中醫(yī)養(yǎng)生的方法
中醫(yī)養(yǎng)生是指以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。下面是小編整理的中醫(yī)養(yǎng)生的方法，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)養(yǎng)生的方法
1、參苓健脾補(bǔ)益湯
成份：黨參8.3g，云苓19.2g，炒薏米3g 甘草2.4g，蕓豆19.3g，白術(shù)15g，枸杞9.7g等。
功效：參苓健脾補(bǔ)益湯補(bǔ)氣健脾養(yǎng)顏，補(bǔ)腎護(hù)肝，抗疲勞，有健脾和胃，寧心安神的功效。
配搭材料：瘦肉/雞肉/豬肚，蜜棗等。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲約2小時(shí)，食用前加鹽調(diào)味。
2、雪梨滋陰潤(rùn)肺湯
成份：雪梨干28.3g，百合16.7g，沙參14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麥冬8.2g等。
功效：滋陰清熱，潤(rùn)肺止咳，常飲有助增強(qiáng)肺腑免疫能力。
搭配材料：250克瘦肉，生姜。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲約2小時(shí)，食用前加鹽調(diào)味，亦可直接煲水當(dāng)日常飲品飲用。
3、天麻八珍湯
成份：天麻10.6g，黨參10g，白術(shù)9.5g 茯苓19.9，甘草3.2g，當(dāng)歸7.4g，白芍10.7g 等。
功效：天麻八珍湯補(bǔ)氣益血，調(diào)理身體。宜氣血兩虛的人士，外感人忌服。
搭配材料：雞，魚頭，羊肉，生姜。
方法：肉類洗干凈焯水后，魚頭可先用油煎至金黃，與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲約2小時(shí)，食用前加鹽調(diào)味。
4、四烏補(bǔ)益湯
成份：首烏28.7g，杜仲15.4g，烏棗24g， 黑豆39.5g等。
功效：補(bǔ)腎益精，生發(fā)烏發(fā)，益氣補(bǔ)血。
搭配材料：取核桃10個(gè)去殼留仁，羊肉500克(或?yàn)蹼u一只)，生姜三大片。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及3000毫升清水加入湯鍋中大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲約3小時(shí)，食用前加鹽調(diào)味。
5、養(yǎng)心安神湯
成份：金針18.6g，黃豆20.7g，元肉14.5g，枸杞10.6g，蓮子13.5g等。
功效：養(yǎng)心安神湯安心養(yǎng)血寧神，明目益智，清潤(rùn)除燥。
搭配材料：豬肉，雞腳，生姜二片。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲約2小時(shí)，食用前加鹽調(diào)味。
中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些
1.靜神養(yǎng)生
中醫(yī)提倡“以靜制動(dòng)”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關(guān)鍵。
2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運(yùn)動(dòng)不足或者勞累過(guò)度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達(dá)到一個(gè)良好平衡狀態(tài)，更別說(shuō)強(qiáng)身健體了。
3.飲食養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生估計(jì)是每個(gè)愛(ài)吃的人都喜歡的一種養(yǎng)生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調(diào)和、均勻的攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)，吃飯的時(shí)候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類的食物。
4.進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生
通過(guò)一定的滋補(bǔ)藥物也可以達(dá)到延年益壽的作用，比如現(xiàn)在市面上大受歡迎的“祝你幸�！别B(yǎng)生酒，這是一種以多種純中藥為原料經(jīng)過(guò)現(xiàn)代技術(shù)釀造而成的養(yǎng)生酒，能夠清除體內(nèi)毒素，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其對(duì)于前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果
5.經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，中醫(yī)上通過(guò)刺激、按摩、針灸等方法來(lái)把各個(gè)穴位打通，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。
6.順時(shí)養(yǎng)生
