2017最新八字扭轉(zhuǎn)式瑜伽教學(xué)

　　八字扭轉(zhuǎn)式是哈他瑜伽中常見(jiàn)的體式，主要強(qiáng)化身體的力量和協(xié)調(diào)性，是經(jīng)典的支撐體式。為了方便大家，下面是由小編為大家提供八字扭轉(zhuǎn)式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　動(dòng)作:

　　1.蹲姿勢(shì)，兩手臂放于體前墊面約一倍半到兩倍肩寬

　　2.呼氣上身下蹲，用雙腿夾住一側(cè)手臂，將上方大腿放于兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

　　3.吸氣上身前傾，將重心放于雙臂之上，雙腳離地。

　　4.保持幾個(gè)呼吸，呼氣時(shí)雙腳回到地面

　　5.換側(cè)練習(xí)

　　主要功效:

　　強(qiáng)健雙腿、手臂和上身，增強(qiáng)臂力;

　　靈活肩膀，加強(qiáng)手腕力量和靈活性;

　　伸展腿后肌群、小腿肌;

　　消除疲勞，恢復(fù)精力;

　　增加身體的協(xié)調(diào)性。

　　提示:

　　1.重心放于雙手之間

　　2.臀部不要抬的過(guò)高

　　3.雙腿繃直用力

　　4.小臂與地面垂直

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