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最適合夏季做的五項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)
夏季是屬于戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié),在大家都想著怎么發(fā)揮自己激情的同時(shí),也要有選擇有目的性的去運(yùn)動(dòng)哦。接下來(lái)小編給大家?guī)?lái)的可不止是一篇文章哦,而是一種健康運(yùn)動(dòng)的理念,光芒無(wú)限的季節(jié),大家準(zhǔn)備好了么?
夏季戶外五款運(yùn)動(dòng):
1、游泳。是一種全身運(yùn)動(dòng),兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉都得到鍛煉,尤其是上肢擺動(dòng)劃水時(shí),胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時(shí),水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩,由于劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性,所以,經(jīng)常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合女孩子減肥塑身。
2、慢跑。慢跑是能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動(dòng)力性的工作,在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí),就能使心肌發(fā)達(dá),心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
3、騎車。騎車不限時(shí)間和強(qiáng)度,自由而放松,有助于緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。騎車一般有強(qiáng)度騎車法和間歇性騎車法。強(qiáng)度騎車可以確定每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度,例如,用每小時(shí)20公里的速度騎車半小時(shí);也可以規(guī)定自己的脈搏每分鐘120次,騎車半小時(shí)。這種方法可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng)。而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,用此法鍛煉時(shí),應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸,此法對(duì)減肥有特效,同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。在訓(xùn)練時(shí),最好是將上述方法交替使用。
4、健身操。跳操時(shí),身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度比較大,應(yīng)先進(jìn)行簡(jiǎn)單的走、跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等熱身活動(dòng)。身體一下子進(jìn)行較高強(qiáng)度訓(xùn)練,可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。跳操時(shí)還需注意力高度集中,因?yàn)閼敉猸h(huán)境比較嘈雜,人來(lái)人往,跳操者容易受外界影響,分散注意力,可能會(huì)影響鍛煉效果。剛開始跳操時(shí),應(yīng)盡可能地小幅度去完成動(dòng)作,等確認(rèn)動(dòng)作正確后再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和肢體的伸展幅度。
5、野外生存。準(zhǔn)軍事化野外生存培訓(xùn)前面根本就沒有路,必須拿著鐮刀或斧頭披荊斬棘自尋出路。這邊也許高山密林,那邊也許是懸崖峭壁,隨時(shí)都有風(fēng)險(xiǎn),隨時(shí)都有危機(jī)……軍隊(duì)的訓(xùn)練方法,在野外不確定環(huán)境中球的整體生存的培訓(xùn)活動(dòng),使參訓(xùn)者更能依靠與團(tuán)隊(duì)的力量,同時(shí)也了解到了自身與同伴的力量、局限和潛力。
游泳是一種很常見的戶外運(yùn)動(dòng),無(wú)論是作為健身或者是生存技能,游泳都占我們生活的一部分,不同于一些其他復(fù)雜的運(yùn)動(dòng),游泳是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是游泳有很多好處,對(duì)于增強(qiáng)我們的體質(zhì)、或者是減肥塑身都有很大幫助。
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。如果動(dòng)作速度相同,完成同樣的一組動(dòng)作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明,一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí),可以感覺到輕松自如,克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn),可以說(shuō)水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
4、按摩、護(hù)膚性
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有效避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí),還能消除憂郁和疲勞,減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
5、減肥
水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪為主,因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對(duì)于瘦體型的人而言,在水中運(yùn)動(dòng)后配合科學(xué)的膳食,能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變的柔韌和諧。
夏季戶外五大注意事項(xiàng):
注意事項(xiàng)一--防曬:夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō),隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng),已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽(yáng)似火,陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對(duì)措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
注意事項(xiàng)二--熱病(熱衰竭、中暑):夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng),人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會(huì)膨脹,而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。
