談步行也是一種健身運動

　　一說起健身，很多人馬上就會想到公園晨練、跳舞、打太極拳、做健身操、到健身房，進而想到游泳、打球、跑步等等，這些當然都是很好的健身方法，只要有條件，有時間都可以各取所需。而實際上，步行也是一種健身方法，只不過我們并未對它特別留意罷了。

　　它最簡便，最經(jīng)濟，可以說是對健康的零存整取，在時下許多城里人出門便是專車、的士、公交，生怕多走了一步的情況下，如果不是生活節(jié)奏過于緊張，步行對我們可真是大有裨益。粗算起來，于健身來說，步行至少有三大好處。

　　從醫(yī)學角度來看，從容展步，收獲的是筋舒體健。清代名醫(yī)曹廷棟在《老老恒言》中說：“坐久則絡脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健�！辈叫写_實能達到這一效果，特別是堅持經(jīng)常，堅持數(shù)年。

　　從心理角度看，戶外疾行，可助你消除各種煩惱。美國心理學家莎拉·史諾拉斯的試驗報告指出，人們只要昂首闊步一會兒，便可使精神獲得振奮。這是因為，疾行可使生命中本該具有但卻在無形中失卻的人類的第七感覺——運動的自然本能重新置入生命之中，因而從肌體到精神便都充滿了生機和活力。

　　同時，心煩時當即運動一下，可以轉(zhuǎn)移大腦興奮灶，使顱腦的興奮中心從左腦轉(zhuǎn)移到大腦皮層運動區(qū)和掌握空間方位的右腦半球及管轄軀體平衡功能的小腦中去了，從而使主司邏輯思維，計算得失的左腦半球得以抑制，于是，煩惱沮喪等感覺也隨之淡忘、冰釋。

　　更為重要的是，一旦左腦暫時處于抑制狀態(tài)，正在主司運動的各腦區(qū)，尤其是右腦半球，便不僅分泌出快樂激素，還能促使肌體分泌出大腦神經(jīng)系統(tǒng)中原本缺乏的荷爾蒙，因而令人頓覺神清氣爽。

　　減去將軍肚，在于科學的運動方法。應以卷腹為主要手段，配合跑步等有氧運動和低脂飲食，分三步走。

　　第一階段，平地卷腹。平躺，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手交叉置于胸前，腹部發(fā)力上身抬起。每天長跑后，做4組，一組20個，組間休息30秒。一開始的動作最簡單，但是貴在堅持。

　　第二階段，抬腿卷腹。身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手抱頭做卷腹。仍然是每天4組。此階段比上一階段的動作要難，腹部承受更多的力。此階段難點在于保持身體平穩(wěn)，脊柱應緊貼地面不能抬起。

　　第三階段，低抬腿卷腹。將腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。雙手貼于耳側(cè)，再做巻腹。這樣的難度更大，更要控制好身體平衡。

　　一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。

　　身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健身運動及各種類型的健美操。一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

　　男性健身的重點練習部位：

　　1.通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習來發(fā)展頸肌。

　　2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉。

　　3.以寬握頸后（單杠）引體向上的練習來發(fā)展背闊肌。

　　4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進行腹肌練習。

　　5.采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

　　6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　女性健身的重點練習部位：

　　女性可以將健美操和適當?shù)牧α烤毩暯Y(jié)合起來以達到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓練。

　　2.實心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

　　4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

　　總的看來，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身和諧的形體美。

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