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怎么緩解暴躁情緒
每個(gè)人都有情緒，如果因?yàn)橐恍┣榫w沒(méi)有得到釋放而影響了工作和生活，是很不好的。但是當(dāng)你心情不好怎么辦呢？你會(huì)如何緩解煩躁情緒呢？今天我們就來(lái)了解一下情緒暴躁怎么辦，合理釋放自己的不良情緒。下面是小編為大家收集的怎么緩解暴躁情緒，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
如何緩解情緒
很多人早晨起來(lái)就會(huì)很煩躁，有時(shí)候會(huì)感覺(jué)沒(méi)睡好，也有時(shí)候會(huì)感覺(jué)很煩躁，這個(gè)時(shí)候需要自我調(diào)整一下，才能更好的開(kāi)展一天的工作和生活，那么早晨醒來(lái)該如何緩解情緒呢？
古代醫(yī)家根據(jù)中醫(yī)理論把這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，形成了傳統(tǒng)健身術(shù)八段錦中調(diào)理三焦的動(dòng)作。所謂“理三焦”，其實(shí)是整體調(diào)節(jié)，讓一身上下都調(diào)達(dá)通暢，腰背、肩部就會(huì)自然地放松。具體操作方法如下。
緩解暴躁情緒的方法有哪些
人的情緒有很多種，有積極的，也有消極的，而消極的情緒又會(huì)給人們帶來(lái)一些身體上或心理上的傷害，所以我們今天就來(lái)了解一下有什么方法能夠緩解暴躁的情緒。
1、早上澆幾盆花草
大家是不是都希望從早上起來(lái)后就有一個(gè)好心情呢？那么可以澆澆花草，這不會(huì)花你太多的時(shí)間，卻是緩解暴躁情緒不錯(cuò)的方法。還能為你的居中辦公環(huán)境改善氣氛，何樂(lè)而不為呢！
2、陪寵物
寵物是人類(lèi)非常好的伙伴，有什么話都可以跟它講，它保證不會(huì)跟別人透漏你的秘密，哪怕你吼它，它也會(huì)表現(xiàn)的乖乖的。所以有時(shí)間的時(shí)候可以多陪陪寵物，娛樂(lè)的同時(shí)也是緩解暴躁情緒的方法。研究顯示與狗玩耍時(shí)，比與人為伴時(shí)更容易放松，更容易釋放天性。
3、多喝橙汁
我們知道橙汁是一種保健食品，你知道喝橙汁也是緩解暴躁情緒的方法之一嗎？橙汁富含維生素C，有助于抑制引發(fā)壓力的荷爾蒙生長(zhǎng)，讓人感覺(jué)輕松，遠(yuǎn)離烈日容易引發(fā)的焦躁。橙汁(葡萄汁、檸檬汁)還含檸檬a油精一種潛在的抗氧化劑，可有效抵抗烈日。鮮榨的橙汁最好，檸檬油精含量是保鮮裝的20倍。
4、與朋友聊聊天
遇見(jiàn)煩心事的時(shí)候，不妨與自己的好友聊聊。這是一種很好的緩解暴躁情緒的方法，而且朋友也能為你提供一些新思路，讓你變得積極。
5、聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)也是常見(jiàn)的緩解暴躁情緒的方法。有研究指出，音樂(lè)或者幽默小品都是工作中最好的調(diào)劑。辦公室中開(kāi)心的情緒不但會(huì)相互感染，還有助于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒。由此可見(jiàn)，聽(tīng)音樂(lè)還是有利于養(yǎng)生保健的方法。
緩解暴躁情緒的方法有哪些你都清楚了嗎？生活中你是否也經(jīng)常出現(xiàn)暴躁的情緒呢？那么請(qǐng)使用以上介紹的方法進(jìn)行緩解。雖然大家都不希望暴躁的情緒外顯，但也不能太壓制，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)尼尫牛M量減少給周?chē)鶐?lái)的消極影響，盡量想一些開(kāi)心的事。
當(dāng)我們遇到不順心的事，最常見(jiàn)的宣泄方法就是大發(fā)脾氣。這可不是最好的解決方法哦。從養(yǎng)生保健的角度來(lái)講，發(fā)脾氣不僅影響自己的健康，還會(huì)影響別人的情緒，通常愛(ài)發(fā)脾氣的人，是很難給人留下好印象的。那么，控制憤怒情緒常見(jiàn)的方法有哪些呢？
6、緩一緩
遇到煩心事，控制憤怒情緒常見(jiàn)的方法首選是緩一緩，感覺(jué)有發(fā)怒的跡象時(shí)，可以后退一步，深吸一口氣。然后做15到20個(gè)深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來(lái)緩解緊張的精神，這段時(shí)間可以趁機(jī)思考一下解決問(wèn)題的辦法。
7、做放松操
這也是控制憤怒情緒常見(jiàn)的方法。具體做法是：平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力;放松腳趾，再感受一下釋放的感覺(jué)。接下來(lái)再做右腳，然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放松操，將怒火釋放。
8、調(diào)劑