結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫,體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步,就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無(wú)法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時(shí)處理,會(huì)有生命危險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)措施:由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),在陽(yáng)光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來(lái),把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。
注意事項(xiàng)三--熱傷風(fēng):夏季在高溫下運(yùn)動(dòng),人體內(nèi)部產(chǎn)熱快,皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激,會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂,大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對(duì)措施:夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結(jié)束,到達(dá)目的地以后,也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡;顒(dòng)結(jié)束以后,如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里,務(wù)必不能打開空調(diào)直接對(duì)著身體吹,最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫,等身體溫度降下來(lái)以后再開空調(diào)。
注意事項(xiàng)四--冷飲:夏季參加戶外活動(dòng),如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,是一件很享受的事,但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對(duì)措施:少量攝入冷飲對(duì)降溫有利,但不能過量,要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用;顒(dòng)結(jié)束以后,要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。
注意事項(xiàng)六--衣服:夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達(dá)目的地以后,往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,長(zhǎng)此以往,會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對(duì)措施:參加活動(dòng)前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來(lái);顒(dòng)途中休息的時(shí)候,在風(fēng)很大的情況下,如果休息的時(shí)間較長(zhǎng),要及時(shí)穿上外套,否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發(fā)疾病。為方便汗水揮發(fā)和散熱,去戶外活動(dòng)的外衣最好買化纖成分的快干服裝,最佳的是快干并防紫外線的衣服,褲腿最好可以拆卸下來(lái)。
夏季戶外運(yùn)動(dòng)六大誤區(qū):
誤區(qū)一:太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。專家稱,其實(shí),鏡片顏色過深會(huì)影響眼睛能見度,眼睛因此容易受到損傷。專家建議,夏季太陽(yáng)鏡的鏡片應(yīng)能穿過30%的可見光線,以灰色、綠色為佳,因?yàn)檫@些顏色不但可抵御紫外線照射,而且視物清晰度最佳。
誤區(qū)二:出行穿衣服越少越?jīng)鏊。其?shí),赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí),增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱,而氣溫接近或超過37℃時(shí),皮膚不但不能散熱,反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,因而盛夏赤膊、女性穿過短的裙子均會(huì)感覺更熱。專家建議,著淺色真絲綢類衣服旅游最佳。
誤區(qū)三:旅行中喝啤酒能解暑納涼。其實(shí),夏天旅游人體出汗較多,易疲乏,如果再不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺,會(huì)令口渴出汗現(xiàn)象加重,降低人的思維能力。專家建議,可喝一些活性維生素飲品解渴消暑。
誤區(qū)四:高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥。筆者留意到,一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng),這樣做的確可以大汗淋漓,達(dá)到減肥的效果,卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀,嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且,夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候,陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)五:健身后馬上沖涼。健身剛剛結(jié)束,人體急需釋放體內(nèi)熱量,皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡,會(huì)使皮膚受到過冷的刺激,毛細(xì)血管驟然收縮,反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激,也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時(shí)最容易侵入。
誤區(qū)六:運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。很多人都知道,在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分,但卻容易補(bǔ)水過量,這也同樣是不當(dāng)?shù)。因(yàn),大運(yùn)動(dòng)量過后,人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息,而此時(shí)大量補(bǔ)水,則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng),尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時(shí),大量出汗后,補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水,則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失,容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
結(jié)語(yǔ):在這陽(yáng)光燦爛,生機(jī)勃勃的夏季,戶外運(yùn)動(dòng)是非常適合的,但是大家也需要注意保護(hù)自己的身體。小編給大家?guī)?lái)的戶外運(yùn)動(dòng)小常識(shí),希望大家能都以最安全的戶外運(yùn)動(dòng)方法度過這個(gè)色彩繽紛的夏季!
