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孩子早起早睡對(duì)身體有什么益處
一天之計(jì)在于晨，我們從小就被教導(dǎo)要早起早睡，可家長(zhǎng)是否知道青少年最自然的生物鐘遵循的是“晚睡晚起”？
1、9小時(shí)才能睡夠
睡眠就如同喝水和吃飯一樣重要，對(duì)于發(fā)育中的青少年更為重要。首先，促進(jìn)身體發(fā)育的生長(zhǎng)激素分泌高峰是在入睡后，睡不好覺(jué)就影響身高。對(duì)家長(zhǎng)十分關(guān)心的學(xué)習(xí)成績(jī)而言，睡眠也至關(guān)重要。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和加拿大倫特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，在學(xué)習(xí)了一個(gè)很復(fù)雜的新游戲后，睡了一晚好覺(jué)的青少年在第二天表現(xiàn)得都很好，而那些睡眠不足6小時(shí)的青少年都表現(xiàn)較差。美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院的另一項(xiàng)研究也顯示，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)影響完成任務(wù)的表現(xiàn)，尤其是在夜晚的表現(xiàn)，而晚上是青少年一天中最重要的自習(xí)時(shí)間。
睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)十分重要，是因?yàn)樗軌驇椭覀儚囊惶斓谋姸喱嵤轮羞^(guò)濾出重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容并且記住。按理說(shuō)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容越多，大腦需要的睡眠就越多，實(shí)際情況卻是，學(xué)習(xí)的內(nèi)容越多，青少年睡得越少。如果大腦沒(méi)有得到足夠的睡眠，即使大腦的其他部分還清醒著，負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的重要部分也會(huì)“罷工”。也就是說(shuō)，沒(méi)有足夠的睡眠，再怎么開(kāi)夜車學(xué)習(xí)效率也低下。
為了保證青少年的身體發(fā)育和白天有足夠的精力學(xué)習(xí)，他們每天需要8~9小時(shí)的睡眠時(shí)間才夠。但是青少年的睡眠需求卻十分難以滿足。他們通常在周一到周五之間晚睡早起，睡眠嚴(yán)重不足，到了周末再以睡到中午的方式來(lái)集中補(bǔ)覺(jué)。這種作息時(shí)間極不規(guī)律，有可能讓他們患上失眠癥、不寧腿綜合征、嗜睡癥等睡眠障礙。睡眠不足幾乎是每個(gè)青少年都存在的問(wèn)題。
2、晚睡晚起才自然
有的家長(zhǎng)犯愁，自己也催促孩子早睡，可他們似乎就樂(lè)于熬夜到凌晨，第二天早晨又起不來(lái)。其實(shí)晚睡晚起才是青少年自然的作息。在青少年時(shí)期，我們體內(nèi)的激素會(huì)迅速上升，對(duì)大腦的松果體造成一種類似于效果。松果體是大腦中一個(gè)豌豆大小的腺體，負(fù)責(zé)釋放褪黑激素讓你感到昏昏欲睡。青少年由于激素水平上升，松果體會(huì)被抑制那么幾個(gè)小時(shí)。因此，青少年都喜歡熬夜，不到晚上十一二點(diǎn)，他們就無(wú)法好好睡覺(jué)，即使躺在床上也會(huì)玩一兩個(gè)小時(shí)的手機(jī)。
一方面大多數(shù)中學(xué)生需要在早上六七點(diǎn)就起床開(kāi)始一整天繁重的學(xué)習(xí)，一方面他們又很難在晚上11點(diǎn)以前入睡，這讓他們無(wú)法保證足夠的睡眠時(shí)間。在入睡時(shí)間被青少年獨(dú)特的生理狀況推遲后，醒來(lái)的時(shí)間卻沒(méi)有得到相應(yīng)的推遲，難怪他們總是感到早起困難，一有機(jī)會(huì)就睡到太陽(yáng)照屁股。
如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)睡眠不足已經(jīng)給孩子造成了一定影響，就必須采取措施。但要讓青少年都早晨9點(diǎn)才起床是不現(xiàn)實(shí)的，學(xué)校的上課時(shí)間、“一天之計(jì)在于晨”的理念都讓他們必須要早起。那就只能“逆天而行”，讓青少年早睡了。除了逼迫他們?cè)琰c(diǎn)上床以外，還需要改變一些他們的生活習(xí)慣才能達(dá)到目的。
3、怎樣讓孩子多睡一會(huì)兒？
