失眠入睡困難應該怎么辦

　　概 述

　　社會的腳步日益加快，我們的生活壓力也不時的增加，同時我們的身體也緊繃著。下班有時還處于工作狀態(tài)，使得休息不能睡好，在床上來回滾轉(zhuǎn)，怎樣都是睡不著，讓我們飽受其苦失眠是指無法入睡或無法堅持睡眠狀態(tài)，導致睡眠缺乏。多為心理緣由惹起入睡艱難、早醒及睡眠時間缺乏或質(zhì)量差等，是一種常見病這樣惡性循環(huán)。讓我們身受其害。那失眠我們該怎樣辦呢

　　步驟/方法：

　　1多吃鈣質(zhì)豐厚的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用：如奇特果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯，我們不要在床上看書、吃飯，睡覺時考慮問題只會加劇失眠，為了分散精神，能夠采取數(shù)數(shù)的辦法進入睡眠狀態(tài)

　　2能夠每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅干、面包之類的甜點。牛奶中的鈣質(zhì)能夠安神助眠，但是，由于牛奶中還含有豐厚的蛋白質(zhì)，能夠促進血液循環(huán)，反而會有提神的作用，在臥室里不要放鬧鐘，這個會使人睡眠質(zhì)量不好

　　3能搭配一些高糖食物，能夠促使血管收縮素的分泌，產(chǎn)生睡意，最好在睡前半小時少量食用。每天堅持體育運動、經(jīng)�；顒佑兄�于睡眠，睡前兩小時內(nèi)不要做猛烈運動晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料注意事項：

　　龍眼肉加上百合，很合適中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，能夠在房間運用薰衣草能夠協(xié)助睡眠的，熏香就不錯，在睡前能夠聽些輕音樂，放松下心情有助于睡眠

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