拓展:夏季戶外運(yùn)動(dòng)的八大注意
冬天天亮得晚,摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯后再去爬山為好。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng),但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山;缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽(yáng)出來(lái)再上山
冬天天亮得晚,摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候,室內(nèi)外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發(fā)生血管痙攣,誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。少量多次,每次喝三大口,經(jīng)常喝,不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進(jìn)
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),就地休息,千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
5、注意用脈搏控制強(qiáng)度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi),170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便,爬山時(shí)最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時(shí)間不要太早,下山時(shí)間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí),切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可增大上下肢和腰的活動(dòng)能力,能有效地消除久坐、久視對(duì)身體的不良影響。羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處,但也并非打的時(shí)間越長(zhǎng)越好。打球之前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,看似輕飄的小球,可當(dāng)對(duì)方擊來(lái)時(shí)又有快慢、高低、遠(yuǎn)近、飄轉(zhuǎn)等變化,需要通過不停的奔跑來(lái)迎接擊打。運(yùn)動(dòng)者要在場(chǎng)上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地動(dòng)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊,從而增大上下肢和腰的活動(dòng)能力,能有效地消除久坐、久視對(duì)身體的不良影響。
羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處,但也并非打的時(shí)間越長(zhǎng)越好,一般來(lái)說(shuō),最多不要超過一小時(shí)。另外,不要選擇太重的羽毛球拍,否則時(shí)間長(zhǎng)了容易帶來(lái)?yè)p傷。打球之前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
怎樣挑選羽毛球
1.水鴨大方羽毛球其特點(diǎn)球感好耐打不錯(cuò)飛行穩(wěn)定性相對(duì)也是比較好的。其代表產(chǎn)品有:波爾的502藍(lán)威肯等
2.鶿鴣鴨中方羽毛球也是球感不錯(cuò)耐打好其代表產(chǎn)品有亞獅龍6號(hào)勝利特惠(有時(shí)是櫻桃鴨中方)羽翔特惠等
3.水鴨駝背羽毛球其耐打性超強(qiáng)球感略遜訓(xùn)練用還是很不錯(cuò)的其代表產(chǎn)品有波爾的訓(xùn)練一號(hào)
選球三大方法
1.一看:毛色白,毛桿粗,毛片厚以及膠水比較均勻
和厚的球耐打,毛片彎度一致、插列整齊,毛片間相搭的角度均勻的。飛行比較穩(wěn)定。
2.二握:用手圈握羽毛球的毛片感受毛片的強(qiáng)度和韌性,毛桿強(qiáng)度大韌性強(qiáng)的要好。
3.三捏:用手指捏羽毛球的線圈,彈性好(有一定強(qiáng)度,捏后放手能快速恢復(fù)原狀)的球耐打性較好。太硬的(捏時(shí)可能會(huì)發(fā)出啪的聲音、膠水比較脆)打球時(shí)容易大片毛斷裂。太軟的容易使球失去轉(zhuǎn)速,導(dǎo)致球速過快和飛行偏移。
戶外鍛煉無(wú)汗運(yùn)動(dòng)最合適
美國(guó)達(dá)拉斯德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)調(diào)查也指出,桑拿天跑步運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的天氣里,不超過兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程,但是在25℃以上的氣溫下速度會(huì)減慢2.5%。這是因?yàn)闆鏊沫h(huán)境對(duì)身體產(chǎn)生的壓力更小,體力消耗也會(huì)減小。而夏天,空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多,人在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸急促,吸入到體內(nèi)的污染物就會(huì)變多,對(duì)肺極為不好。對(duì)此,科維倫特建議,在溫度高、濕氣重的天氣里,最好不要在戶外進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
桑拿天悶熱潮濕,人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背,這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)似乎也變成了一種“折磨”。然而,對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),天氣不會(huì)成為阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí),可以用一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式,會(huì)使鍛煉效果更加明顯。美國(guó)《新聞周刊》曾撰文指出,無(wú)汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。
抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺,并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。
四肢鍛煉
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉(zhuǎn)向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂,一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉,仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng),要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí),具有很強(qiáng)的放松性,還能緩解緊張情緒。
勞動(dòng)健身
美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過專門研究,列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
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