以保證睡眠為首要需求。在安排孩子的作息時(shí)間時(shí)，一定要保證他們每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果不行就減少補(bǔ)習(xí)、課外活動(dòng)等。
讓孩子午休，但是不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，過(guò)了下午3點(diǎn)，就不要再午休了，以免影響晚上的睡眠。
在接近睡眠時(shí)間的時(shí)候就把房間的光線調(diào)暗些，睡覺(jué)的時(shí)候完全關(guān)燈，拉上遮光的窗簾。早上，讓孩子盡可能多地曬些太陽(yáng)，有助于他們完全清醒。
在睡前1個(gè)小時(shí)，可以讓孩子洗一個(gè)舒服的熱水澡，坐在床上看書(shū)。不要玩手機(jī)、電腦、ipad等電子產(chǎn)品，也不要看電視，電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的光線刺激會(huì)讓我們的心率和呼吸加快，甚至降低褪黑激素的水平。
保持房間涼爽也很重要。我們?nèi)胨�，體溫會(huì)有所下降，所以涼爽的房間有助于我們?nèi)胨�。房間溫度在15℃~26℃最好。睡前兩三個(gè)小時(shí)也不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致體溫升高。
4、青少年睡眠不足的表現(xiàn)
學(xué)習(xí)能力下降，難以集中精力和解決問(wèn)題，并且會(huì)很快忘記學(xué)到的知識(shí)，甚至忘記哪天要交哪些作業(yè)。
更容易長(zhǎng)粉刺，皮膚問(wèn)題又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致他們的自尊心受挫。
睡不好難免情緒暴躁，很容易與他人發(fā)生言語(yǔ)和肢體上的沖突，對(duì)人對(duì)事都極不耐煩。
對(duì)甜食、油炸食品特別饑渴，并且因此而增加太多體重。
對(duì)咖啡因、酒精或者煙草產(chǎn)生依賴性。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，晚上10時(shí)后睡覺(jué)的1歲嬰兒約30%，2~3歲兒童超過(guò)40%。
小兒科醫(yī)生一致認(rèn)為，學(xué)齡前兒童最好晚上八九時(shí)就寢，因?yàn)閶胗變撼渥愕乃哂欣谒麄兩硇慕】蛋l(fā)育。孩子身高和生長(zhǎng)激素有一定關(guān)系，而生長(zhǎng)激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來(lái)的。故生長(zhǎng)激素分泌量和兒童睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。睡眠充足，則生長(zhǎng)素分泌量多，作用時(shí)效長(zhǎng)。一般生長(zhǎng)激素在22時(shí)到凌晨1時(shí)為分泌高峰，占總分泌量的20%~40%。
深夜睡覺(jué)的兒童，長(zhǎng)大后肥胖的可能性較大。如3歲時(shí)睡眠不足9小時(shí)的兒童，和睡眠超過(guò)11小時(shí)的兒童，到初一時(shí)，前者肥胖率是后者的1.6倍。關(guān)根副教授強(qiáng)調(diào)：“有規(guī)律的生活，能有效防止肥胖�！鄙鐣�(huì)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成早睡習(xí)慣的兒童，不參加不健康、不安全的夜生活，更有利于他們身心健康成長(zhǎng)。專家主張，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)都有密切關(guān)系，所以應(yīng)該以睡眠為中心，重新安排兒童的全部日常生活。
兒童早起比早睡更重要。兒童最好早上六七時(shí)起床，讓他們沐浴陽(yáng)光，有利于他們培養(yǎng)睡眠節(jié)奏。為幫助兒童養(yǎng)成早起習(xí)慣，老師和家長(zhǎng)要安排好早上的活動(dòng)，例如早上帶孩子到公園捉蟲(chóng)，或到游泳池游泳，盡量把早上活動(dòng)安排得豐富多彩、有趣生動(dòng)，使孩子們覺(jué)得早起很有樂(lè)趣。
為培養(yǎng)孩子早起早睡習(xí)慣，可以試著這樣做：
1、早上7時(shí)起床，養(yǎng)成早起習(xí)慣。
2、晚上9時(shí)前讓孩子上床，就寢前2小時(shí)避免強(qiáng)光。
3、睡在孩子身邊，撫摸孩子的頭和手，給他讀書(shū)、講故事，讓他安靜入睡。
4、給他講早起早睡的道理，培養(yǎng)早起早睡習(xí)慣。
5、早上喚醒孩子起床，千萬(wàn)不可急躁，不可大聲叫喚，這會(huì)使孩子受驚。
兒童時(shí)期養(yǎng)成早起早睡的良好習(xí)慣，可以使孩子終身受益。
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