跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步減肥的最佳時(shí)間，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，和小編一起看看跑步減肥的最佳時(shí)間，知識(shí)。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間1

　　跑步減肥的最佳時(shí)間表

　　一、早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)

　　之所以那么多人熱愛(ài)晨跑，其實(shí)是有道理的。早晨7點(diǎn)左右，這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時(shí)間之一。

　　二、傍晚時(shí)分

　　在飯后一段時(shí)間的傍晚時(shí)分，其實(shí)是十分適合跑步的，不僅相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全，而且效果也很好。傍晚時(shí)候，植物的光合作用積累了一天，達(dá)到最強(qiáng)，含氧量最大，而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時(shí)候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，

　　三、夜晚

　　由于繁忙的'工作時(shí)間，現(xiàn)在越來(lái)越多人跑步都會(huì)選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時(shí)間是九點(diǎn)左右。過(guò)早，飯后不完全消化，容易腸胃不適；過(guò)晚，人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。

　　原來(lái)不同的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步，對(duì)于減肥的效果也是不一樣的。相對(duì)來(lái)說(shuō)，其實(shí)早晨和傍晚跑步是最適合的，但是對(duì)于只有晚上才有空的上班族來(lái)說(shuō)，晚上跑步也是迫不得已的事情。而跑步減肥也是要注意安全的，一定要事先選好跑步路線，避免迷路喔！

　　跑步減肥的最佳時(shí)間2

　　晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：

　　一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺(jué)，結(jié)果呢？吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢！

　　在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

　　飯前做什幺運(yùn)動(dòng)比較好？

　　脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘�！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

　　睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥

　　為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的.熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇！這是多么美好的事啊！

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