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練習(xí)瑜伽的飲食要求
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時和練習(xí)后兩小時不能進食，有些要求練習(xí)前三小時不能進食。練習(xí)前兩個小時不能進食，練習(xí)瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進食時間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當(dāng)然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向。混亂、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢？飽腹時不可以練習(xí)瑜伽，過饑時也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠）。
印度以模仿動物表情為特點的特殊瑜伽稱為“愛笑瑜伽”，其最能迅速激發(fā)人的愛笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。
德國是世界上最不愛笑的國家。由于長期情緒壓抑，德國政府很嚴(yán)肅地引進了印度的笑瑜伽，并在短時間內(nèi)成為風(fēng)尚。目前，我國深圳也出現(xiàn)了愛笑俱樂部，目前已有3000人參與其中。
練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。
一、愛笑瑜伽熱身預(yù)備式——林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10～30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
二、愛笑瑜伽進行式——學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜�，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結(jié)束式——調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預(yù)備式和收式。大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復(fù)平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
現(xiàn)代女性生活節(jié)奏非常緊張，終日久坐又缺乏運動，很容易會造成便秘，形成小腹。要如何治療？除了飲食上注意，多練瑜伽也能幫你治療便秘哦，一起看看治療便秘的瑜伽動作吧。
1.站立，雙腳大大分開一條腿長或兩個肩寬的距離，雙手平伸。
2.氣息吸滿，吐氣將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，掌握好身體的平衡，在每次吐氣的時候再向右轉(zhuǎn)動一點點。
3.然后將左手搭在右肩上，右手環(huán)繞右髖關(guān)節(jié)。保持平和深長的氣息，稍稍停留2～3個呼吸。吸氣轉(zhuǎn)身體回正中，吐氣轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，直至環(huán)肩繞臀。在每次吐氣的時候盡可能地推肩向后，反復(fù)練習(xí)10～15次，將雙臂收于身體兩側(cè)，八字收雙腳，放松身體，然后進入下一個動作。
4.這個動作非常適合于中老年人，安全有效，又便于掌握。輕松站立或平躺，將右手放在右小腹貼近腹股溝處。
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