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夏季適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
夏日，很多人都在減肥的漩渦里徘徊，不少人都在尋找適合夏季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，適合夏日減肥的方法很多，不過，你在做這些減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不是該有個(gè)計(jì)劃呢？否則，斷斷續(xù)續(xù)或者做的過度，這樣對(duì)于身體都是沒有好處的，下面，我們一起來看看夏日瘦身計(jì)劃吧！
適合夏季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
夏日瘦身計(jì)劃 適合夏季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
夏季正是減肥的好季節(jié)，減肥運(yùn)動(dòng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能加快身體代謝，排除毒素。下面小編就給大家推薦幾個(gè)適合夏季減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，想瘦身的MM快動(dòng)起來吧。
一、騎自行車
即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。
專家建議
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。
增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。
鍛煉頻率
每周騎車三次，每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。
專家建議
跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率
如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢(mèng)！
三、拳擊
對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。
專家建議
拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率
每周打拳一小時(shí)。
四、跳繩
跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。
專家建議
不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
鍛煉頻率
每周跳繩20分鐘。
另外，在炎熱的夏日，進(jìn)行游泳也是一種適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)，可能很多人都會(huì)選擇舒服的游泳來減肥！不過，夏日游泳時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后，以免中暑。
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