打造小蠻腰的方法有哪些

　　怎么快速減肚子上的贅肉，擁有一個纖細迷人的小蠻腰呢？現如今，由于長期久坐不動的緣故，很多人腰腹上的脂肪開始一天天堆積起來，擁有小蠻腰對于他們來說也成了奢望。為了幫助大家打造小蠻腰，小編今天特意為大家準備了以下快速有效的瘦肚子方法：

　　【V型收腹】

　　Step 1：采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。

　　Step 2：收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復3至5回。

　　進階版：若感覺輕松可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復3至5組。

　　【棒式瘦肚】

　　Step 1：趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個動作。

　　Step 2：接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉，維持此動作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　Step 3：換左腳抬起至能力所及最高程度，骨盆維持水平不翻轉，停留30至50秒后，休息10秒鐘，整組動作每天可以做3至5回。

　　【提臀收腹】

　　Step 1：躺姿，雙腳自然張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲踩地，雙手掌心貼地自然置于兩側為預備動作。

　　Step 2：收腹部，臀部夾緊往上抬起，盡量使膝蓋至肩膀呈一直線，視個人能力維持此動作約30秒至50秒后，可回到動作1稍休息10秒，再繼續(xù)做下個動作。

　　Step 3：收腹夾臀抬起后，再將左腳伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要維持水平不翻轉，停留30秒至50秒后，回到動作1稍休息10秒。

　　Step 4：換腳操作，收腹夾臀抬起后，換將右腳伸直上抬至左右大腿同高，骨盆維持水平，停留30秒至50秒后回動作1休息10秒。整組動作重復3至5次，每天做得越多，效果越好。

　　【深蹲翹臀】

　　Step 1：站姿，雙腳張開約比肩略寬，雙手自然垂放身體兩側為預備動作。

　　Step 2：想像臀部往后坐的方式，重心往后蹲，膝蓋不超過腳尖，背部打直，脊椎往頭頂延伸。

　　Step 3：雙手掌心朝下往前延伸，手伸直可幫助身體平衡。維持此動作30至50秒后，休息10秒再做，重復3回。此動作可翹臀、鍛煉大腿、腹部等核心肌群。

　　Tips：雙腳張開的距離約比肩膀稍寬一些，但是雙腳的間距也不要過大，這樣才能夠正確地鍛煉到核心肌群。

　　以上介紹的4方法，教你打造纖細腰肢，堅持每天練習，輕松擁有小蠻腰。

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