- 相關(guān)推薦
男人減肥的5種有氧運(yùn)動(dòng)
冬季健身牢記5大有氧運(yùn)動(dòng)
很多的人還不知道什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包含哪些呢？有氧運(yùn)動(dòng)是最適合健身減肥的方法，那么男性們?cè)谶x擇各種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇，常見的一些有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢，一起來(lái)看看小編搜集的這些吧！
1、跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步，你都有巨大的成就感。
2、深蹲
這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲�；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅(jiān)持有規(guī)律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
3、俯臥撐
遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí)，俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部)，每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。
4、箭步蹲
如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個(gè)意想不到的健身效果，因?yàn)樗軐蓷l腿分開，使其分別得到鍛煉，以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度，你可以試一下跳弓步。建議為了達(dá)到最佳鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運(yùn)動(dòng)，每組做10個(gè)。
5、游泳
游泳是一項(xiàng)十分有效的塑型鍛煉，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的塑型效果，這對(duì)于游泳愛好者和準(zhǔn)備塑身的人來(lái)說，是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。
幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的常見錯(cuò)誤
1、總是做同一種有氧
這是一般人最常見的錯(cuò)誤。喜歡跑步，每次運(yùn)動(dòng)就只會(huì)跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動(dòng)。我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)選手，不需要專心在一樣運(yùn)動(dòng)上。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)有太多太多種每一樣都有它獨(dú)特的魅力和樂趣。覺得跑步無(wú)聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓(xùn)練多姿多彩。
2、空腹做運(yùn)動(dòng)
當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗血糖，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會(huì)更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運(yùn)動(dòng)前最好補(bǔ)充20克的蛋白質(zhì)和一些高纖維碳水化合物。
3、做了運(yùn)動(dòng)就不控制飲食
努力的運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，不代表能想吃什么就吃什么。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來(lái)維持血糖平衡。
因此，在運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動(dòng)後的一小時(shí)內(nèi)，所補(bǔ)充的熱量并不會(huì)存成脂肪，而是用來(lái)修補(bǔ)組織，可說是進(jìn)食的黃金時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織。
【男人減肥的5種有氧運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
神奇的減肥有氧運(yùn)動(dòng)07-02
神奇減肥的有氧運(yùn)動(dòng)09-17
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的謊言09-08
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法09-28
有氧運(yùn)動(dòng)減肥法10-22