最簡單有效的減壓秘訣

　　其實我們的最大健康威脅不是心臟病或者癌癥，而是你無法控制的壓力。近日，美國《真簡單》雜志就給出以下最簡單的減壓秘訣。

　　1、別人幸福地過日子，可自己卻背負(fù)著婚姻和家庭的重壓。

　　應(yīng)對方法：問自己幾個關(guān)于伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫(yī)學(xué)顧問約翰·范·埃皮教你問自己，你喜歡她嗎？你們在一起愉快嗎？她大方嗎？她是否善待他人？她是否認(rèn)識到自己家族的缺點并力圖改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，說明你還愛她，重新回到你心里的愛會讓你放下壓力。如果否定多，你就應(yīng)該考慮你們是否合適，此時解決問題的想法會占主導(dǎo)。

　　2、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。

　　應(yīng)對方法：列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。

　　3、老板跟你爭執(zhí)不休，你覺得千斤壓頂。

　　應(yīng)對方法：最好的方法就去趟洗手間。醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人梅里薩·布蘭科指出，這讓做會讓你冷靜下來，然后再問老板“我該如何完成這項工作？”人在壓力下，不會取得好的溝通效果，適時地用上廁所當(dāng)借口，既能避開爭執(zhí)，也能讓人頭腦清醒。

　　4、親人去世，你不知怎么辦。

　　應(yīng)對方法：每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內(nèi)啡肽會幫你減壓。

　　5、孩子很焦慮，但不告訴你，你覺得壓力很大。

　　應(yīng)對方法：帶他兜風(fēng)。兜風(fēng)是一種私密活動，除了談心別無他事。開始隨便聊，最后談到你在他這么大時的困擾。他可能會傾訴自己的煩惱。

　　所謂“白日夢”減壓法在心理學(xué)中還有一個類似的術(shù)語叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營造一個放松的環(huán)境讓自己的心情放松一下。這個放松的過程就是做白日夢，傾聽

　　在工作或?qū)W習(xí)的間隙做一個白日夢讓自己的心情放松一下，正在成為90后一代流行的減壓法。日前，國家二級心理咨詢師、著名心理咨詢節(jié)目主持人陳娟表示，大量的90后群體心理咨詢案例表明，作為一個群體90后正受到來自社會和家庭越來越大的壓力，而相應(yīng)的各種各樣的減壓法也開始在90后群體中流行。

　　陳娟說，所謂“白日夢”減壓法在心理學(xué)中還有一個類似的術(shù)語叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營造一個放松的環(huán)境讓自己的心情放松一下。這個放松的過程就是做白日夢，傾聽自己心里的聲音。

　　在歐美，由于不少人在放松的過程中選擇吃棒棒糖，這種減壓的方式也相應(yīng)地被稱為“棒棒糖療法”。

　　有研究表明，在青少年中常見的網(wǎng)絡(luò)沉迷、戀物癖等行為也是個體的減壓方式，都與逃避壓力有關(guān)。陳娟說，相比而言白日夢并不是逃避社會的10分鐘，而是讓自己心靈凈化，更了解自己心靈的感受，而這一點對剛剛進(jìn)入社會的90后來說非常重要。她說，90后一代中年齡最大的已經(jīng)20歲，他們剛剛進(jìn)入社會或者還在大學(xué)就讀。有關(guān)他們個性太強(qiáng)不適應(yīng)工作的報道不少，而實際的原因是這些剛剛進(jìn)入社會的青年缺乏職業(yè)規(guī)劃也不了解自己的興趣和能力。工作意味著什么，他們根本沒有這個概念，又如何做好這個工作呢。

　　陳娟說，19歲、20歲的青年必須完成自我理解的功課，白日夢減壓法有助于這一過程，而學(xué)校、家長和社會需要幫助90后尋找更專業(yè)的渠道，完成自我的修養(yǎng)。

　　6、你是團(tuán)隊的核心，團(tuán)隊的命運在你手中。

　　應(yīng)對方法：學(xué)會放松，最簡答的方法就是：雙腳并攏，并體會那種腳踏實地的感覺，然后慢慢調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放松訓(xùn)練，你就會感到壓力減輕了不少。

　　7、與別人約會或談判，讓你壓力大。

　　應(yīng)對方法：試圖深入對方的生活，多了解他們生活中的喜好，心理學(xué)家安妮·德馬雷斯說，這會讓對方與你敞開心扉，你的壓力也就釋然了。

　　8、在重要場合，許多人都將目光聚焦在你身上。

　　應(yīng)對方法：告訴自己“這和平常沒什么分別，只不過人多罷了”。把注視你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會壓力那么大了。因為，人往往在家人面前是最放松的。

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