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預(yù)防中風(fēng)的六字訣
預(yù)防中風(fēng) 時(shí)刻保持樂觀心態(tài)
一項(xiàng)新的研究顯示，越樂觀的人，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)越低。
有很多研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人免疫系統(tǒng)往往比較好，傷口復(fù)原的速度較快．患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低，樂觀對(duì)身體的益處還有很多。
為了進(jìn)行這項(xiàng)研究，美國(guó)密西根大學(xué)的博士生艾瑞克·金及其同事對(duì)“健康與退休研究”中的資料進(jìn)行分析，參與研究的是美國(guó)50歲以上的成年人。
研究人員以6044名男性和女性為研究對(duì)象，對(duì)他們樂觀的程度進(jìn)行了評(píng)估。研究開始時(shí)，參與研究者都沒有中風(fēng)病史。研究人員對(duì)他們進(jìn)行了兩年的跟蹤研究，在這兩年，共有88人患了中風(fēng)。
研究人員在調(diào)整了影響中風(fēng)的其他因素，比如吸煙、喝酒、種族、性別、婚姻狀況、血壓、慢性病、心理疾病，身體質(zhì)量指數(shù)、活動(dòng)量等后發(fā)現(xiàn)，樂觀有助于降低患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
為什么樂觀的人較不易患中風(fēng)？艾瑞克·金解釋說，一種可能是因?yàn)闃酚^的人總是期待好事降臨，他們采取積極的行動(dòng)，從而較好地維持了自身健康。另一種可能是生理作用所造成的，因歲抑郁情緒會(huì)使人的身體功能下降。同樣，樂觀也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極影響。
艾瑞克·金指出，過去已有研究顯示，樂觀有助于保護(hù)心臟，預(yù)防心臟病發(fā)作。而樂觀的態(tài)度是可以學(xué)的，如果教會(huì)悲觀者正面思考、培養(yǎng)樂觀的想法，應(yīng)該可以減少患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，這樣對(duì)公共衛(wèi)生很有益處。
做好六字決 遠(yuǎn)離中風(fēng)
俗話說，冰凍三尺，非一日之寒。中風(fēng)多發(fā)生于冷暖交替的季節(jié)。由于環(huán)境污染和生態(tài)惡化的加劇，此病已經(jīng)大大在年齡上提前，中青年身患此病者已不罕見。具體到發(fā)病機(jī)理，一般認(rèn)為患者對(duì)天氣環(huán)境的突變?nèi)狈α己玫倪m應(yīng)性。此外，過度緊張的工作和生活的壓力、無規(guī)律的生活習(xí)慣等都無一例外地成為中風(fēng)患者的殺手！有資料表明，中風(fēng)患者輕則半身不遂，重則致死，完全恢復(fù)者在臨床上并不多見，所以，中風(fēng)重在預(yù)防。
穩(wěn)
即穩(wěn)定情緒。極度憤怒或緊張均可誘發(fā)中風(fēng)，故患者應(yīng)保持樂觀愉快的心理。狂喜、暴怒、憂郁、悲哀、恐懼和受驚都會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。
防
即防止便秘。大便干結(jié)，易使腹內(nèi)壓增高，血管外周阻力增強(qiáng)，血壓驟增，造成腦動(dòng)脈破裂而發(fā)生中風(fēng)，患者要保持大便通暢，每天定時(shí)大便，多吃蔬菜和水果，不要吃辛辣、油炸食品。
低
即飲食低脂、低鹽。動(dòng)物脂肪易使血脂升高，引起動(dòng)脈粥樣硬化，增加中風(fēng)的可能性;食鹽過多，可引起水鈉潴留，使血壓進(jìn)一步升高;長(zhǎng)時(shí)間血壓升高可誘發(fā)中風(fēng)。
忌
一忌飲食過飽。腹部飽脹影響心肺功能，還可造成大量血液集中到腸胃，使心、腦等器官供血相對(duì)減少，容易誘發(fā)中風(fēng)。二忌看電視時(shí)間過久。久看電視，大腦持續(xù)緊張，可使腎上腺素分泌增加，血管收縮，血壓進(jìn)一步升高，有些電視情節(jié)緊張，場(chǎng)面驚險(xiǎn)，易使情緒激動(dòng)，容易發(fā)生中風(fēng)。三忌隨意突然停藥，患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，若擅自停藥，可以造成血壓大幅度反跳，導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。
診
即早治“小中風(fēng)”�！靶≈酗L(fēng)”的主要表現(xiàn)為自覺半身無力或半身麻木，突然說話不靈或吐字不清，甚至不會(huì)說話，但持續(xù)時(shí)間短，最長(zhǎng)不超過24小時(shí)。發(fā)生“小中風(fēng)”的患者在一年內(nèi)有42%發(fā)生中風(fēng)。必須高度重視“小中風(fēng)”，及早就診。