一年有二十四個(gè)節(jié)氣，中醫(yī)非常講究每個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生方，老百姓非常習(xí)慣每個(gè)節(jié)氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時(shí)養(yǎng)生法則”，因時(shí)制宜的調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)遵循萬(wàn)物生長(zhǎng)的統(tǒng)一規(guī)律。
中醫(yī)養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
誤區(qū)1：拍手治百病
拍手就是一種普通的健身方法，沒(méi)有那么神奇。通過(guò)拍手就能治百病的說(shuō)法是存在一定誤區(qū)的。不少人認(rèn)為拍手拍出老繭，甚至裂開(kāi)大口子，是機(jī)體排毒的表現(xiàn)。其實(shí)，這些都是機(jī)體自我保護(hù)，以及皮膚老化的一種表現(xiàn)，過(guò)度拍手，會(huì)人為地給身體造成傷害。另外，患有心臟病的人，不要輕易采用拍手的方法進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)血壓升高、頭暈等癥狀。
誤區(qū)2：用手背拍打后腰能補(bǔ)腎氣
用手背拍打腰部，屬于一種物理健身法，肯定有益健康，但說(shuō)這種方法能補(bǔ)腎氣、通經(jīng)絡(luò)，未免太玄乎。沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證，沒(méi)有大樣本數(shù)據(jù)做支持，這樣說(shuō)不科學(xué)。用手背摩擦、拍打腰部，肯定是有保健效果的，但長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)鍛煉，會(huì)讓人勞累、出汗，還會(huì)造成手臂肌肉僵硬，需要警惕。某種鍛煉方法效果如何，會(huì)因人而異。對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持用手背拍打腰部，也許會(huì)感覺(jué)效果突出，但這只是主觀感受。如果說(shuō)這種健身方法能補(bǔ)腎氣，或者說(shuō)這樣拍打能治療哪種病，卻是不客觀的。
誤區(qū)3：敲膽經(jīng)能減肥
刺激經(jīng)絡(luò)及經(jīng)絡(luò)上的穴位可以治療經(jīng)絡(luò)及相關(guān)內(nèi)臟的疾病，叫做經(jīng)穴療法。臨床上通過(guò)針刺、艾灸、拔火罐、按摩有關(guān)的經(jīng)絡(luò)及穴位等，可以達(dá)到治療疾病的目的。敲打本身就是對(duì)穴位的一種刺激，但是敲擊膽經(jīng)及其穴位并沒(méi)有直接減肥的作用，想通過(guò)這種方法來(lái)減肥不靠譜，經(jīng)絡(luò)理論并不支持敲膽經(jīng)減肥這一說(shuō)法。
誤區(qū)4：通血管古方很有效
這個(gè)方子并不可信，保健是可以的，但要指望服用這個(gè)方子1個(gè)月后使原本堵塞的血管變得干干凈凈，是不現(xiàn)實(shí)的。大蒜有一定的降膽固醇功效；生姜有溫通的功效；檸檬和蘋果醋有軟化血管的功效，從保健的角度來(lái)說(shuō)，這些食物對(duì)治療心血管疾病確實(shí)有好處，但要靠服用這些食物在1個(gè)月的時(shí)間里達(dá)到疏通血管的效果，那基本上是天方夜譚。
誤區(qū)5：最佳跑步時(shí)間——夜跑
人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開(kāi)，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪、寒邪便能輕易侵襲機(jī)體，埋下疾病隱患。汗出當(dāng)風(fēng)，如果體內(nèi)陽(yáng)氣較足，就沒(méi)有什么大礙，但對(duì)于體質(zhì)本來(lái)就比較弱的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期在這樣的情況下跑步，會(huì)導(dǎo)致風(fēng)邪入侵，陽(yáng)氣也將受到進(jìn)一步的損耗，反而得不償失，可能現(xiàn)在還沒(méi)有見(jiàn)到害處，但是時(shí)間久了就會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。
跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)散陽(yáng)氣，應(yīng)該在陽(yáng)氣上升的白天進(jìn)行，如果夜間很晚還運(yùn)動(dòng)，本該潛伏休養(yǎng)的陽(yáng)氣遭到過(guò)度耗損，第二天就會(huì)感到體乏神倦，長(zhǎng)期下去體質(zhì)也會(huì)漸漸變差。
誤區(qū)6：板藍(lán)根泡面敗火
從臨床實(shí)踐來(lái)看，用板藍(lán)根清火除熱要對(duì)癥施治，不能一概而論。另外，方便面中的物質(zhì)能否與板藍(lán)根結(jié)合產(chǎn)生某種反應(yīng)，對(duì)人體造成傷害也是未知數(shù)。所以，人們不能想當(dāng)然地用板藍(lán)根來(lái)泡面。
誤區(qū)7：藿香正氣水是解暑特效藥
中暑多因暑熱內(nèi)侵所致，臨床以高熱、大量出汗、疲倦乏力為主要表現(xiàn)，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)虛脫癥狀，治療應(yīng)以清熱瀉火、養(yǎng)陰解暑為主。而藿香正氣類藥物屬于溫?zé)嵝椭苿�，主要成分是藿香、蒼術(shù)、陳皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏等10味中藥，具有解表化濕、理氣和中的功效，常用于治療夏季感冒、胃腸型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病，并不適合用于治療中暑。