自我調(diào)劑也是控制憤怒情緒常見(jiàn)的方法，找一個(gè)安靜的地方獨(dú)坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復(fù)“安靜”、“放松”這幾個(gè)詞，每天至少抽出10分鐘這樣做。最好在開(kāi)始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長(zhǎng)的一天內(nèi)保持冷靜。這些對(duì)養(yǎng)生也能起到積極的作用。
9、忘記公正
很多人之所以憤怒，是因?yàn)橛龅讲还默F(xiàn)象。憑什么有人生來(lái)就好運(yùn)，足球運(yùn)動(dòng)員踢得那么臭，錢(qián)卻掙得最多？此時(shí)，控制憤怒情緒常見(jiàn)的方法就是忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。
10、說(shuō)出來(lái)
控制憤怒情緒常見(jiàn)的好方法就是說(shuō)出來(lái)，有什么煩心的事憋在心里，會(huì)越積越多，到時(shí)候像火山爆發(fā)一樣，一點(diǎn)都不利于身體的保健。記住，在發(fā)怒之前說(shuō)出來(lái)，心里會(huì)好過(guò)很多。
11、寬容
這不僅是控制憤怒情緒常見(jiàn)的方法，也是養(yǎng)生保健很有效的秘方。也許你會(huì)覺(jué)得，寬容是懦弱的表現(xiàn)，或者說(shuō)惹你生氣的人會(huì)得寸進(jìn)尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最后受益的只會(huì)是自己。
其實(shí)，可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄憤怒的情緒，但不要逮著人就宣泄一下。記住，這個(gè)世界上，誰(shuí)也不欠誰(shuí)的，沒(méi)有人需要為你的憤怒買(mǎi)單。憤怒不過(guò)是逞一時(shí)之快，可能會(huì)給你帶來(lái)更多的不痛快。遇到不開(kāi)心的事，不妨試試以上介紹的控制憤怒情緒常見(jiàn)的方法。
職場(chǎng)中如何控制情緒遠(yuǎn)離暴躁脾氣
1、用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對(duì)他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來(lái)再說(shuō)。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來(lái)，而應(yīng)該就事論事地談問(wèn)題。過(guò)于情緒化將無(wú)法清晰地說(shuō)明你的理由，而且還使得對(duì)方誤以為你是對(duì)他本人而不是對(duì)他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
增強(qiáng)理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認(rèn)真對(duì)待，慎重處理。當(dāng)想與人爭(zhēng)吵時(shí)，也可反復(fù)提醒自己：“千萬(wàn)別發(fā)怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。
2、學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類(lèi)的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。
當(dāng)發(fā)覺(jué)自己的情緒激動(dòng)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情來(lái)分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松弛下來(lái)。比如迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，去干別的事情，找人談?wù)勑摹⑸⑸⒉�，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，心情就會(huì)平靜下來(lái)。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)可以退讓一下，給對(duì)方改變主意和態(tài)度的機(jī)會(huì)，選擇方法要考慮事情的效果。
3、通過(guò)心理?yè)Q位法來(lái)克制情緒
心理?yè)Q位，即站到對(duì)方的角度上想問(wèn)題，與他人互換角色、位置。俗話說(shuō)：“將心比心。”通過(guò)心理?yè)Q位，充當(dāng)別人的角色，來(lái)體會(huì)別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。
當(dāng)同事觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會(huì)覺(jué)得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會(huì)減弱，甚至消失了。
