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什么是跑步的最佳時間段
跑步最佳時間段一般都是傍晚，相信這是大家應(yīng)該都知道的，因?yàn)榘淼臅r候可以更好的讓我們體內(nèi)的脂肪得到燃燒，而且這時候天氣不會太熱了。下面是有關(guān)于跑步最佳時間段的具體介紹，想要在平日里跑步的朋友們可以進(jìn)來看看，為有一個良好的身體做好相關(guān)的準(zhǔn)備，才能更好的工作學(xué)習(xí)。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30———60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
如果跑完步用溫水洗腳15———20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
睡眠適量運(yùn)動促進(jìn)睡眠質(zhì)量
體育運(yùn)動與健康睡眠的關(guān)系如何？臨睡前運(yùn)動能提高睡眠質(zhì)量嗎？對此，記者采訪了一些體育界的專家、學(xué)者。
運(yùn)動生理學(xué)專家、天津體育學(xué)院教授陳家琦，在接受電話采訪時說：對于專業(yè)運(yùn)動隊(duì)來說，要想提高訓(xùn)練效果和競技水平，就必須增大運(yùn)動量。運(yùn)動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復(fù)方式。但是這里有個矛盾，運(yùn)動員每天的時間是有限的，要加大運(yùn)動量就必然會增加強(qiáng)度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質(zhì)量入手。所以，保證高質(zhì)量的深度睡眠是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，也是緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵。在談到運(yùn)動對促進(jìn)睡眠質(zhì)量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。但過量運(yùn)動帶來的疲勞，將導(dǎo)致大腦過度興奮，適得其反。這里所指的運(yùn)動量是因人而異的。
陳家琦認(rèn)為，臨睡前的過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。北京體育大學(xué)生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學(xué)者認(rèn)為，睡前運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(這一運(yùn)動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。目前很多專業(yè)運(yùn)動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點(diǎn)的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡(腳)，舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點(diǎn)。
我們在平時適當(dāng)?shù)呐懿綄τ谖覀兊纳眢w健康是有一定幫助的，特別是女性朋友，你們選擇適當(dāng)?shù)呐懿綍r間可以起到減肥的作用。文章詳細(xì)的為我們介紹了跑步的最佳時間，希望跑步愛好者可以好好的注意一下，想要減肥的朋友也可以嘗試一下。
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