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堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽和胎兒都有利
1尊重孕吐感覺，凈化體內(nèi)外環(huán)境
初期出現(xiàn)害喜現(xiàn)象，孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感，雖十分難受，卻可以因此保護(hù)胎兒遠(yuǎn)離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等，有助胚胎中樞神經(jīng)系統(tǒng)與器官的正常發(fā)展。孕媽咪如果有不適感，不宜自行服藥，應(yīng)請(qǐng)�？漆t(yī)生診治，同時(shí)咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生，以確認(rèn)該醫(yī)療處置不致影響胎寶寶。
中期(12～28周)：運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)并重
2營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于寶寶大腦發(fā)育、長(zhǎng)大不挑食
懷孕中期，害喜現(xiàn)象消失，孕媽咪胃口大開，是彌補(bǔ)懷孕初期營(yíng)養(yǎng)不足的好機(jī)會(huì)。從第12周起，寶寶大腦皮質(zhì)迅速發(fā)育，此時(shí)完整且充分的營(yíng)養(yǎng)非常重要。日常飲食應(yīng)涵蓋6大類食物：五谷根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。其中蛋白質(zhì)是制造神經(jīng)細(xì)胞的基本營(yíng)養(yǎng)源，礦物質(zhì)中的鋅對(duì)合成遺傳物質(zhì)DNA(脫氧核醣核酸)很重要。
3有氧運(yùn)動(dòng)益母子
胎盤形成，進(jìn)入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運(yùn)動(dòng)。一方面，因?yàn)樘耗X部的發(fā)展，必需氧的充分供給;另一方面，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孕媽咪的心肺功能與肌力，以應(yīng)付身體負(fù)荷的增加。
運(yùn)動(dòng)宜從緩和的散步、伸展操，過(guò)渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個(gè)人狀況作選擇。運(yùn)動(dòng)前多喝水，有助排汗，避免體溫過(guò)高;運(yùn)動(dòng)中要配合呼吸，不要憋氣。
4語(yǔ)音刺激影響胎兒的腦與身心發(fā)展
第20周起，胎兒就能聽到母親體外的聲音了。孕媽咪多聽簡(jiǎn)單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂，能讓胎寶寶大腦形成大量的α波(與心靈舒緩相關(guān)聯(lián)的腦電波，屬于慢波)，可消除壓力，奠定情緒穩(wěn)定的特質(zhì)。
孕媽咪要學(xué)會(huì)控制噪音，減輕胎兒的壓力。要知道，媽咪生氣時(shí)，分泌的壓力荷爾蒙，會(huì)通過(guò)臍帶傳遞給胎兒，阻礙腦與身體的發(fā)育。夫妻相處應(yīng)互信、互愛，平心靜氣地互動(dòng)，不要吵架哦。
5胎兒撫觸
撫觸能促進(jìn)快樂荷爾蒙的分泌，令寶寶快樂、活潑。孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸，撫摸肚皮，嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳，跟腹中的寶貝做身體互動(dòng)。
6幫助建立日夜節(jié)律
瑞士醫(yī)生帝爾曼的研究表明，胎兒會(huì)根據(jù)孕媽咪所分泌的荷爾蒙(褪黑激素)辨識(shí)日夜節(jié)律。所以孕媽咪作息正常，能幫助建立寶寶出生后的日夜節(jié)律。
后期(28～40周)：提升對(duì)子宮收縮與骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)覺
7 警覺子宮收縮
懷孕后期，胎兒手腳肌肉發(fā)達(dá)、皮下脂肪增厚，活力更強(qiáng)。但是當(dāng)環(huán)境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時(shí)，子宮就會(huì)收縮，意在提醒孕媽咪要休息，避免發(fā)生早產(chǎn)、難產(chǎn)等遺憾。
8鍛煉骨盆底肌肉
練習(xí)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”(凱格爾醫(yī)生提倡的骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng))，強(qiáng)化對(duì)骨盆底肌肉的控制力及韌性，有助生產(chǎn)時(shí)張開骨盆，順利生產(chǎn)。
無(wú)論坐、站或躺，都可練習(xí)，方法是先夾緊肛口與尿道口肌肉(就像忍住大小便一樣)，持續(xù)3～10秒，然后放松3～10秒，反復(fù)做10次，每天做4次。
9以喜悅的心情來(lái)期待
孕育，從一顆受精卵變成活生生的嬰兒，奇妙的人生經(jīng)驗(yàn)。滿懷喜悅的心情來(lái)期待吧!寶寶會(huì)長(zhǎng)得像爸爸還是像媽媽?未來(lái)，他會(huì)成為怎樣的一個(gè)人……
Q與A：
童童媽媽：
最近發(fā)現(xiàn)兒子童童的動(dòng)作笨拙，而且肢體動(dòng)作明顯很不協(xié)調(diào)，另外他的注意力也不是很集中，親友說(shuō)是感統(tǒng)失調(diào)所致，還說(shuō)是孕期不注意的緣故，真是這樣嗎?
高老師答：
人體各感官的相互關(guān)聯(lián)和相互作用，其實(shí)從孕期就開始了，而感覺統(tǒng)合的作用是促進(jìn)大腦和身體功能的協(xié)調(diào)與完善。從這一意義上講，孩子之后發(fā)現(xiàn)有感統(tǒng)失調(diào)的問(wèn)題，原因往往可以追溯到懷孕期。
這里提醒準(zhǔn)備懷孕的媽媽：決定懷孕前，應(yīng)先做健康檢查，調(diào)整身體狀況;懷孕后，定期做產(chǎn)前檢查，注意飲食起居，并通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、撫觸、音樂等給予寶寶必要的支持，以避免日后可能出現(xiàn)的困擾。
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