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橋式瑜伽動(dòng)作教程
橋式一種瑜伽動(dòng)作，伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂(yōu)郁。下面由小編為大家提供的橋式瑜伽的教程，望對(duì)大家有所幫助。
禁忌癥候/警告：
頸部損傷：請(qǐng)避免這個(gè)瑜伽姿勢(shì)(除非在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下方可嘗試)
功效：
伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂(yōu)郁
刺激腹部器官、肺和甲狀腺
恢復(fù)腿部的活力
提高消化能力
幫助緩解更年期癥狀
緩解月經(jīng)不調(diào)
減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
對(duì)哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用
功法：
仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護(hù)頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬;手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面
『呼氣』雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近
抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動(dòng)。
盡可能將胸骨推近下頜
保持此姿勢(shì)30-60秒，『呼氣』慢慢松開(kāi)兩手并放下身體回到地面。
動(dòng)作步驟：
仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線(xiàn)上。
吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬
呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部?jī)?nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線(xiàn)的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
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