鍛煉心肺功能的最佳方法

　　常見的鍛煉心肺功能的方法有深呼吸、跑步、游泳、爬山等。每個人都有最適合自己的方式。以下是小編精心整理的鍛煉心肺功能的最佳方法，歡迎大家分享。

　　如何改善心肺功能

　　搓熱掌心

　　每天早上吃完早飯之后過約20分鐘左右，邊走邊搓手，掌心中有個穴位是心經(jīng)上的主穴，搓手有利于刺激心經(jīng)通暢，改善血液循環(huán)，再手搓熱之后，趁著手心溫熱之時，再捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。

　　正確呼氣

　　每個人都在呼吸，但是未必人人都會呼吸，英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸，而正確的呼吸對心肺功能頗為有益。

　　首先，吸氣時機均勻緩慢，用鼻子有節(jié)奏地吸氣，且盡量的吸滿，讓氣體充滿肺泡，接著，緩慢而有力的吐氣，盡量的將體內(nèi)的廢物呼干凈，保障更多的氣體交換，在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，呼吸時，可以想象自己在身臨其境一些寧靜的場景，有利于身心的平和。

　　需要提醒的是，練習深呼吸也要適度，每天練習15-20分鐘左右即可，一般人靜止的狀態(tài)下，如果過量深呼吸，也是不利于健康的。

　　輕拍胸脯

　　坐好在椅子上，保持上身正直，自然的分開兩膝蓋，雙手輕放于大腿之上，身體放輕松，微微的閉目雙眼，盡可能的排除大腦中的雜念，深長而緩慢地吸氣，同時抬起雙手，用手掌自兩側(cè)的胸部從上而下地不停拍打，呼氣時，用手掌從兩側(cè)的胸部自下而上不停拍打，每次拍打約10分鐘。

　　堅持在每天晚上睡覺之前的半小時左右，輕輕的拍打胸脯，可以起到護心養(yǎng)肺的功效，但是，注意拍打的力度不宜過猛，輕拍即可。

　　增加氧氣運動

　　帶氧運動可鍛煉心肺功能，有效預防心臟病等等疾病的發(fā)生，運動應(yīng)以規(guī)則性，持續(xù)性，有節(jié)奏的為原則，大致有這些注意問題：一是運動需要一定的量，如游泳、爬樓梯、慢跑、快走等，每周3-4次，每次約30分鐘，效果就可以非常好，再就是運動不宜激烈，或者不持續(xù)性的運動。

　　對于平時沒有鍛煉的人，最初開始運動時，需要該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害，另外，要做好充分的準備運動，做好熱身。

　　補水養(yǎng)心潤

　　多喝白開水，可在早上，睡前各喝0、2升，兩餐之間各飲0、8升，最好在每天清晨醒來后空腹飲用一杯白開水，可以起到補充水分與凈化體液的效果；此外，通過加濕器直接向空氣中噴入水霧，可以提高空氣溫度；飲食方面則需要少吃炸、烤、煎等食品，做飯時，需要多采用保持食物水分的烹飪方式，如蒸，煮等。

　　大笑清濁氣

　　中醫(yī)理論中有“常笑宣肺”之說，大笑可以擴張肺部，進而幫助清除呼吸道中的“濁氣”，人體在大笑之時，有利于更多氧氣的吸入，增加血液中的攜氧量，讓身體的各個角落的細膩都充滿活力。

　　提高心肺功能的食物

　　1、西紅柿：紅色的蔬菜和水果中含有豐富的綠豆，可以增強免疫力，清除不必要的活性氧化物，增加心肺功能，促進血液循環(huán)。

　　2、紅豆：清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩、養(yǎng)心益血等，夏季不妨常喝紅豆湯。

　　3、山藥：有健脾、補肺、固腎、增強免疫機能、調(diào)節(jié)心肺功能等多種功效，滋補五臟。

　　4、胡蘿卜：心肺功能不好的人，也是怕冷人群，這類人可以常喝些胡蘿卜湯，有利于激活內(nèi)臟功能和血液運行，調(diào)理內(nèi)臟。

　　5、藍莓：其中的花青素能增強心肺功能，并且，預防老年癡呆。

　　6、紫薯：所有藍、紫色的蔬果中，都含有花青素，可以增加增強心肺功能，清除自由基，另外，還有紫葡萄、茄子、甜菜根、桑葚、紫甘藍等等。

　　7、大棗：具有養(yǎng)胃和脾、益氣生津等等功效，可以潤心肺、補五臟、治虛損。

　　8、菠菜：含較多的鐵與鎂，運動前適量的吃些菠菜，可以提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。

　　9、枇杷：入肺經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)，能潤五臟，滋心肺等，可治肺熱咳喘、陰虛肺燥而引起的久咳不愈以及胃陰不足、口干口渴等。

　　10、綠豆：消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴，尤其適合夏季食用，但注意體質(zhì)虛寒，免疫力低下，有寒癥的人要少吃為宜。

　　老年鍛煉心肺功能方法

　　登樓試驗

　　能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

　　血壓檢查

　　舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50%左右，如果低于25%，或高于75%，則說明心肺功能較差。

　　血壓與脈搏計算

　　收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鐘脈搏數(shù)，如果乘積在13000—20000之內(nèi)，則心肺功能良好。

　　血壓、脈搏與活動試驗

　　平睡時血壓、脈搏正常，在30—40秒鐘內(nèi)較快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脈搏每分鐘加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過1.4千帕，脈搏每分鐘加快20次以上，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說明心肺功能很差。

　　哈氣試驗

　　距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。

　　小運動量試驗

　　原地跑步一會兒，脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動后，如能在5—6分鐘脈搏恢復正常者，心肺功能正常。

　　憋氣試驗

　　深吸氣后憋氣，能憋氣達30秒鐘示心肺功能很好，能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。

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