冬季打羽毛球的注意事項有哪些

　　羽毛球是一項室內(nèi)，室外都可以進(jìn)行的體育運動，是能全面調(diào)動身體各個部位的運動，對運動者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作。那么在冬天打羽毛求的注意事項有哪些呢?下面一起看看吧!

　　準(zhǔn)備活動要充分

　　冬天因為寒冷，手腳關(guān)節(jié)靈活度沒有那么好，運動前需充分活動避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等這些關(guān)節(jié)和肌肉都是羽毛球運動中活動量較大的部位，如果不事先做準(zhǔn)備活動，很容易導(dǎo)致這些部位因突然進(jìn)行大強(qiáng)度運動而挫傷、拉傷。

　　在開始運動前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。

　　然后要進(jìn)行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

　　即時添衣防感冒

　　打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。如果在一場比賽結(jié)束后身體已經(jīng)涼透，參加下一場比賽前先活動一下各個關(guān)節(jié)。打球結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。

　　球后放松不可少

　　打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。

　　需要注意的是：

　　預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動一段時間后仍然受傷;

　　頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷;

　　要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷;

　　有舊傷的隊員應(yīng)在每次運動前對舊傷部位充分按摩，直至發(fā)熱。

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