如何自我調(diào)節(jié)預防神經(jīng)衰弱

　　當今社會，人們所需要面臨的競爭和壓力都是巨大的，而這種現(xiàn)象所導致的后果之一就是人們很容易患上神經(jīng)衰弱。那么，生活中該如何自查神經(jīng)衰弱呢？針對這問題，專家指出，情緒易波動應當心神經(jīng)衰弱。

　　情緒易波動 應當心神經(jīng)衰弱

　　一、情緒易波動

　　內(nèi)外環(huán)境中的刺激無疑是引起和影響人的情緒活動的決定因素，神經(jīng)衰弱的病人，由于內(nèi)抑制減弱，遇事（刺激）易興奮，從而缺乏正常人的耐心和必要的等待。

　　二、心理生理障礙

　　有些神經(jīng)衰弱患者，求治的主訴（病人最痛苦，最主要的癥狀）可能不是上述的五種，而是一組心理障礙的癥狀，如頭昏、眼花、心慌、胸悶、氣短、尿頻、多汗、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)等，很容易把本病的基本癥狀掩蓋起來。

　　三、腦力不足、精神倦怠

　　由于內(nèi)抑制過程減弱，當受到內(nèi)外刺激時，神經(jīng)衰弱患者的神經(jīng)細胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，病人就表現(xiàn)為一系列衰弱癥狀：患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。

　　四、緊張性疼痛

　　通常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關系，即使休息也無法緩解。疼痛的表現(xiàn)也往往很復雜，可以表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛，或間歇性疼痛，有的病人還表現(xiàn)為鈍痛或刺痛�？偟膩碚f，神經(jīng)衰弱病人緊張性疼痛表現(xiàn)繁多，但與情緒緊張密切相關。

　　如何自我調(diào)節(jié)，預防神經(jīng)衰弱？

　　1、自言自語。

　　聽自己的聲音，會讓你迅速鎮(zhèn)靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于心理學上的“空椅子效應”。也可以大聲講話，這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候，預防神經(jīng)衰弱。

　　2、張口就唱。

　　美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維，可預防神經(jīng)衰弱。

　　3、鳴天鼓。

　　如何預防神經(jīng)節(jié)衰弱，取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側(cè)，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

　　4、聞香精油。

　　聞香精油預防神經(jīng)衰弱時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果，可預防神經(jīng)衰弱。

　　總之，神經(jīng)衰弱患者要注意自我的調(diào)節(jié)，預防神經(jīng)衰弱，除以上四種辦法，還有很多方法，要選擇符合自己的減壓的辦法，預防神經(jīng)衰弱。

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