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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿(mǎn)熱情，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，現(xiàn)在分享無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么1
1、首先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都是動(dòng)作強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要消耗我們的體能也比較多，所以能夠起到很好的鍛煉效果，尤其對(duì)于我們減肥減脂和增加肌肉效果明顯。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作非常全面，不管是我們想要鍛煉身體的`哪些部位，都能夠找到與之對(duì)應(yīng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協(xié)調(diào)性和平衡感。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度比較大，當(dāng)我們?cè)谕瓿蛇\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們需要耗費(fèi)比較大力氣才能夠完成，所以我們身體需要有良好的耐力完成。同時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一些動(dòng)作難度系數(shù)是比較大的，所以我們?cè)阱憻掃^(guò)程中一定要有良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性才能夠做好動(dòng)作，這些也都能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得到提升。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作非常豐富，根據(jù)身體不同部位的鍛煉，都有不同的動(dòng)作。比如我們想要進(jìn)行腿部鍛煉，那我們可以選擇器械類(lèi)的直腿硬拉、負(fù)重深蹲等動(dòng)作，想要練背或是練胸，我們可以選擇俯身啞鈴飛鳥(niǎo)、引體向上、仰臥推舉動(dòng)作等�；蚴俏覀�?cè)阱憻捬辜∪鈺r(shí)，可以選擇山羊挺身動(dòng)作�？傊瑹o(wú)氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是非常全面的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么2
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。在鍛煉的時(shí)候,最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、燃燒卡路里
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動(dòng)重物的運(yùn)動(dòng)(有時(shí)應(yīng)考慮自身體重)的.運(yùn)動(dòng)都為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在對(duì)肌肉進(jìn)行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時(shí)一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時(shí)間內(nèi),40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加了一定基礎(chǔ)代謝的話(huà),令身體在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。
2、雕塑身材
大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候說(shuō)到:“10多年來(lái)我一直不間斷地加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可是身上并沒(méi)有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得結(jié)實(shí)�！编嵍嘌嘞虼蠹彝扑]鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@是你雕塑身材必備的運(yùn)動(dòng)。
許多通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實(shí)松弛的,這是因?yàn)樗麄兊募∪饬坎蛔?身上的皮肉變成不了瘦而潤(rùn)澤的樣子。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻可以解決這個(gè)問(wèn)題。
3、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”�；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務(wù)是:增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)小幅度地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強(qiáng)。
4、增強(qiáng)免疫力
無(wú)氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時(shí)內(nèi),靜新陳代謝率都會(huì)提高。研究表明,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
一些女生擔(dān)心無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己看起來(lái)過(guò)于結(jié)實(shí),然而并不是這樣。女性朋友不經(jīng)過(guò)專(zhuān)項(xiàng)的特殊訓(xùn)練是不會(huì)練成健美運(yùn)動(dòng)員身體上的塊狀肌肉的。
5、防骨質(zhì)疏松
預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主;據(jù)研究,有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大,而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
不同時(shí)期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的安排
減肥的時(shí)候,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以相結(jié)合同時(shí)進(jìn)行,前期體脂較高的時(shí)候,用70%的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng);等到體重?fù)?jù)理想體重小于5KG時(shí),減少有氧運(yùn)動(dòng)增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),這樣才能獲得更快的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雕塑形體的效果。
值得注意的是,先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典模式是最快的運(yùn)動(dòng)減肥途徑。
做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處非常多,但由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要大很多,一般都是瞬間性的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),在完成一次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后身體總是會(huì)有較長(zhǎng)時(shí)間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病癥較嚴(yán)重者要謹(jǐn)慎進(jìn)行這類(lèi)力量性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
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