負(fù)重深蹲應(yīng)該怎么做
負(fù)重深蹲是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且進(jìn)行起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，只要在家里就能更好的進(jìn)行，并且不會(huì)影響到我們的家人，經(jīng)常進(jìn)行深蹲還能起到很好的減肥和提高免疫力的作用，但是我們一定要掌握好的運(yùn)動(dòng)的方法才能有更好的效果，下面一起了解下負(fù)重深蹲怎么做呢。
負(fù)重深蹲應(yīng)該怎么做1
1、負(fù)重深蹲怎么做
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開成外“八”字（腳擺放的形態(tài)鍛煉的部位是不一樣的），兩手自然垂于身體兩側(cè)。練習(xí)過(guò)程中，臀部向下坐吸氣，兩手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感覺(jué)用臀部去夠無(wú)形的椅子。保持姿勢(shì)，注意此時(shí)座下后，雙腿膝關(guān)于不可以過(guò)腳尖，停留一會(huì)兒再慢慢往上邊呼氣邊回復(fù)到站立姿勢(shì)。剛開始學(xué)手臂也可以什么都不做。 每組5—10次，按自身需求做2至3組。量力而行。
TIPS：保持身體平衡，下蹲時(shí)腰夾緊，下降過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前上方。
2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側(cè)重：
�。�1）雙腳平行站位、腳距窄于髖、蹲起時(shí)雙腿保持平行的練法側(cè)重的是股直肌、股外側(cè)肌下部與縫匠肌。
�。�2）雙腳平行開立與同髖寬，重點(diǎn)鍛煉部位是股外側(cè)肌、股直肌中間部位。
�。�3）雙腳平行開立同髖寬，腳尖稍向外展，側(cè)重鍛煉的部位是股直肌、股外側(cè)肌。
（4）雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬于肩，側(cè)重鍛煉部位是股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌群、股直肌與縫匠肌。
上面就是對(duì)負(fù)重深蹲怎么做呢的介紹，通過(guò)了解之后我們就能通過(guò)負(fù)重深蹲對(duì)身體進(jìn)行更好的改善了，但是我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡才能保證身體的健康。
負(fù)重深蹲應(yīng)該怎么做2
一、了解負(fù)重深蹲有哪些鍛煉優(yōu)勢(shì)
1、負(fù)重深蹲是力量鍛煉的一種方式，在鍛煉過(guò)程中，需要訓(xùn)練者消耗的熱量和力量是極高的，不僅能夠提高腿部肌肉的刺激，同時(shí)也會(huì)讓臀部肌肉得到深度的激活，能夠在鍛煉的時(shí)候，募集更多的肌肉參與其中，所以負(fù)重深蹲又是一項(xiàng)復(fù)合動(dòng)作、綜合型的動(dòng)作。
2、負(fù)重深蹲主要針對(duì)的目標(biāo)肌肉是我們身體的臀腿部位，并且腿部肌肉的含量在人體中居于第一，所以經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重鍛煉，可以幫助訓(xùn)練者提高身體運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，不僅能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)讓新陳代謝功能有所提高，讓人長(zhǎng)期處在一個(gè)健康的狀態(tài)，無(wú)形中帶動(dòng)整個(gè)身體的.運(yùn)動(dòng)水平提升到一個(gè)高度。
3、經(jīng)常做負(fù)重深蹲的人，它的肌肉耐力是非常強(qiáng)的，這種耐力來(lái)自于肌肉能量的持久戰(zhàn)，看似這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是里面的訓(xùn)練技巧需要我們來(lái)細(xì)細(xì)品味，把這個(gè)動(dòng)作在實(shí)際鍛煉中的效率發(fā)揮到最大。
二、如何正確的來(lái)做負(fù)重深蹲
負(fù)重深蹲根據(jù)負(fù)重重量的不同，我們訓(xùn)練者應(yīng)該遵循以下的鍛煉順序，首先要給身體進(jìn)行熱身按摩，讓目標(biāo)肌肉最大限度的被激活，這點(diǎn)主要是通過(guò)熱身環(huán)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)組織活動(dòng)范圍被擴(kuò)大以后，訓(xùn)練起來(lái)既安全，又能提高自己的鍛煉效率。
其次掌握負(fù)重深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)是過(guò)程中的關(guān)鍵部分，訓(xùn)練者在開始前先將適量的杠鈴放在頸后，如果負(fù)重很大需要陪練或者朋友上前幫忙，固定重量杠鈴的位置，兩眼平視前方，雙腳之間的距離與肩部同寬，當(dāng)我們下蹲的時(shí)候速度要有控制的進(jìn)行，最低點(diǎn)讓大腿和地面平行或者稍低于膝蓋，感受過(guò)程中臀腿肌肉的發(fā)力，然后雙腿伸直收縮臀腿肌肉，讓身體還原。
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