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夏季怎么瘦身最有效
又到一年夏季減肥進(jìn)行時(shí)，進(jìn)入夏季，天氣炎熱，減肥成為了人們最關(guān)注的話題，如何才能高效瘦身，擁有苗條身材呢？選擇幾款你最喜歡的方法進(jìn)行減肥，會(huì)好很多的喲。
1、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)累，一開始也許可能會(huì)不習(xí)慣。但是這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，所以為了你的身材，美眉們養(yǎng)成坐在健身球上看電視的習(xí)慣吧。
2、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據(jù)了解，跳舞一個(gè)小時(shí)可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大家練習(xí)肚皮舞或拉丁舞，這兩種舞蹈對(duì)減肚子尤其有效。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時(shí)身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、保持好的身體姿勢(shì)
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
肚子上的贅肉多數(shù)是因?yàn)槠綍r(shí)我們久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，不運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要?dú)灉缍亲由系馁樔�，就需要你做一些具有針�?duì)性的瘦腰動(dòng)作哦。
6、瑜伽
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時(shí)還讓你擁有一個(gè)平坦的小腹。
瑜伽也可以和孩子一起進(jìn)行哦，促進(jìn)你們的親子關(guān)系喲。
束角式
姿勢(shì)：與寶寶面對(duì)面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。
功效：滋養(yǎng)骨盆。
快樂嬰兒式
姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
鎖腿式
姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身;呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果�？捎貌刎堌埖姆绞�，和寶寶游戲。
弓式
姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。
功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。
下犬式
姿勢(shì)：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。
功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
船式
姿勢(shì)：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。
功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
樹式
姿勢(shì)：抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。
溫馨提示：練習(xí)時(shí)媽媽是主角，根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動(dòng)作保持輕柔，會(huì)讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。
流程流程一：暖身運(yùn)動(dòng)
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二：伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態(tài)的方式來做伸展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。
流程三：重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主；有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運(yùn)動(dòng)
也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽到的，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
夏季健身提醒：酷 夏健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則必然會(huì)對(duì)身體造成損害。在運(yùn)動(dòng)期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。
若繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn) 比較疲勞的感覺，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
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