瑜伽怎么做熱身運(yùn)動(dòng)

　　導(dǎo)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前，最重要的就是瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)，可以緩解我們身體的僵硬感，防止我們的身體在練習(xí)瑜伽時(shí)受到傷害。那瑜伽怎么做熱身運(yùn)動(dòng)呢？下面就由小編來(lái)告訴大家吧！

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺(jué)頸部肌肉的伸展，然后盡可能地讓下巴靠近胸部。將頭從右邊開(kāi)始，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，回到低頭的位置。抬起頭，調(diào)整呼吸。

　　仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　站立時(shí)，雙腿并攏在一起，右手自然下垂，左手輕松搭在左肩，從前面向后轉(zhuǎn)4圈，再向前4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開(kāi)。如此前縮、后擴(kuò)，重復(fù)練習(xí)4次停止。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開(kāi)與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　站直，雙腳并攏，雙手十指交握外翻向上舉，踮起腳尖，盡量伸展身體。重復(fù)拉伸練習(xí)3次。

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