幫你快速消除疲勞的方法

　　疲勞又稱疲乏，是一種主觀不適感覺。但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正�；顒踊蚬ぷ髂芰�。凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。下面就介紹一下哪幾種保健方法可助快速消除疲勞？

　　吸氧：利用高壓氧船，在2～2.5個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。

　　負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

　　營養(yǎng)：運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動后及時補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

　　心理恢復(fù)：是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

　　睡眠：睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡（1.5～2小時）。

　　溫水�。�訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

　　可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：1.機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。2.水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

　　2011年已經(jīng)開始了，在新的一年里怎樣擁有更健康的生活呢？相信這12條建議會對你制定新年健康計劃有一點啟示。

　　1、制定并堅持目標(biāo)

　　你可以制定一個簡單的目標(biāo)，比如堅持跑步。哪怕每天持續(xù)不了多長時間，堅持下來也會很有收獲。

　　2、不要過分計較體重

　　一直困擾自己的體重能否再少幾斤的日子真的很累，根據(jù)體重秤上的數(shù)字來決定日常起居不夠健康明智。暫時忘掉它們吧，每一天都快樂輕松的生活。

　　3、使用防曬霜

　　你是否覺得只有夏季灼熱的陽光才值得擦防曬霜？錯了！紫外線對皮膚的傷害不是肉眼可以輕易看到的，無論春夏，外出請記得擦上防曬霜。

　　很多人出行時，遇到堵車、滯留或者因車內(nèi)環(huán)境密閉，常出現(xiàn)失眠、精神緊張、胸悶等癥狀。有人還會突然產(chǎn)生精神障礙、精神分裂等疾病，心理學(xué)將之稱為“旅游精神綜合癥”。當(dāng)你感覺自己出現(xiàn)以上癥狀時，學(xué)會放松，每隔一兩個小時活動活動筋骨，做做深呼吸。

　　一、洗澡：

　　洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

　　二、睡前熱水泡腳：

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　三、按摩：

　　過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。

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