形體訓(xùn)練法則

　　子形體訓(xùn)練是指有目的、有意識地通過采用科學(xué)的方法并按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求來塑造和改善女子身體形態(tài)的過程。從本質(zhì)上講是根據(jù)女性的特點(diǎn)和社會文化審美意識，對女性體型進(jìn)行改造的過程。是根據(jù)個體差異，有的放矢地選擇科學(xué)的鍛煉方法和手段，進(jìn)一步塑造自我、美化自我和完善自我的過程。

　　一：增進(jìn)心肺功能的訓(xùn)練

　　最好的減脂方式就是進(jìn)行具有心肺功能訓(xùn)練的運(yùn)動，它使得你的整個身體都處于運(yùn)動中，大量地消耗熱量，日復(fù)一日堅持良好的心肺功能訓(xùn)練，能強(qiáng)身健體減少感冒發(fā)燒的次數(shù)，瘋狂排汗的拳擊，它能促進(jìn)全身血液的流動。

　　二：跳芭蕾

　　形體訓(xùn)練的魔鬼法則

　　除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。

　　三：跳繩

　　跳繩也是全身型運(yùn)動，在擺動跳繩的同時手臂也在運(yùn)動，雙腿會緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉。

　　四：針對臀部的鍛煉

　　你想擁有曼妙身材之翹臀，針對臀部的鍛煉非常必要。用巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運(yùn)動，但需要注意的是，你的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，速度很慢、很慢，才會有效果。

　　五：學(xué)一個新的運(yùn)動

　　如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學(xué)一個新的運(yùn)動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛煉到身體每個部位。

　　六：每天切換不同的運(yùn)動項目

　　每天都做相同的運(yùn)動會使身體產(chǎn)生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條并不如意。每天要切換不同的運(yùn)動項目，搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。

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