能跑步減肥的小妙招

　　跑步多久才能減肥？要想減肥跑步是一個(gè)很好的方法，這種方法最健康，很多人心中會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，那就是跑步多久才能減肥呢？下面小編為大家詳細(xì)介紹。

　　1、別只是跑步

　　按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂(lè)。

　　2、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑挄�(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　3、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　4、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　正確的跑步方法 這樣跑腿才不會(huì)變粗

　　在減肥的征程中，很多女性不敢選擇跑步減肥，就怕一跑腿變粗，變壯，腿型不好看。其實(shí)，可以不用擔(dān)心。因?yàn)橹灰�掌握了正確的跑步方式，不僅可以減肥，還能夠提高身體素質(zhì)，塑造完美身材。那么正確的跑步方式應(yīng)該是怎樣的呢?

　　1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

　　2、跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　3、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì) 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　4、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì) 用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　5、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì) 雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　下面就為大家推薦幾種拉伸的方法

　　1、小腿根部拉伸

　　腳向前踏出，靠墻壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺(jué)到拉伸后保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。

　　2、腰后部拉伸

　　自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳后跟盡量貼地往腹部靠攏，感覺(jué)到拉伸后保持15-20秒，反復(fù)三次。

　　3、大腿拉伸

　　身體自然站直，可以扶著墻壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感覺(jué)到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重復(fù)兩次。

　　4、膝蓋韌帶拉伸

　　自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺(jué)到拉伸后保持15-20秒，兩腿動(dòng)作交替進(jìn)行兩次。

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