誤區(qū)8：做米字操治療頸椎病
米字操是單方向活動(dòng)，比轉(zhuǎn)頭頸椎操要好，但是很多人在做斜前方、斜后方的動(dòng)作時(shí)，頸部難以避免會(huì)跟著旋轉(zhuǎn)，會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，還容易拉傷肌肉。因此，做米字操只適合年輕人預(yù)防頸椎病，老年人、兒童，或者已經(jīng)患上頸椎病的人則要慎用。
中醫(yī)養(yǎng)生吃哪些食物
粳米
性平，味甘，能補(bǔ)中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽(yù)之為貧人之參湯，他說(shuō)：貧人患虛癥，以濃米湯代參湯，氣虛者宜常食之。
大棗
性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補(bǔ)血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人�！秳e錄》說(shuō)它補(bǔ)中益氣，強(qiáng)力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)不足氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
花生
性平，味甘。《滇南本草圖說(shuō)》稱花生補(bǔ)中益氣，不僅如此，花生還有補(bǔ)脾和補(bǔ)肺的作用，這對(duì)氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。
牛肉
性平，味甘，有益氣血、補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。名醫(yī)《別錄》中說(shuō)：牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃�！俄n氏醫(yī)通》還說(shuō)：黃牛肉，補(bǔ)氣，與綿黃芪同功。足見(jiàn)牛肉補(bǔ)氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補(bǔ)精、養(yǎng)血的功效。無(wú)論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對(duì)氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣，更能增加補(bǔ)氣作用。
狗肉
性溫，味咸，能補(bǔ)中益氣，對(duì)氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽(yáng)虛者更宜�！度杖A子本草》云：狗肉補(bǔ)胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣力�！夺t(yī)林纂要》中還說(shuō)，狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣，尤以秋冬季食之為佳。
鰱魚
性溫，味甘，能入脾肺而補(bǔ)氣。明朝李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：鰱魚溫中益氣。清代食醫(yī)王孟英也認(rèn)為：鰱魚暖胃，補(bǔ)氣，澤膚，故氣虛者宜食。
鱖魚
俗稱桂魚，可以補(bǔ)氣血，益脾胃�！度杖A子本草》云：鱖魚益氣�！堕_(kāi)寶本草》認(rèn)為益氣力，令人肥健，尤以氣虛兼脾虛者最宜。
鱔魚
性溫，味甘，有補(bǔ)虛損、益氣力、強(qiáng)筋骨的作用，氣虛者宜常食之�！肚Ы稹な持巍肪驮f(shuō)它主少氣吸吸，足不能立地�！侗静菅芰x補(bǔ)遺》亦云：黃鱔善補(bǔ)氣。
生活規(guī)律順應(yīng)自然
養(yǎng)生專家說(shuō)，中醫(yī)講究天人合一，一年有寒、熱、溫、涼，自然界有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，所以要“動(dòng)作以避寒，隱居以避暑”，和于四時(shí)，順應(yīng)自然之氣。尤其年老體弱者，更應(yīng)適宜寒暑，“早臥晚起，必待日光”。早晨活動(dòng)不宜過(guò)早，以見(jiàn)到陽(yáng)光為宜。冬季三九天，多在室內(nèi)活動(dòng)，以免寒氣傷陽(yáng)。夏季三伏天，避暑要及時(shí)，但也不宜過(guò)涼�？傊�，人要適應(yīng)自然，生活要規(guī)律，寒溫要適度。
動(dòng)腦動(dòng)手形神受益
養(yǎng)生專家認(rèn)為，健康需要活動(dòng)，但必須適當(dāng)，不可勞倦過(guò)度，尤其是老年人和病人，一定要選擇適合自己的鍛煉方式。他多年來(lái)的活動(dòng)方式主要有四種，一是每天早晚各慢走一公里，堅(jiān)持不懈；二是堅(jiān)持門診看病，為病人解除了病痛，他內(nèi)心無(wú)比欣慰，也有益于腦力活動(dòng)，一舉多得。三是在帶徒弟和傳承學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)中，他感受到為中醫(yī)藥事業(yè)培養(yǎng)人才的責(zé)任感，內(nèi)心充實(shí)和滿足，同時(shí)也啟發(fā)他經(jīng)常思考問(wèn)題，增強(qiáng)了思維分析能力，加上常與青年人相處，增加了活力，振奮了精神。四是練習(xí)書法，他以練習(xí)楷書為主，一筆一劃，一絲不茍，使人心靜、神安、志定，既陶冶了情操，也活動(dòng)了肢體，達(dá)到形神受益。
揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生防病
養(yǎng)生專家非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時(shí)，常用手指揉搓百會(huì)穴及頭面部，以促進(jìn)頭面部血液循環(huán)；揉搓涌泉穴、膻中穴以補(bǔ)腎、強(qiáng)心、健腦；揉搓聽(tīng)宮、耳門、顱息等穴以助聽(tīng)力；揉搓童子髎、睛明穴以增強(qiáng)視力；揉搓迎香、風(fēng)池穴以防感冒；指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴，以增強(qiáng)胃腸消化吸收功能。每個(gè)穴位揉搓按壓50～100次，四肢和腹部穴位揉壓150次。他還時(shí)常叩叩牙齒，以強(qiáng)齒和促進(jìn)消化液的分泌。他說(shuō)，通過(guò)20多年的穴位揉搓按壓，確實(shí)收到了行氣血、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、益心腦、防外邪、強(qiáng)耳目的效果。
飲食有節(jié)定時(shí)定量定性
養(yǎng)生專家的飲食有三個(gè)原則：定時(shí)、定量、定性。如果沒(méi)有特殊情況，他堅(jiān)持每日三餐按時(shí)就餐；定量是三餐不過(guò)飽，以八成飽為宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗細(xì)糧配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒適為準(zhǔn)。他愛(ài)吃面條，尤其愛(ài)吃稀軟的帶湯水的面條，面條可用細(xì)糧也可用雜面，再放些青菜之類，既有營(yíng)養(yǎng)又易于消化。他常囑咐病人注意食療，如晚餐喝粥適當(dāng)加入紅棗、薏苡仁、核桃仁、山藥等以增強(qiáng)脾胃功能，還要結(jié)合大便情況對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整，以保持大便通暢，每日一次。
情志安寧氣血通暢
養(yǎng)生專家說(shuō)，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是生活中難以避免的，但只要生活中加強(qiáng)修養(yǎng)、愛(ài)好廣泛、寬宏大量、不記得失恩怨、遇事不躁，就能心靜志安，樂(lè)觀寬宏。情志安寧，氣血通暢，人就健康長(zhǎng)壽。正如書中所說(shuō)：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕。”他謙虛地說(shuō)，我只初步做到了一些，但這確是養(yǎng)生中最重要的一個(gè)方面，是必做又較難做到的。
養(yǎng)生專家深刻體會(huì)到中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的博大精深與科學(xué)實(shí)用，他將自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為以下幾句話：“與四時(shí)節(jié)氣協(xié)調(diào)，與天和；情志安寧，與氣血和；動(dòng)靜合一，形神合一，與自身和；飲食有節(jié)，與脾胃和；益腎固精，全真養(yǎng)形，與神和。”他說(shuō)，養(yǎng)生貴在力行，持之以恒，就會(huì)壽而康，幸福、快樂(lè)地度過(guò)一生。
常見(jiàn)的中醫(yī)養(yǎng)生方法
動(dòng)形養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫(yī)療及生活實(shí)踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。當(dāng)然，人若勞累過(guò)度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無(wú)蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，凡追求健康長(zhǎng)壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多行善事，可使自己心胸開(kāi)闊、情緒安定，從而維持身心健康。
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)猓刮迮K安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之，則會(huì)導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
調(diào)氣養(yǎng)生
人體元?dú)庥谢⑼苿?dòng)與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓�、陷、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過(guò)慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過(guò)勞、防過(guò)逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語(yǔ)、習(xí)吐納等一系列措施來(lái)調(diào)養(yǎng)元?dú)�、祛病延年�?/p>
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