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適當(dāng)吹牛有效緩解焦慮的作用
隨著人們生活節(jié)奏的加快及生活壓力的增大，每天不停的在職場(chǎng)及生活中奔波，難免不會(huì)出現(xiàn)焦慮心里。那么，焦慮怎么辦呢？如何緩解焦慮？吹�？梢跃徑饨箲]嗎？
一天吹牛三次可降低焦慮
英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)八成的人每天至少講一次大話，超過(guò)四成的人每天吹牛超過(guò)三次。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，說(shuō)大話是一種正常的心理需求。
小品《有事您說(shuō)話》中，愛(ài)說(shuō)大話的老公把自己吹得無(wú)所不能，什么事都能辦。結(jié)果親戚朋友紛紛找上門(mén)，他又花工夫又被埋怨，為自己的“牛皮”懊惱不已。
英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)八成的人每天至少講一次大話，超過(guò)四成的人每天吹牛超過(guò)三次。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，說(shuō)大話是一種正常的心理需求。一方面，這是為了顯示自我、增加自信、彌補(bǔ)心理落差。比如通過(guò)夸大自己的能力、身份等，獲得他人尊重。另一方面，適當(dāng)?shù)摹按蹬！蹦芙档涂謶趾徒箲]，比如美國(guó)的麥克阿瑟將軍就用“希特勒永遠(yuǎn)造不出來(lái)能將麥克阿瑟炸掉的炸彈”等大話穩(wěn)定軍心。
但是，還有一部分人似乎永遠(yuǎn)在說(shuō)大話，他們不知疲倦，滿(mǎn)嘴跑火車(chē)，什么事情都能吹得天花亂墜，甚至覺(jué)得自己神通廣大，具有某種特殊能力。這樣 “吹牛上癮”的人，則要警惕是否有心理疾病作怪。比如躁狂癥或精神分裂癥早期，大腦的神經(jīng)傳遞失衡，會(huì)導(dǎo)致精神亢奮、自我評(píng)價(jià)過(guò)高。
無(wú)論何種原因，過(guò)分說(shuō)大話都會(huì)影響心理健康及人際關(guān)系。因此，愛(ài)吹牛的人要學(xué)會(huì)審視自己、認(rèn)清自我能力，不要總是承諾，而要從擅長(zhǎng)的小事做起， 給他人帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的好處。同時(shí)，家人和朋友也要及時(shí)提醒和告誡他們，將他們“拉”回現(xiàn)實(shí)。如果吹噓得很離譜、完全不符邏輯，則要及時(shí)帶他們?nèi)ゾ窨苹蛐?理門(mén)診檢查，必要時(shí)進(jìn)行治療。
總是焦慮心煩怎么辦？
問(wèn)：最近，總感覺(jué)莫名其妙的焦慮，常常有恐慌的預(yù)感，整日憂(yōu)心忡忡、心煩意亂、坐臥不寧。也不知道什么原因，我自己分析主要是在工作上每天就重復(fù)的操作，很心煩。覺(jué)得沒(méi)有任何意義。
德芬：恐慌和焦慮來(lái)自你沒(méi)有與自己的內(nèi)在智慧有個(gè)正確的關(guān)系。你的靈魂，或是說(shuō)你的內(nèi)在更高的智慧，想要指引你往不同的人生方向走去，可是你忽略它的聲音，還是日復(fù)一日庸庸碌碌過(guò)著毫無(wú)意義的生活。你有沒(méi)有在夜深人靜的時(shí)刻傾聽(tīng)你內(nèi)在的聲音，看看它想要表達(dá)什么？你有沒(méi)有在一個(gè)不經(jīng)意的片刻覺(jué)察到自己內(nèi)心深處的渴望？如果你一再忽略它們，你就會(huì)感覺(jué)到失落與悲傷，如果你壓抑你的這些情緒，你自然會(huì)感受到恐慌和焦慮，因?yàn)橛幸还蓮?qiáng)大的、負(fù)面的情緒暗流在你的內(nèi)心，你不讓它們浮上表面，它們就會(huì)以恐慌和焦慮的方式呈現(xiàn)。
建議你在工作空擋或是回家之后，多找時(shí)間接觸自己的內(nèi)心，安靜下來(lái)，什么都不要想，找個(gè)沒(méi)有人的地方和自己好好相處，聽(tīng)聽(tīng)看你的內(nèi)心深處到底要跟你說(shuō)些什么。同時(shí)，在生活中，你也要注意哪些人事物是讓你能夠快樂(lè)、喜悅的，你要特別撥出時(shí)間來(lái)接觸它們。從你的自述上看來(lái)，你的工作沒(méi)有能夠滋養(yǎng)到你的心靈，所以你也許要考慮在工作上試著去找到樂(lè)趣和意義，如果真的都沒(méi)有，那你可能要考慮換工作。不要因?yàn)槎栊院蛯?duì)未來(lái)的恐懼而失去了生活的樂(lè)趣和意義。你的狀況就在告訴你：你需要采取行動(dòng)了�。�
焦慮癥的治療方法
生物醫(yī)學(xué)研究者、認(rèn)知行為研究者、和精神分析學(xué)派的研究者從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法：
精神分析治療：
因?yàn)榫穹治鰧W(xué)把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑的無(wú)意識(shí)沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)悟他們的內(nèi)在心理沖突的根源。具體請(qǐng)見(jiàn)：精神分析治療。
認(rèn)知行為治療：
