健身器材的作用和好處

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。以下是小編幫大家整理的健身器材的作用和好處，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　發(fā)達(dá)肌肉，增長力量

　　人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40.45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。

　　器械健身是對肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。與此同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關(guān)節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。

　　肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。

　　在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細(xì)血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進(jìn)行器械鍛煉時，將有多達(dá)2000一3000條毛細(xì)血管開放。經(jīng)過一段較長時間的訓(xùn)練，肌肉中開放的毛細(xì)血管狀態(tài)比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發(fā)達(dá)而有力了。

　　增進(jìn)健康，消除脂肪

　　因?yàn)槿�身是一個統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進(jìn)行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強(qiáng)，健康狀況得以全面改善。

　　循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個部分，同時又把細(xì)胞組織活動中產(chǎn)生的廢物，運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。實(shí)踐證明，長期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負(fù)擔(dān)量的心臟，對于提高人體的活動能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。

　　肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構(gòu)成。每個肺小葉上有4百個肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細(xì)血管之間進(jìn)行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進(jìn)的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。健身鍛煉時，由于活動量增加，代謝增強(qiáng)，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機(jī)能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在運(yùn)動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。

　　美化體形，矯正畸形

　　美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學(xué)告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構(gòu)成體型的肌肉與脂肪進(jìn)行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達(dá)了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓(xùn)練，胸廓就會加大，立體感增強(qiáng)，體型自然會變得厚實(shí)和挺拔；雙腿肌肉纖細(xì)的人，只要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，體型就會變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓(xùn)練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，其身姿體態(tài)自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。

　　器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側(cè)凸得到矯正。因?yàn)槠餍到∩淼母鞣N動作和方法，都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計的，能夠給予身體的各個部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習(xí)，通過發(fā)達(dá)三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補(bǔ)。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對于局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥�！�

　　健身房力量器械及有氧專區(qū)維護(hù)與保養(yǎng)

　　檢查鋼索有無斷絲。器械各部件螺絲有無松動，各部件有無搖晃或不隱情形，如有發(fā)現(xiàn)，立即鎖緊，如無法解決，可通知廠商進(jìn)行處理。

　　使用過程中：

　　仔細(xì)聽聽有沒有正常的聲音，如果有發(fā)現(xiàn)，趕緊停止使用，防止機(jī)器收到更大的損害，并電話通知廠商來修理。

　　使用完畢：

　　用微濕布對器械外觀進(jìn)行清洗，尤其是滴有汗?jié)n的部份認(rèn)真擦拭，有條件的俱樂部可以擦試完畢后，對器械各部分再用水性臘擦試一遍，以免脫漆生銹。至少每周用水性臘對配重導(dǎo)桿和滑軌進(jìn)行一次擦拭。電子設(shè)備一跑步機(jī)跑步機(jī)是一種模擬跑步散步運(yùn)動的健身器材設(shè)備。跑步和散步屬于全身性的有氧代謝運(yùn)動跑步機(jī)的動力是電源驅(qū)動滾筒使膠皮帶運(yùn)動，人在膠皮帶上跑動。調(diào)節(jié)膠皮帶運(yùn)動速度的快慢便可調(diào)運(yùn)動負(fù)荷。

　　健身器材的正確使用方法

　　健腹輪

　　購買時候賣家會提示重量，也會告知怎么使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了�？梢宰�著站著或者跪姿，主要是鍛煉肌肉或減脂的一種推動器（可別以為是電動哈，是你自己手腳推動的啦）。新手建議咨詢賣家也可以咨詢購買人員，看看需要多大多重的比較好，畢竟每個人體力不同需要的也不同；

　　彈力帶

　　可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些（皮筋就是弄褲子的那種啦，一米幾塊錢穿到褲腰里內(nèi)種，當(dāng)然彈力帶網(wǎng)購實(shí)體都能買到不過很多時候并不耐用），建議在實(shí)體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都OK；

　　跑步機(jī)

　　家用跑步機(jī)應(yīng)該來說比健身房的差距很大，主要還是價格沒健身房的貴的啦嘻嘻~跑步機(jī)沒什么難度，剛開始不適應(yīng)的話先慢速，逐漸一點(diǎn)點(diǎn)加大感受心跳，最好配個心率表畢竟家用的跑步機(jī)一般沒有測心率裝置。等到適應(yīng)后就開啟配速7吧，順便可以下載個APP記錄，貌似keep有跑步機(jī)模式，咕咚也是可以的，看時間看心率然后再看配速。邊跑邊聽歌或者再高級點(diǎn)看電視劇，跑完不要馬上聽變成慢走模式放松一下，這樣不會傷害到自己身體，之后就可以關(guān)閉電源把跑步機(jī)折疊或用東西罩上避免落灰使跑步機(jī)使用不順暢（有可折疊跑步機(jī)，不能折疊就弄個罩，畢竟灰塵容易讓機(jī)器零部件不好用的情況）。還可以使用跑步機(jī)拉伸，畢竟跑步機(jī)的腳踏板有一點(diǎn)高度，前面還有扶手，一般人是不會知道這種方法的，適合家里地方小的親們。記得跑步機(jī)要拖鞋最好，健身房的話就注意使用的時候出汗的話結(jié)束時候用東西擦干，尤其扶手那里黏糊糊的很討厭，很多人去健身房純屬有錢閑的去聊天根本不是為了運(yùn)動，然后還會出汗弄的根本器械不能使用，記住道德修養(yǎng)很重要，使用過后清理干凈再離開；

　　啞鈴

　　購買時應(yīng)該選擇可加重量的，不要買塑料的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運(yùn)動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負(fù)重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴；

　　俯臥撐架

　　據(jù)用過的人表示，平時可以做到的次數(shù)使用俯臥撐架會大打折扣（就是說平時例如200個可能使用俯臥撐架也就幾十個而已而且更累），不過效果來說是不錯的。但，俯臥撐架不要隨意購買，男生練個胸肌買就買了，女生還是不要了，沒有力量著實(shí)你hold不住啊，90%的人買回來作為閑置所以現(xiàn)在一般很少有人會推薦了；

　　劃船機(jī)

　　有點(diǎn)像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個劃船機(jī)的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛煉背部力量機(jī)群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護(hù)，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人；

　　橢圓機(jī)

　　家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機(jī)，橢圓機(jī)最適合啦！還有一點(diǎn)就是不占空間，操作和跑步機(jī)一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實(shí)冬天不能出去運(yùn)動，邊聊天看電視邊玩橢圓機(jī)一個小時不是蠻不錯的嘛？價位和跑步機(jī)差不多少，還小巧容易上手。

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