親子瑜伽的好處是什么

　　1、親子瑜伽有什么好處

　　1.1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問(wèn)題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。

　　1.2、對(duì)身體而言,孩子在父母的協(xié)助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩體內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。

　　1.3、此外,瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì),提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),打造明日運(yùn)動(dòng)之星。

　　2、什么是親子瑜伽

　　親子瑜伽是一種在歐美等國(guó)家流行起來(lái)的時(shí)尚母子瑜伽。非常適合大人與孩子一起修習(xí)的,在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂(lè)聲中,并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽,促進(jìn)母子親情的交流,同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力,從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契,培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格,以及身心的全面良好發(fā)展!

　　親子瑜伽操之所以在歐美等國(guó)流行是因?yàn)橛谒�有助于全面激發(fā)寶寶的潛在能力。它不但有助于幫助及靈活寶寶的身體、提高免疫能力、提升寶寶的運(yùn)動(dòng)智能和身體協(xié)調(diào)能力,而且能幫助寶寶注意力的培養(yǎng),另外通過(guò)媽媽與寶寶的肌膚接觸與目光交流,讓寶寶在運(yùn)動(dòng)中找到快樂(lè),增強(qiáng)寶寶自我意識(shí)、刺激寶寶觸感發(fā)育和神經(jīng)肌肉的發(fā)展、使寶寶的睡眠模式更長(zhǎng)久更加有規(guī)律。

　　3、親子瑜伽幾歲的孩子可以做

　　在外國(guó),兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那么,幾歲的孩子可以開始練習(xí)瑜伽呢?老師表示,3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式,以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分,家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù),并從中獲得莫大的樂(lè)趣并達(dá)成默契的關(guān)系。

　　親子瑜伽的幾種方法

　　1、輪式:

　　仰臥墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼于臀部,腳尖指向正前方。雙手向后伸展,手掌放于雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環(huán)繞住媽媽。吸氣時(shí),媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來(lái),讓身體成一個(gè)弓形,頭頸自然放松下垂,注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí),收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。

　　2、升降機(jī)式:

　　媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吸氣,媽媽手用力將上半身?yè)纹?寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

　　3、親子犬式:

　　媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來(lái)回?cái)?shù)次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

　　4、戰(zhàn)士二式:

　　媽媽打開兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩(wěn)定。寶寶坐于媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶后背,將右手放于寶寶腋下,保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。吸氣時(shí),媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。呼氣時(shí),一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　練習(xí)親子瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題:練習(xí)親子瑜珈時(shí),地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊,媽 媽動(dòng)作保持輕柔,以保證寶寶安全。

　　2、媽媽和寶寶運(yùn)動(dòng)時(shí)都應(yīng)穿著較寬松的服裝(無(wú)紐扣,褲子均為長(zhǎng)褲),不佩帶任何飾物。

　　3、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

　　4、飲食要求:瑜伽是空腹練習(xí),媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果,練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。

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