跳繩的益處有哪些

　　一、跳繩的好處

　　1、跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能因?yàn)樘�繩在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究表明的。

　　2、跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　3、跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)

　　它的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。

　　4、跳繩減肥

　　其實(shí)也是效果很好的，這是全身運(yùn)動(dòng)，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美，且動(dòng)作也變得敏捷。

　　5、跳繩可以預(yù)防很多的疾病產(chǎn)生

　　比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、抑郁癥、糖尿病等多種疾病。

　　6、跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長(zhǎng)

　　對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開(kāi)發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。

　　7、跳繩對(duì)我們的情緒也有著很好的放松作用

　　現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對(duì)于心里健康都有著很好的作用。

　　二、跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備

　　灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

　　繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　2、穿著適當(dāng)?shù)姆�裝

　　跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

　　3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　4、要循序漸進(jìn)練習(xí)

　　開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

　　5、活動(dòng)時(shí)間

　　跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

　　6、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　7、跳繩不會(huì)變成大象腿

　　大腿不會(huì)因?yàn)樘�繩變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

　　跳繩除了以上說(shuō)的那些好處之外，對(duì)于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長(zhǎng)，因?yàn)樗�可以加�?qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動(dòng)；還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過(guò)程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。

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