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最適宜節(jié)假日的健身方式有哪些
周末，你準(zhǔn)備好了你的健康計(jì)劃了么，選好了適合你的健康項(xiàng)目了么？如果你還不知道節(jié)假日選擇什么樣的健身方式，那么不妨來(lái)看看我們?yōu)槟阃扑]的健身方式吧。
1、高低沖擊力舞步
一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。
2、HipHop
兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
3、有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂(lè)展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。
男士們開(kāi)個(gè)處方，推薦一套國(guó)外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái)。
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
蛤蟆神功第一式：楚河漢界！
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
蛤蟆神功第二式：三分鼎足！
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與前相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運(yùn)動(dòng)雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。曲膝運(yùn)動(dòng)臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣
4、低沖擊力舞步
一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程，換而言之，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。
5、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。
6、啞鈴操
是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉效果明顯。特別對(duì)上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會(huì)員練習(xí)。
7、身體藝術(shù)
通過(guò)結(jié)合多種元素音樂(lè)、多種元素舞蹈來(lái)達(dá)到鍛煉身心、放松心情、開(kāi)拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。
8、熱力球
球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過(guò)健身球特定的動(dòng)作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個(gè)腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。
9、肌力延伸
通過(guò)對(duì)身體全方位肌肉的拉伸、延展來(lái)達(dá)到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。
10、啞鈴踏板操
是在踏板操的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，并結(jié)合了許多手臂動(dòng)作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習(xí)。適合有踏板操基礎(chǔ)的會(huì)員們練習(xí)。
11、交叉運(yùn)動(dòng)
一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。
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