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睡前須知的事項(xiàng)
睡前一小時(shí)你都在做些什么？是在追劇，還是狂刷微博刷朋友圈，或者還是在加班工作中。其實(shí)晚上想要睡眠好，睡前一小時(shí)是很關(guān)鍵的。其實(shí)晚上睡前除了洗澡刷牙洗臉，大家可以做一下幾件事情，不僅有利于睡眠而且還能夠長(zhǎng)壽。
用熱水泡泡腳。國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，熱水泡腳有助眠的作用。這是因?yàn)椋瑹崴菽_可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぃ蓪?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時(shí)在水中加點(diǎn)醋，助眠效果更好。
聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂(lè)和輕音樂(lè)都可以。
關(guān)閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩手機(jī)、上微博。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會(huì)影響睡眠。
計(jì)劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺(jué)。
把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好。不少人上床后會(huì)反復(fù)琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導(dǎo)致自己無(wú)比糾結(jié)。而如果每天睡前打開(kāi)衣柜，利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個(gè)好覺(jué)，而且還省掉了很多無(wú)謂的糾結(jié)。
創(chuàng)造一個(gè)黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對(duì)褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強(qiáng)活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。
溫馨提醒：對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)早睡一般都是很難的，因此保持好的睡眠就尤其重要，特別是上班族平時(shí)壓力大更要注意，晚上睡前盡量保持輕松的狀態(tài)聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，泡下腳都是非常有助于睡眠的，另外建議大家最好在晚上11點(diǎn)左右就睡也是很有必要的。
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