4、學(xué)會(huì)用升華的方法來(lái)控制情緒
所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績(jī)不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。
5、注意抱怨的場(chǎng)合
美國(guó)的羅賓森教授曾說(shuō)：“人有時(shí)會(huì)很自然地改變自己的看法，但是如果有人當(dāng)眾說(shuō)他錯(cuò)了，他會(huì)惱火，更加固執(zhí)己見(jiàn)，甚至?xí)娜獾厝ゾS護(hù)自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅�！卑l(fā)泄情緒時(shí)，要多利用非正式場(chǎng)合，少使用正式場(chǎng)合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開(kāi)提意見(jiàn)和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見(jiàn)出現(xiàn)失誤，也不會(huì)有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來(lái)。很多人認(rèn)為自己是對(duì)的，等上司給自己一個(gè)“說(shuō)法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進(jìn)度，其他同事對(duì)你產(chǎn)生不滿，更高一層的上司也會(huì)對(duì)你形成壞印象，而上司更有理由說(shuō)你是如何不對(duì)了。要改變這么多人對(duì)你的看法很難，今后的處境更為不妙。
6、負(fù)面情緒的危害
人的情緒是復(fù)雜多樣的，有積極的、正面的情緒，與之相對(duì)的，就會(huì)有消極的、負(fù)面的情緒。負(fù)面的情緒就是指那些沮喪、焦躁、悲憤的情緒等等。這些情緒對(duì)人們的日常生活，尤其是對(duì)上班一族的日常工作，都是極為不便的甚至是有害的。這種危害主要表現(xiàn)在兩方面。
首先，負(fù)面情緒影響人的工作效率。處在負(fù)面情緒控制下的人，就會(huì)鉆牛角尖，進(jìn)入一個(gè)死角。他會(huì)把精力過(guò)多的發(fā)散到壞情緒的牽引中，總想著為什么會(huì)這樣，為什么總是這樣等等。甚至?xí)胁还降那榫w在其中而怠慢本職工作。所以說(shuō)，工作中一旦產(chǎn)生了消極怠慢的情緒，就很難保質(zhì)保量的完成工作了。另外，這種消極的情緒很可能會(huì)傳遞給周?chē)耐�。如果你在辦公室內(nèi)負(fù)面情緒高漲，愁眉苦臉，那么會(huì)使得整個(gè)辦公室內(nèi)的情緒都很壓抑，由此一個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作效率也就可想而知了。
第二，負(fù)面情緒影響人的健康狀況。研究表明，負(fù)面情緒會(huì)增加中風(fēng)的發(fā)病率，這就是為什么，我們會(huì)經(jīng)�？吹剑�(dāng)一個(gè)人跟另外一個(gè)人爭(zhēng)吵，情緒激動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)中風(fēng)的狀況�？梢�(jiàn)管理好這些情緒對(duì)人的身體健康也是很重要的。
7、負(fù)面情緒的來(lái)源
工作中，負(fù)面情緒的來(lái)源主要分為外在因素和內(nèi)在因素兩大方面。外在因素當(dāng)然有很多，比如說(shuō)工作環(huán)境的不適，人際關(guān)系的不和諧，加薪升職不可得，甚至早起的起床氣，地鐵的過(guò)度擁擠······歸結(jié)起來(lái)，就是客觀存在導(dǎo)致了心理層面上的“不平衡”。而內(nèi)在因素則是源于工作者本身對(duì)完美主義的極度追求。因?yàn)檠劬锶莶坏冒朦c(diǎn)瑕疵而導(dǎo)致精神的過(guò)度緊張跟敏感。當(dāng)然，三尺厚冰絕非一蹴而成，絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都是這兩種因素交叉影響，日積月累而形成的。
8、怎樣管理負(fù)面情緒
了解了負(fù)面情緒的危害根來(lái)源。我們就應(yīng)該做好情緒管理，降低負(fù)面情緒的干擾，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的危害。
首先，要與“積極”結(jié)交。我們?cè)诠ぷ�、生活中，要多于積極樂(lè)觀的人聊天，讓樂(lè)觀正面的能量充斥的我們的時(shí)間。多看積極向上的書(shū)籍，因?yàn)樽x好書(shū)可以讓人明智、受益。多聽(tīng)使人心情愉快的音樂(lè)，讓輕松的氛圍為讓著自己。多做與人為善的事，幫助別人可以讓心靈獲得救贖。另外，多做運(yùn)動(dòng)，多感受生活中細(xì)小的美好，多給自己明媚的心理暗示等等，這些都是有助于培養(yǎng)積極情緒的。
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