關(guān)于緩解焦慮情緒的小妙招

　　1、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、停一停

　　如果焦慮發(fā)作，一定要想辦法讓自己停下來。比如正在開車的話，要找個(gè)安全的地方�？�。如果恐高而焦慮的話，要從高處走下來，暫時(shí)離開讓你焦慮的那個(gè)環(huán)境。有些人反應(yīng)強(qiáng)烈還會(huì)感到出汗、胸悶或心跳加速等，這時(shí)“停下來”也能緩解自己的這種不適反應(yīng)。

　　4、學(xué)會(huì)傾訴

　　傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消除焦慮、沮喪，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。

　　6、保持樂觀

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　7、多吃全麥?zhǔn)称?/strong>

　　煩躁的人應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥?zhǔn)称泛褪吖�，因�(yàn)樘妓�化合物類能增加腦血清素水平，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。

　　8、冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　9、放松身體

　　這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)部位會(huì)變得非常緊張。那就先努力收緊這個(gè)部位再讓它放松。如果焦慮時(shí)，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

　　10、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　11、深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　12、玩起來

　　小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光�？梢蕴嶙h帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

　　13、轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

　　14、和自己說話

　　當(dāng)你意識(shí)到自己正在焦慮時(shí)，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會(huì)過去，它不會(huì)殺了你或者讓你暈過去。Carbonell指出，了解暈倒的生理學(xué)知識(shí)，并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時(shí)，人們會(huì)暈倒。恐慌時(shí)，你覺得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會(huì)，因?yàn)檫@時(shí)你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。

　　15、絕對(duì)安靜

　　計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

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