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瑜伽教你輕松練就人魚(yú)線的方法技巧
本文導(dǎo)讀：人魚(yú)線所在的位置是比較難練的腹，那么腹部的肌肉要怎么鍛煉呢？怎么才能練出人魚(yú)線？
如何練習(xí)人魚(yú)線，兩招瑜伽收腹動(dòng)作讓你輕松擁有人魚(yú)線。人魚(yú)線是評(píng)判男性身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)。怎么能讓小腹平坦沒(méi)有一絲贅肉呢？怎么才能減掉肚子上的贅肉呢？今天小編就要給大家介紹瑜伽的收腹動(dòng)作來(lái)塑造人魚(yú)線！一起來(lái)看看吧。
瑜伽增肌方法：
一、脊椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作，可防止腹部肥胖，并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問(wèn)題，增加脊柱的活動(dòng)度，紓緩下背痛，并可強(qiáng)化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對(duì)糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
建議次數(shù)：每回5個(gè)呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿使下背過(guò)度抬起。
3. 往右扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸!)
吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)呼吸。
初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4. 往左扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸！)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個(gè)吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個(gè)呼吸。
提醒：
a.腳勿往后倒
勿只是上下扭動(dòng)骨盆，此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在脊柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時(shí)，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時(shí)無(wú)法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn)， 千萬(wàn)不要過(guò)于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。
二、船式&半船式
強(qiáng)化核心肌群，保持體態(tài)完美
這動(dòng)作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部鍛煉肌肉，對(duì)想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會(huì)按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對(duì)肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù)：每回5個(gè)呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。
2. 雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
背部無(wú)法打直者，則須從這個(gè)步驟開(kāi)始進(jìn)入練習(xí)。
脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背，腹部無(wú)法施力，則失去做動(dòng)作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背打直，才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。
b.應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)
離開(kāi)動(dòng)作回到地板時(shí)，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。
c.做船式會(huì)往后滾者注意事項(xiàng)
如果做船式練習(xí)會(huì)失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開(kāi)，脊椎向上拉長(zhǎng)。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。
4.上身雙腳放低
(各保持5回深長(zhǎng)呼吸！)
吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時(shí)放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來(lái)回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5個(gè)吸吐。
5.進(jìn)階版 腳掌夾磚
(保持5回深長(zhǎng)呼吸！)
當(dāng)你練習(xí)到一定強(qiáng)度時(shí)，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)的強(qiáng)度。
瑜伽是項(xiàng)系統(tǒng)的身心鍛煉方法，不正確的瑜伽練習(xí)方法會(huì)給身體帶來(lái)一定程度的傷害，所以我人必須找專業(yè)的瑜伽老師教學(xué)才行，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽會(huì)有定的難度，但一定要堅(jiān)持下去你才會(huì)有收獲。
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