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消除疲勞的好方法
大笑。放聲大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng),并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉,以消除疲倦。
洗。把雙臂從肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。這樣會(huì)使人很快精神起來(lái),可起到消除疲倦的作用。
吃姜。生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。吃蘑菇代替曬太陽(yáng)。吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
喝熱牛奶加薄荷糖。在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用,人感到疲倦時(shí),喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時(shí)精神振奮。
動(dòng)。不時(shí)地將兩手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。精力集中。
消除疲勞
1.睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。平常的工作期間,每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。
2.溫水淋浴
溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘,勿超過(guò)20分鐘。
3.氨基酸飲料
抗疲勞氨基酸飲料,含有八種人體必需氨基酸,能夠?qū)⑷梭w內(nèi)有毒物質(zhì)排出體外;排除機(jī)體在劇烈的運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,促進(jìn)機(jī)體、肌肉、精神等方面的恢復(fù),幫助機(jī)體提高體能;能夠起到緩解疲勞和減壓的作用。
4.按摩
按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受歡迎的消除疲勞手段。
5.理療
利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體,可促進(jìn)血液循環(huán),加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù),同時(shí)具有治療損傷的作用。
6.營(yíng)養(yǎng)
一天勞累過(guò)后,進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是有助于消除疲勞,恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等,均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。
7.疲勞度測(cè)試
累了,倦了,這是每個(gè)人都會(huì)有的狀態(tài),但是程度各不相同。做做以下測(cè)試題,可以知道你的疲勞程度,如果是輕度或中度疲勞,你可能需要一個(gè)假期或是調(diào)整一下自己的生活方式了;如果疲勞程度在中度以上,你可能就需要尋求醫(yī)生的幫助了。
疲勞的表現(xiàn)①無(wú)②有③經(jīng)常
1.感到睡眠不足
、佗冖
2.感到疲乏無(wú)力、無(wú)精打采
、佗冖
3.感覺(jué)遲鈍,動(dòng)作變形
、佗冖
4.為雞毛蒜皮的小事兒發(fā)火
①②③
5.頭昏,頭脹,頭痛
、佗冖
6.要記的事記不住,想回憶的事回憶不起來(lái)
、佗冖
7.不能專注地工作、學(xué)習(xí),感到難以完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)
、佗冖
8.不明原因的胸部緊縮感
、佗冖
9.肩、背、腰不適或酸痛,不定位的肌肉酸痛
、佗冖
10.感到關(guān)節(jié)僵硬,不靈活
、佗冖
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