三盤(pán)
八卦掌分上盤(pán)、中盤(pán)和下盤(pán)三種練法，通稱(chēng)三盤(pán)練法。
上盤(pán)練法：身體直立，走起步法來(lái)，就象尋常人走路一樣，不向下坐跨。
中盤(pán)練法：兩腿屈膝微蹲，上半身與腰部的重點(diǎn)落于兩腿上，走起步法來(lái)，就象淌泥淌水一般。上盤(pán)和中盤(pán)練法以走快步最相宜。
下盤(pán)練法：八卦掌的最困難的練法，它必須是：腿極力彎曲，腳跟與臀部、膝蓋要成一個(gè)三角形。全身的重點(diǎn)落在兩腿上，走步越慢越好。
三盤(pán)的練法一中盤(pán)練法最相宜�，F(xiàn)在全國(guó)練習(xí)八卦掌的都是練中盤(pán)，唯有練習(xí)單架子的時(shí)候，才練下盤(pán)功夫。
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