知道健身的正確方法嗎

　　一、健身的正確方法

　　1、合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

　　2、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底。

　　3、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸��；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　4、注重頻率

　　其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　5、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　二、健身運動后的注意事項

　　1、運動后應進行適當的整理活動

　　健身運動后身體有時特別疲勞，許多人立即蹲坐下來休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。嚴重時產生重力性休克。因此，每次運動結束后應做一些整理活動。放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　2、運動后不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液也進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能逐漸恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　3、運動后不宜吸煙飲酒

　　運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，這樣的帶霧空氣，含氧量減少，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣踹、呼吸困難、頭暈乏力等，機體疲勞無法消除。

　　激烈運動時，機體需要從肝臟動員大量血液，增加循環(huán)血量。此時，流經肝臟的血量減少，肝臟處于缺血狀態(tài)。肝臟在人體中還有一個重要的功能——解毒。運動后飲酒，酒精分解的代謝產物（乙醇等）需要在肝臟進行處理，這在無形中加重了肝臟的負擔，影響肝臟功能的發(fā)揮。

　　知識擴展

　　健身時受傷怎么辦？

　　1、擦傷：如果損傷部位僅限于皮膚淺層，可用生理鹽水對傷口進行清創(chuàng)，然后用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區(qū)域進行消毒，最后用無菌敷料覆蓋傷口表面，3至5日換藥一次，直至愈合。在此之前，要保持傷口潔凈，不可浸水。

　　2、肌肉拉傷和軟組織挫傷：一旦出現(xiàn)疼痛反應，應立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時后，可應用活血化淤、消腫止痛等治療。

　　3、關節(jié)扭傷和關節(jié)脫位：多是由于關節(jié)突然過猛扭轉，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用于關節(jié)所致，會造成附著在骨、關節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)、肩關節(jié)及腰部多見。關節(jié)部位的損傷是較嚴重的運動損傷，應及時送往�？漆t(yī)院治療。如果出現(xiàn)關節(jié)反復腫脹、疼痛、關節(jié)交鎖、關節(jié)不穩(wěn)感等，提示有關節(jié)半月板軟骨和韌帶的損傷，應及時送往�？漆t(yī)院就診。

　　4、骨折： 應找來木板、塑料板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定。如果懷疑是脊柱骨折，必須讓傷者平臥在地板上，不可輕易移動，以免引發(fā)脊髓損傷。要及時撥打120，請專業(yè)救護人員將傷者轉送至醫(yī)院。

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