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如何在快節(jié)奏社會中提升幸福感
1、組織好你的工作時(shí)間
如果在工作時(shí)你總感覺壓力大得難以接受，那么是時(shí)候通過組織你的工作讓事情平息下來。第一，確保每天早到幾分鐘，然后用這幾分鐘時(shí)間來理清當(dāng)天的工作任務(wù)，精神上有所準(zhǔn)備。第二，通過清理桌面上的雜亂無章的東西，刪除舊郵件等讓你的工作空間井井有條。最后，按照優(yōu)先順序，把你當(dāng)天要做的事情做一個(gè)清單。如果你能的話，試著先處理最難的事情，這樣心理上就會去除一個(gè)重?fù)?dān)，工作起來大體上你就會感覺更高興。
2、工作時(shí)穿著令人精神振奮的服裝
現(xiàn)在我們許多人在工作時(shí)需要按要求穿著統(tǒng)一制服或者帶著工作牌，如果你可以自由選擇你的穿著服飾的話，試著穿著能夠使你情緒高漲的服裝。不管你是選擇戴一件能引起你特殊記憶的珠寶，背一個(gè)色彩斑斕的包，穿一件增強(qiáng)信心的外套，甚至還是穿一件你最喜歡的內(nèi)衣，這些都可以讓你一天的工作陽光燦爛，內(nèi)心感到很高興。
3、給每日的工作增加一些多樣性
有人說，多樣性是生活的調(diào)味劑，當(dāng)談到每日工作時(shí)，這句話再真實(shí)不過了。每天做同樣的工作會很快是你感到厭煩和不滿，所以每天盡可能地嘗試一些不同的工作方式。嘗試用不同的順序來做日常工作，與新人聊天，或者上班時(shí)嘗試一條新的路線（如果可以的話，或許還可以嘗試不同的交通方式，比如騎自行車）如果你真的不能夠重組你的工作的話，那么嘗試常在午餐的間隙做一些有趣而不同的事情。
4、點(diǎn)亮自己的辦公桌
研究發(fā)現(xiàn)，那些自己設(shè)計(jì)自己辦公桌的員工要比那些沒有設(shè)計(jì)自己辦公桌的員工要多幸福40%。你可能沒有權(quán)力去裝飾或重置整個(gè)辦公室或工作場所，然而你可以嘗試通過置辦一些漂亮的文具，貼一張幸福時(shí)刻的照片，掛一個(gè)可愛的掛歷或藝術(shù)品，或在你桌子上放置一個(gè)不錯(cuò)的植物來使你的個(gè)人區(qū)域變得更加靚麗。
5、在辦公室保持活躍
如果你的日常工作令你沮喪，那么可以在你午餐的間隙做一些運(yùn)動。運(yùn)動有利于增強(qiáng)自尊，減小壓力，運(yùn)動還可以釋放大腦中的化學(xué)元素，比如內(nèi)啡肽，這些化學(xué)元素可以使你興奮，讓你感覺很好。如果你的工作場所有浴室的話，那么你午餐間隙可以去跑步。或者你可以繞著商店來個(gè)輕快的散步，它可以使你心跳加快，同時(shí)也不會使你大汗淋漓，你可以愉快地回去工作，并且還不需要淋浴。
人的幸福感取決于什么
1988年4月，霍華德金森24歲，是美國哥倫比亞大學(xué)的哲學(xué)系博士。他畢業(yè)論文的課題是《人的幸福感取決于什么》。為了完成這一課題，他向市民隨機(jī)派發(fā)出了一萬份問卷。問卷中，有詳細(xì)的個(gè)人資料登記，還有五個(gè)選項(xiàng)：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。歷時(shí)兩個(gè)多月，他最終收回了五千二百余張有效問卷。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)，僅僅只有121人認(rèn)為自己非常幸福。
接下來，霍華德金森對這121人做了詳細(xì)地調(diào)查分析。他發(fā)現(xiàn)，這121人當(dāng)中有50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來源于事業(yè)的成功。而另外的71人，有的是普通的家庭主婦，有的是賣菜的農(nóng)民，有的是公司里的小職員，還有的甚至是領(lǐng)取救濟(jì)金的流浪漢。這些職業(yè)平凡生涯黯淡的人，為什么也會擁有如此高的幸福感呢？通過與這些人的多次接觸交流，霍華德金森發(fā)現(xiàn)，這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是有一點(diǎn)他們是相同的。那就是他們都對物質(zhì)沒有太多的要求。他們平淡自守，安貧樂道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。
這樣的調(diào)查結(jié)果讓霍華德金森很受啟發(fā)。于是，他得出了這樣的論文總結(jié)：這個(gè)世界上有兩種人最幸福。一種是淡泊寧靜的平凡人，一種是功成名就的杰出者。如果你是平凡人，你可以通過修煉內(nèi)心、減少欲望來獲得幸福。如果你是杰出者，你可以通過進(jìn)取拼搏，獲得事業(yè)的成功，進(jìn)而，獲得更高層次的幸福。
他的導(dǎo)師看了他的論文后，十分欣賞，批了一個(gè)大大的“優(yōu)”！