練
即堅(jiān)持適度的鍛煉。每天堅(jiān)持散步，做體操或打太極拳，以增強(qiáng)體質(zhì)，防止中風(fēng)。
預(yù)防中風(fēng)常吃3類美食
如何預(yù)防中風(fēng)呢？飲食預(yù)防最營(yíng)養(yǎng)，下面推薦3大預(yù)防美食，快看看吧。
1.高鉀食物。
美國(guó)哈佛大學(xué)的科研人員研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食較多新鮮蔬菜水果的人較只進(jìn)食少量蔬菜水果的人，發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)性要低，表明富含鉀的蔬菜水果具有防中風(fēng)作用；這是因?yàn)楦哜浭澄锬苷{(diào)整細(xì)胞內(nèi)鈉和鉀的比例，減少了體內(nèi)鈉水潴留，降低血容量，從而使血壓降低，防止出血性中風(fēng)的發(fā)生。富含高鉀的食物有菠菜，番茄，青蒜，大蔥，土豆及香蕉，柑橘，甜瓜，柚子等。
2.富含類黃酮與番茄紅素食物。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，引起動(dòng)脈粥樣硬化主要是“壞”膽固醇（即低密度脂蛋白）造成的，降低低密度脂蛋白及抑制其氧化對(duì)防止動(dòng)脈粥樣硬化起著非常重要的作用。而類物質(zhì)類黃酮與番茄紅素能捕捉氧自由基，阻遏低密度脂蛋白氧化犭殺蟲劑，對(duì)防止血管狹窄和血凝塊堵塞腦血管有積極作用日常飲食中富含類黃酮與番茄紅素的有洋蔥，香菜，胡蘿卜，南瓜，草霉，蘋果，紅葡萄，番茄，西瓜，柿子，甜杏，辣椒等。
3.多食優(yōu)質(zhì)蛋白食物。
流行病學(xué)調(diào)查資料顯示，蛋白質(zhì)食物攝入量不足或質(zhì)量欠佳，會(huì)使血管脆性增加，易引起顱內(nèi)微動(dòng)脈瘤破裂出血。研究顯示多吃富含硫氨酸，賴氨酸，葡氨酸，�；撬岬氖澄铮ㄈ玺~類和雞鴨肉、兔肉、鴿肉等），不僅對(duì)維持正常血管彈性及改善腦血流有益，還能促進(jìn)鈉鹽的排泄，有利于防止中風(fēng)的發(fā)生。
預(yù)防中風(fēng)需合理食用含蛋白質(zhì)食物
近來，發(fā)表在Stroke雜志上的一項(xiàng)研究證實(shí)：我們食用含蛋白質(zhì)的不同食物種類與中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
在排除了癌癥、糖尿病以及心血管疾病等因素的干預(yù)下，研究人員隨訪了84，010位年齡在30至55歲之間的女性以及43，150位年齡在40至75歲之間的男性。在研究過程中，工作人員通過標(biāo)準(zhǔn)化問卷調(diào)查的形式反復(fù)評(píng)估這些參與人員的飲食情況，并根據(jù)這些人的飲食狀況來評(píng)估富含蛋白質(zhì)的食物與中風(fēng)發(fā)生率兩者之間的關(guān)聯(lián)。
通過平均對(duì)女性參與者26年的隨訪研究，對(duì)男性參與人員22年隨訪研究分析后，在這隨訪期間，共有2，633名女性以及1，397名男性罹患中風(fēng)。工作人員運(yùn)用多變量分析方法分析發(fā)現(xiàn)：那些經(jīng)常食用紅色肉類食品的人，中風(fēng)發(fā)病率也較高，即兩者之間存在正相關(guān)性。而那些經(jīng)常食用家禽類食物的人，則中風(fēng)發(fā)病率較低。
研究人員還發(fā)現(xiàn)：與那些每日都要吃一頓含紅色肉類食物的人相比，一天1頓家禽類食物的中風(fēng)發(fā)生率降低了27%，一天1頓魚類食物的人中風(fēng)發(fā)生率降低了17%，一天1頓含堅(jiān)果類食物的人中風(fēng)發(fā)生率也降低了17%，一天1頓含低脂肪食物的人降低了11%，一天1頓含高脂食物的人降低了10%，但含蛋類或是豆類食物的飲食對(duì)中風(fēng)發(fā)生率的影響與紅色肉類食物之間并沒有顯著差異性。
該項(xiàng)研究證實(shí)：我們所吃的食物中假如紅色肉類成分過多的話，罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所上升，因此要想預(yù)防中風(fēng)發(fā)生，我們應(yīng)該盡量食用富含蛋白質(zhì)的其他種類食物來取代紅色肉類食物。
紅肉是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。紅肉的顏色來自于哺乳動(dòng)物肉中含有的肌紅蛋白。肌紅蛋白是一種蛋白質(zhì)，能夠?qū)⒀鮽魉椭羷?dòng)物的肌肉中去。 相反的，鳥類（雞、鴨、鵝、火雞等）、魚、爬行動(dòng)物、兩棲動(dòng)物、甲殼類動(dòng)物（蝦蟹等） 或雙殼類動(dòng)物（牡蠣、蛤蜊等）等非哺乳動(dòng)物的肉都不是紅肉（可以算作白肉）。盡管如三文魚、煮熟的蝦蟹等都是紅色，也不能算作紅肉。
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