根據(jù)患者的具體癥狀的不同，運(yùn)用行為治療的醫(yī)生有兩種不同的方法來(lái)治療焦慮癥。如果患者癥狀與某些確定的情境有關(guān)，那么醫(yī)生通過(guò)運(yùn)用“情境分析”，一種行為治療技術(shù)，來(lái)找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因素造成的。然后醫(yī)生運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏”的技術(shù)，降低患者對(duì)這些特定因素的焦慮程度。如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么醫(yī)生就會(huì)運(yùn)用“放松訓(xùn)練”來(lái)降低病人的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥患者經(jīng)常表現(xiàn)出無(wú)助感，所以治療者會(huì)幫助患者通過(guò)學(xué)習(xí)有用的技巧(比如，社交技術(shù)，直言技術(shù))，來(lái)提高患者面對(duì)各種情境的信心。由于焦慮患者特有的認(rèn)知方式-容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過(guò)高估計(jì)消極事件發(fā)生的可能性-，認(rèn)知治療常常被用來(lái)改變患者的認(rèn)知方式。
藥物治療：
抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是抗焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。長(zhǎng)期服用甚至對(duì)某些內(nèi)臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性。抗焦慮藥物的最大問(wèn)題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會(huì)重新出現(xiàn)。當(dāng)病人是通過(guò)服藥來(lái)降低焦慮癥狀，他們就會(huì)(正確地)把自己癥狀的好轉(zhuǎn)歸結(jié)為藥物的作用，而不是他們自己的改變。于是，當(dāng)他們停止服藥時(shí)，當(dāng)然會(huì)覺(jué)得情境是不可控制的，于是會(huì)變得焦慮。
9個(gè)減壓好習(xí)慣 為心靈“減負(fù)”
改掉手機(jī)不離手的習(xí)慣。
很多人走到哪兒都要把手機(jī)抓在手里才踏實(shí)，總是擔(dān)心錯(cuò)過(guò)什么重要電話或短信。其實(shí)，手機(jī)在包里也能聽(tīng)得見(jiàn)，與其依賴(lài)“電子朋友”，不如約朋友面對(duì)面溝通，更讓你暢所欲言。
把幾年沒(méi)翻的舊書(shū)送人。
我們需要知識(shí)更新，因此，最好讓自己的書(shū)柜也時(shí)常保持新鮮血液，定期“辭舊換新”是相當(dāng)有必要的。當(dāng)然，如果有人需要這些舊書(shū)，送給他們是最好的歸宿了。
扔掉無(wú)價(jià)值的資料。
很多人抽屜里保存著一大疊購(gòu)物單據(jù)、繳費(fèi)發(fā)票等。這些票據(jù)的使用機(jī)會(huì)其實(shí)幾乎為零，過(guò)了一定期限如保修期后最好扔掉，給生活騰空間。
與不適合交的朋友“拜拜”。
有人是天生的“麻煩制造者”，有問(wèn)題時(shí)才想到你。跟那些會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面情緒的朋友說(shuō)再見(jiàn)，多和富有想法、獨(dú)立有為的人結(jié)交，給自己建立正向的氛圍。
別老盯著過(guò)去的成功。
成績(jī)能鼓勵(lì)人奮進(jìn)，可也是逼著你“超越自我”的壓力來(lái)源之一。把獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品等放到看不見(jiàn)的地方，告訴自己，拋開(kāi)過(guò)去的束縛，才能創(chuàng)作出更好的成績(jī)。
刪除不聯(lián)絡(luò)的聯(lián)系人。
很多人的通訊錄里保留了五、六百個(gè)電話，可真正聯(lián)系的不到1/3。不妨把這些聯(lián)系人進(jìn)行一次徹底分類(lèi)，只留下需要經(jīng)常聯(lián)系的100—200個(gè)，其他號(hào)碼找個(gè)地方備份即可。
及時(shí)清理短信和郵件。
管理好自己的手機(jī)短信和郵箱，就像管理好個(gè)人形象一樣，能夠增加快樂(lè)。一般來(lái)說(shuō)，手機(jī)上保留的短信不要超過(guò)十條，電子郵件保留最近的20封左右即可，這會(huì)讓生活更清爽。
用有品味的書(shū)代替八卦書(shū)報(bào)雜志。
很多八卦書(shū)報(bào)、雜志，既沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”，又會(huì)浪費(fèi)我們大量的寶貴時(shí)間。把它們放到一邊，可以嘗試用一些有品味、有哲理的圖書(shū)、雜志充實(shí)自己的生活，或者外出運(yùn)動(dòng)健身，既帶來(lái)快樂(lè)，又豐富心靈。
換掉超負(fù)荷的工作。
有的工作雖然待遇發(fā)展都不錯(cuò)，但實(shí)在太辛苦。雖然舍棄需要勇氣，但“長(zhǎng)痛不如短痛”，換一份彈性更大的工作，會(huì)讓你的生活充滿(mǎn)趣味。
總結(jié)：焦慮是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的心理，但是，要想活的快樂(lè)就必須藥品學(xué)會(huì)為自己減壓，緩解焦慮。那么 ，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的緩解焦慮的方法來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
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