畢業(yè)后，霍華德金森留校任教。一晃，二十多年過去了。如今，霍華德金森也由當(dāng)年的意氣青年成長為美國一位知名終身教授。2009年6月，一個(gè)偶然的機(jī)會，他又翻出了當(dāng)年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當(dāng)年那121名認(rèn)為自己“非常幸�！钡娜爽F(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當(dāng)年那么強(qiáng)烈嗎？
他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來，花費(fèi)了三個(gè)月的時(shí)間，對他們又進(jìn)行了一次問卷調(diào)查。
調(diào)查結(jié)果反饋回來了。當(dāng)年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調(diào)查表。這些年來，這69人的生活雖然發(fā)生了許多變化（他們有的已經(jīng)躋身于成功人士的行列；有的一直過著平凡的日子；也有的人由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)。），但是他們的選項(xiàng)都沒變，仍然覺得自己“非常幸�！薄６�50名成功者的選項(xiàng)卻發(fā)生了巨大的變化。僅有9人事業(yè)一帆風(fēng)順，仍然堅(jiān)持的當(dāng)年的選擇——非常幸福。23人選擇了“一般”。有16人因?yàn)槭聵I(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了“痛苦”。另有2人選擇了“非常痛苦”。
看著這樣的調(diào)查結(jié)果，霍華德金森陷入了深思，一連數(shù)日，霍華德金森都沉浸在自己的思緒當(dāng)中。
兩周后，霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報(bào)》上發(fā)表了一篇論文。在論文中，霍華德金森詳細(xì)敘述了這兩次問卷調(diào)查的過程與結(jié)果。論文結(jié)尾，他總結(jié)說：所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧靜，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。
幸福感是什么意思
所謂幸福感，就是人們根據(jù)內(nèi)化了的社會標(biāo)準(zhǔn)對自己生活質(zhì)量的整體性、肯定性的評估，是人們對生活的滿意度及其各個(gè)方面的全面評價(jià)，并由此而產(chǎn)生的積極性情感占優(yōu)勢心理狀態(tài)。
1、心理參照系。
就社會層面而言，其成員的幸福感將受到他們心理參照系的重大影響，例如在一個(gè)封閉社會中，由于缺乏與其他社會之間的比照，盡管這個(gè)社會的物質(zhì)發(fā)展水平不高，但由于心理守常和習(xí)慣定勢的作用，其成員便可能知足常樂，表現(xiàn)出不低的幸福感；而一個(gè)處在開放之初的社會，面對外來發(fā)達(dá)社會的各種沖擊，開始了外在參照，因此，其成員的幸福感便可能呈現(xiàn)下降之勢，因?yàn)榇藭r(shí)他們原有的自尊受到了創(chuàng)傷。
2、成就動機(jī)程度。
人們的成就需要決定他們的成就動機(jī)程度，成就動機(jī)程度又決定其預(yù)期抱負(fù)目標(biāo)。其中人們對于自身成就的意識水平是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因?yàn)槿绻藗円庾R到的自身成就水平高于他們的預(yù)期抱負(fù)目標(biāo)，那么，便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的幸福感；反之，如果人們意識到的自身成就水平低于他們的預(yù)期抱負(fù)目標(biāo)，那么，則不會有幸福感可言。
3、本體安全感。
它指的是，個(gè)人對于自我認(rèn)同的連續(xù)性、對于所生活其中的社會環(huán)境表現(xiàn)出的信心。這種源自人和物的可靠感，對于形成個(gè)體的信任感是極其重要的，而對于外在世界的信任感，既是個(gè)體安全感的基礎(chǔ)，也是個(gè)體抵御焦慮并產(chǎn)生主觀幸福感的基礎(chǔ)。因此，人的幸福感有時(shí)與其經(jīng)濟(jì)狀況或收入水平之間并未呈現(xiàn)出簡單的正相關(guān)關(guān)系，在現(xiàn)實(shí)生活中，一些經(jīng)濟(jì)狀況不佳的人，其幸福感卻不低，而有些百萬富翁卻整日憂心忡忡。
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