- 相關(guān)推薦
籃球技巧打籃球彈跳力訓(xùn)練法
彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓(xùn)練方法，感興趣的朋友來(lái)看看吧。
良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來(lái)瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
�、匍_始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
�、谙蛏咸x地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
�、偈紫�，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
①找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，，呈90度。
�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
�、墼俾畔�，完成一次。
4、縱跳
�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
�、谥挥眯⊥忍澢_腂，膝蓋盡量不彎曲。
�、鄣降貢r(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)。
�、谟媚_尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
延伸閱讀：籃球基本功籃球入門小技巧上籃技巧籃球上籃技術(shù)詳解籃球控衛(wèi)技巧籃球控衛(wèi)技巧你會(huì)嗎籃球過人你的籃球過人手段多嗎籃球結(jié)構(gòu)籃球構(gòu)造你知道嗎籃球教學(xué)全場(chǎng)緊逼你會(huì)破嗎
進(jìn)入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，自然肩負(fù)著促進(jìn)身心健康的重任。原汁原味的街頭舞蹈中，頹廢的風(fēng)格和情緒經(jīng)常會(huì)被表現(xiàn)出來(lái)，如果也被搬進(jìn)健身房，將與健身房里特有的生機(jī)活力難以相容。 這樣一個(gè)小問題擺在眼前，解決辦法非常簡(jiǎn)單--即有取有舍。取瀟灑、舍頹廢;多點(diǎn)兒帥氣、少些病態(tài);不求發(fā)泄哪種情緒，只要擁有健康就好!當(dāng)然，愉悅的感覺和心境也是萬(wàn)萬(wàn)不能少的，因?yàn)榻∩斫治柰瑫r(shí)也是一種娛樂。如果誰(shuí)見到哪個(gè)教練把街舞當(dāng)成一節(jié)"嚴(yán)肅的課程"來(lái)教授的話，那就趕緊換一間教室，卻尋找真正的健身街舞吧。
背景
20世紀(jì)70年代的美國(guó)，在追求徹底自由與解放的社會(huì)心態(tài)下，紐約黑人社區(qū)的一些接頭(特別是著名的布魯克林街)，許多黑人青年成天在街頭混，他們聚會(huì)、舞蹈、自?shī)首詷�，有時(shí)還要比舞助興，形成了不同風(fēng)格和流派，較有代表性的舞蹈有霹靂舞(brealingdance)、鎖舞(locking)電流(wave)這些舞蹈主要以即興為主，有的還伴有一些背旋、頭旋等技巧動(dòng)作等街舞的動(dòng)作伴隨著時(shí)間的推移和音樂的發(fā)展而所改變。hip—hop音樂流派的出現(xiàn)使街舞獲得了全新的演繹，伴隨著流行歌星的表演和他們的mtv作品，這陣“酷”風(fēng)吹向世界各地。如杰克遜(michaeljackson)、漢默(hammer)以及韓國(guó)的酷龍、hot組合。目前，隨著hip—hop的風(fēng)靡，街舞不但在流行樂壇占有一席之地，并且已經(jīng)轉(zhuǎn)化演變?yōu)閲?guó)內(nèi)非常時(shí)尚的一種健身方式。
特點(diǎn)
表演與娛樂性。街舞被搬進(jìn)健身房，其內(nèi)容和練習(xí)方式在體育健身原則的指導(dǎo)下有一些相應(yīng)的改變，但它固有的流行舞蹈的表演性與娛樂性，隨著基礎(chǔ)的移植而保留下來(lái)，這是街舞之所以體現(xiàn)時(shí)尚與活力的根本所在。
功能
1.有氧鍛煉
作為一種健身鍛煉形式，街舞中一些對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉有可能造成損傷的動(dòng)作已經(jīng)被盡可能地避免，而一些高強(qiáng)度的技巧動(dòng)作也不會(huì)被采納，教練員采用的分解及循環(huán)式的教學(xué)方法使練習(xí)過程易于掌握，使運(yùn)動(dòng)持續(xù)不斷，保證了健身街舞所具備的有氧鍛煉的功效。
2.對(duì)韻律感和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展
街舞動(dòng)作變化豐富，規(guī)律性不強(qiáng)，而多數(shù)動(dòng)作都是涉及小關(guān)節(jié)和小肌肉群的。為了增加動(dòng)作的動(dòng)感和美感，身體各個(gè)部位的配合動(dòng)作也較多，節(jié)奏變化忽快忽慢，很多動(dòng)作出現(xiàn)在音樂的弱拍上(一拍兩動(dòng))，需要學(xué)員全力調(diào)動(dòng)個(gè)人的協(xié)調(diào)性。可以說(shuō)，街舞的練習(xí)過程對(duì)改善人的協(xié)調(diào)能力是卓有成效的。
3.對(duì)心理的調(diào)節(jié)
街舞采用的是舞蹈動(dòng)作，在動(dòng)感十足的音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)的，很容易使人興奮起來(lái)，使壓抑、低迷的情緒提高到比較積極的水平。街舞自由奔放的動(dòng)作形式以及充分展示自我的風(fēng)格取向，使人們的身心得到愉悅，特別是在緩解精神壓力、調(diào)節(jié)人的情緒方面起著積極的作用。
延伸閱讀：街舞的起源與發(fā)展跳街舞可以減肥嗎街舞技巧動(dòng)作你知道練習(xí)街舞都有哪些要領(lǐng)嗎街舞狂潮你知道街舞都有哪些種類嗎健身運(yùn)動(dòng)練習(xí)街舞的竅門和分類是哪些健身運(yùn)動(dòng)趕快來(lái)學(xué)習(xí)炫酷的街舞吧健身舞揭秘健身街舞為什么能瘦身
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，例如地點(diǎn)、時(shí)間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽(yáng)光下去練功，上午應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
【籃球技巧打籃球彈跳力訓(xùn)練法】相關(guān)文章：
矮個(gè)子的打籃球技巧05-25
打籃球08-25
打籃球的樂趣05-12
打籃球作文07-08
打籃球作文10-08
打籃球的作文08-05
(精選)打籃球作文08-30
打籃球作文[經(jīng)典]08-20
【經(jīng)典】打籃球作文02-21