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如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
怎么區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
2、什么是無氧運(yùn)動(dòng)
2.1、無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
2.2、無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。
3、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么
3.1、有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟。
3.2、無氧運(yùn)動(dòng)指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng),直到力竭,氧氣供應(yīng)不足�；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果。
3.3、你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以通過心率來判斷。通常,有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí),這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪種更利于減肥
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥,從消脂效果看,有氧運(yùn)動(dòng)更好。運(yùn)功過程中,有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪,而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此,對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友,建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于部分本身并不算太胖,主要想通過運(yùn)動(dòng)來雕塑身材曲線的朋友,建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練,會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會(huì)擔(dān)心自己經(jīng)常做無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成大塊頭的肌肉女。其實(shí),這樣的擔(dān)心有點(diǎn)多余。因?yàn)榕缘捏w內(nèi)激素原因,女性并不容易生長肌肉。無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉變得更結(jié)實(shí),更有線條感,并不會(huì)增加肌肉。
先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
1、把力量訓(xùn)練放在有氧之前,無論是對(duì)于減脂還是鍛煉的效率都要更高。因?yàn)闉榱诉_(dá)到減脂的效果,你的身體應(yīng)該把儲(chǔ)存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的肌糖。所以,如果你一開始便做帶氧運(yùn)動(dòng),最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然,再之後都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí),都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話,可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)燃燒更多的脂肪。
2、先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對(duì)減脂效果也會(huì)差一些，反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切,既滿足了重訓(xùn)的目的,又可以提神有氧的效果。如果時(shí)間許可,不要把有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)安排在同一次進(jìn)行。不過,每次正式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前先做 5-10 分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)熱身是必須的,提高安全性及功效。
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