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如何調(diào)節(jié)腸道菌群解決疲勞
長感疲勞卻無法恢復(fù)？劇烈運動后倍感不適？睡醒后仍覺疲憊？無法集中注意力或長時間站立？慢性疲勞綜合癥正影響著許多人的生活。據(jù)法國《費加羅報》報道，上述癥狀很可能都是腸道菌群惹的禍。
據(jù)報道，近日，美國哥倫比亞大學的研究者們公布的一項報告，揭示了身體疲勞與腸道菌群間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，患有慢性疲勞綜合癥的人同時也患有腸道菌群紊亂，這也是人們首次將二者聯(lián)系在一起。盡管目前慢性疲勞綜合癥的根源仍是未知數(shù)，但科學家們已將目光投向細菌，試圖通過對細菌的研究，揭開疲勞綜合癥背后的機制，探究腸道菌群對健康的影響。科學家們表示，那些患慢性疲勞癥的患者，常同時伴有明顯的腸道菌群異常以及新陳代謝紊亂。和腸道急躁癥類似的是，慢性疲勞綜合癥也會造成大腦及腸胃間的溝通受阻，從而影響機體調(diào)節(jié)功能。通過對腸道菌群的分析研究，確認出現(xiàn)的特殊菌種，可以更有效、更準確地診斷疾病，從而對癥下藥找到更具針對性的治療方案。
在腸道菌群失衡時，行之有效的調(diào)節(jié)方法是什么呢，請聽慢慢道來。
首先增兵布陣-植入大量的益生菌
可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補充益雙歧桿菌粉劑。市場上酸奶品種琳瑯滿目，如何選擇適合自己的酸奶，就要注意以下事項：
以補充益生菌為目的，請選擇低溫酸奶。
低溫冷藏的酸奶，除含有對人體有益的代謝產(chǎn)物外，還含有活菌，保質(zhì)期一般在一個月以內(nèi)；但常溫酸奶，多了一道殺菌工序，除含有乳酸菌發(fā)酵的代謝產(chǎn)物外，是不含有活菌的，保質(zhì)期可達到6個月。所以為了補充益生菌，建議選擇低溫酸奶。
讀懂食品標簽，選擇合適菌種。
仔細閱讀酸奶配料變你會發(fā)現(xiàn)，酸奶菌種差別比較大，有一種，兩種，三種或多種的。建議選擇LABS菌群，這是針對中國人體質(zhì)及腸道特征開發(fā)（L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌）的菌群，在胃腸道內(nèi)更容易存活、繁殖，平衡腸道菌群。
每日建議攝入300ml酸奶。飲用時間建議飯后兩個小時內(nèi)，空腹時胃液PH過低，益生菌容易失活。
飲用酸奶時不需要加熱，并在離開冰箱半小時內(nèi)飲用，也是為了保證益生菌的活性及數(shù)量。
其次是補充糧草-低聚糖
低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會被人體消化酶分解，可通過胃部和小腸，直達大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物。
低聚糖在調(diào)節(jié)胃腸道菌群時優(yōu)勢也是杠杠的不可忽視，一是利用率高，不會被機體分解利用，專為菌群準備。二是針對性強，與乳糖不同的時，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低溫又耐高溫，可拌入冷飲服用，也可作為甜味劑加入烘焙制品食用。
目前市售的低聚糖主要有四種成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異麥芽糖。購買時，需認清標簽。
最后樹立良好的飲食習慣
打贏這場菌群戰(zhàn)爭，掌握以上兩種特殊技能，只是補救手段。日常生活中，如何保持腸道健康，合理規(guī)劃飲食，請聽下回分解。
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