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形體訓(xùn)練法則
子形體訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地通過(guò)采用科學(xué)的方法并按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求來(lái)塑造和改善女子身體形態(tài)的過(guò)程。從本質(zhì)上講是根據(jù)女性的特點(diǎn)和社會(huì)文化審美意識(shí),對(duì)女性體型進(jìn)行改造的過(guò)程。是根據(jù)個(gè)體差異,有的放矢地選擇科學(xué)的鍛煉方法和手段,進(jìn)一步塑造自我、美化自我和完善自我的過(guò)程。
一:增進(jìn)心肺功能的訓(xùn)練
最好的減脂方式就是進(jìn)行具有心肺功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng),它使得你的整個(gè)身體都處于運(yùn)動(dòng)中,大量地消耗熱量,日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持良好的心肺功能訓(xùn)練,能強(qiáng)身健體減少感冒發(fā)燒的次數(shù),瘋狂排汗的拳擊,它能促進(jìn)全身血液的流動(dòng)。
二:跳芭蕾
形體訓(xùn)練的魔鬼法則
除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練,養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項(xiàng)目。
三:跳繩
跳繩也是全身型運(yùn)動(dòng),在擺動(dòng)跳繩的同時(shí)手臂也在運(yùn)動(dòng),雙腿會(huì)緊繃用力,鍛煉到各方位肌肉。
四:針對(duì)臀部的鍛煉
你想擁有曼妙身材之翹臀,針對(duì)臀部的鍛煉非常必要。用巴西式提臀操,控制好平衡的同時(shí)也緊實(shí)臀部塑造臀型。而無(wú)論何時(shí)何地,深蹲就是很好的提臀運(yùn)動(dòng),但需要注意的是,你的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),速度很慢、很慢,才會(huì)有效果。
五:學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)
如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓人感到乏味和難以堅(jiān)持,學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng),跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗(yàn),同樣會(huì)鍛煉到身體每個(gè)部位。
六:每天切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
每天都做相同的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生依賴(lài),容易疲乏,也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊,不出很久便會(huì)肌肉壯實(shí),等到的線(xiàn)條并不如意。每天要切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,搭配一些瑜伽或游泳,讓肌肉得到延伸,曲線(xiàn)才會(huì)漂亮。
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