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如何瘦腰最快最有效
現(xiàn)在很多人由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，加上飲食不規(guī)律，導(dǎo)致腰部的贅肉越來(lái)越多。那么應(yīng)該如何減腰部的贅肉呢?如何瘦腰最快最有效呢?大家不要擔(dān)心，因?yàn)樾【幭旅娼榻B的內(nèi)容就會(huì)告訴你如何瘦腰，一起去看看瘦腰的方法有哪些吧!
喝醋
其實(shí)市面上的超市有賣(mài)水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過(guò)不建議用米醋，因?yàn)槲冶旧韲L過(guò)，那真的是難喝，會(huì)令人覺(jué)得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋哦!
嬰兒食品減肥法
很多人都會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，天啊，嬰兒食品怎么也可以瘦腰?確實(shí)，其實(shí)嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因?yàn)檫@類(lèi)食物無(wú)鹽無(wú)糖，但是吃起來(lái)味道很難吃。如果你忍不住吃東西的欲望，可以用這個(gè)方法來(lái)控制食欲。
吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費(fèi)一些買(mǎi)氣球的前就可以了，因?yàn)榇禋馇蛞彩强梢允菅呐�。每天�?0個(gè)左右氣球就可以達(dá)到非常明顯的瘦腰的效果。
想不到這種方式也行。聽(tīng)說(shuō)是從日本傳過(guò)來(lái)的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運(yùn)動(dòng)。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
消化餅減肥
基本上三塊消化餅是100大卡，聽(tīng)說(shuō)蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會(huì)用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔!
稀飯減肥
這是很不錯(cuò)的喲!不會(huì)令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因?yàn)�，豆�?lèi)食品可以防乳癌。
吐司減肥法
聽(tīng)說(shuō)這是陶子所用的喲!每餐量吃?xún)善滤�，晚上再加上手、腿、腹的運(yùn)動(dòng)。陶子兩星期減下6Kg，頗多的。不過(guò)，這樣持續(xù)兩星期下來(lái)可能會(huì)很沒(méi)精神，因?yàn)橹怀缘矸圪|(zhì)的東西，維生素都沒(méi)有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。
其實(shí)這種方法就是一種非常簡(jiǎn)單的通過(guò)食物來(lái)達(dá)到減肥效果的方法。建議大家可以搭配一些綠色蔬菜或者水果以及牛奶等，也可以加一些比較清淡的食物甚至是復(fù)合維生素都是可以的哦。
蛋白質(zhì)減肥
蛋白質(zhì)不能當(dāng)主食，因?yàn)闀?huì)造成你的腎負(fù)荷不了。所以最好是當(dāng)副食來(lái)吃，如牛奶、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材讓你減肥減得更健康。
告別腰部贅肉的幾種方法
許多女性會(huì)在意自己的腹部贅肉，都希望自己腹部的贅肉會(huì)少一些。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的減去腹部贅肉呢?下面給大家介紹告別腰部贅肉的幾種方法，供大家參考。
減腰部贅肉吃什么好
白開(kāi)水
現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來(lái)代替日常的白開(kāi)水，但就是這個(gè)不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽�，這些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
雖然說(shuō)碳水化合物是肥胖的元兇，但如果你完全拒絕的話同樣會(huì)讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會(huì)讓你小肚子變得臃腫，因此這類(lèi)食物一定要選好食用時(shí)間，最好是在中午吃，晚上的時(shí)候千萬(wàn)不要大吃特吃。
礦物質(zhì)食物
在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物，這類(lèi)食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡，并且使脂肪無(wú)處遁生。比如香蕉，里面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門(mén)素的氨基酸，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
糖代物
過(guò)量的食用糖類(lèi)食物會(huì)讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會(huì)讓人發(fā)胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
芹菜
在每次吃飯的時(shí)候可以增加適量的芹菜，不需要很多只要稍微有點(diǎn)碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因?yàn)榍鄄藢儆谛晾钡恼{(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。
益生菌
益生菌類(lèi)食物非常有利于腸道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實(shí)，如果女性能夠堅(jiān)持喝酸奶的話，大概四周的時(shí)間便能看見(jiàn)小肚子變小的效果了。
減腰部贅肉的方法
床下運(yùn)動(dòng)
下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
床上運(yùn)動(dòng)
在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
慢跑運(yùn)動(dòng)
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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