適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)
適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)，夏季正是減肥的好季節(jié)，減肥運(yùn)動(dòng)首選有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能加快身體代謝，排除毒素，下面是小編給大家整理的關(guān)于適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀！
適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng) 1
1、游泳
游泳也是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量高于陸上很多運(yùn)動(dòng)。游泳為什么能達(dá)到這么好的減肥效果呢。因?yàn)橛斡緯r(shí)水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以它比其他的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要多很多。所以會(huì)游泳，喜歡游泳的美眉不要錯(cuò)過這么好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。
2、快走
快走也是有些美眉常用的減肥方法。很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因?yàn)榭熳呷菀讏?jiān)持下來。而且沒有跑步那么累。每天只要走上30分鐘左右，就能達(dá)到非常明顯的燃脂效果。而且快走對(duì)于塑造腿部曲線非常有幫助哦。
3、跑步
跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長(zhǎng)成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。
4、爬樓梯
上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。
5、跳舞
跳舞是一項(xiàng)非常好的瘦全身運(yùn)動(dòng)，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個(gè)人氣質(zhì)。每天堅(jiān)持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。
6、跳繩
跳繩也項(xiàng)能大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，據(jù)了解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實(shí)施的。每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，半個(gè)月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。
7、減肥瑜伽
減肥瑜伽屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。在做減肥瑜伽的同時(shí)，配合飲用中藥減肥茶，更能起到事半功倍的效果。
適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng) 2
1、騎自行車
即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。
專家建議
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。
增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。
鍛煉頻率
每周騎車三次，每次45分鐘。
2、跑步
跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。
專家建議
跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率
如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢(mèng)！
3、拳擊
對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。
專家建議
拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率
每周打拳一小時(shí)。
4、跳繩
跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。
專家建議
不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
鍛煉頻率
每周跳繩20分鐘。
另外，在炎熱的夏日，進(jìn)行游泳也是一種適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)，可能很多人都會(huì)選擇舒服的游泳來減肥！不過，夏日游泳時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，以免中暑。
適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng) 3
游泳：
游泳是夏季消耗能量最好的健身項(xiàng)目之一。游泳可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)降低心率和壓力，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。
跑步：
跑步是減肥非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身，促進(jìn)新陳代謝。夏季可選擇早上或傍晚進(jìn)行，降低時(shí)間與高溫帶來的影響。
騎自行車：
騎自行車是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大但減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)，在山路騎行還可以增強(qiáng)腿部肌肉。
高溫瑜伽：
在瑜伽館體驗(yàn)高溫瑜伽能提高心率和靈敏性，熱感強(qiáng)烈有助于排汗和釋放毒素，增強(qiáng)身體抵抗力。
羽毛球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)：
這些球類運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體各部位的肌肉，還可以增強(qiáng)反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，讓人感到自信愉悅。
適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng) 4
游泳
水的密度和傳熱度要比陸地大，人體在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)比在陸地上運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。夏季天氣炎熱時(shí)，在游泳館中暢游一番，不僅舒適涼爽，游上不到半小時(shí)的時(shí)間就可以消耗近1000千焦的熱量。比起其他的運(yùn)動(dòng)方式，游泳還可以有更均勻的瘦身效果，夏季減肥，還有什么是比游泳更合適的方式呢?
踩自行車
在夏季傍晚閑適時(shí)，踩著自行車出門。不僅可以享受夏日的涼風(fēng)，舒緩一整天的心情。在運(yùn)動(dòng)的過程中，就可以不知不覺消耗體內(nèi)的熱量，減少小腿和大腿部位的肌肉，讓自己離美腿更近一步。夏季減肥，踩自行車也是非常合適的。
跳繩
特意去健身房運(yùn)動(dòng)，一旦產(chǎn)生惰性，就容易在中途放棄減肥計(jì)劃。而在家里準(zhǔn)備一根跳繩可以隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，更利于減肥運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但又特別消耗熱量的運(yùn)動(dòng)方式，消耗掉體內(nèi)100卡路里的熱量，通常只要跳八分鐘的時(shí)間。夏季減肥，快來為自己準(zhǔn)備一根跳繩吧!
高抬腿
想要擁有其他小姐姐的同款美腿，其實(shí)只需要在每天早晨醒來后，做五分鐘左右的高抬腿動(dòng)作。高抬腿的動(dòng)作可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，有很好的瘦腿效果哦。夏季減肥，快來做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，燃燒腿部的脂肪吧!
散步
食物是阻礙減肥道路的重要因素，樹立夏季減肥的決心，在吃完飯之后就不要沉溺于家中的空調(diào)了，和家人或者是朋友一起散步，去外面溜達(dá)幾圈，既可以促進(jìn)胃部的消化，還可以增加感情的親密度。
拉伸小腿
在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后要學(xué)會(huì)做舒展運(yùn)動(dòng)，放松一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦！
腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
快走
夏天快步行走健身法是不錯(cuò)的選擇。既呼吸新鮮空氣，又達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗脂。專家建議每天運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)最低消耗3000大卡。這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。提示：做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)熱身。走速較快能達(dá)到120-130步/min左右。每天一萬步的量需要1.5h�？煞执瓮瓿桑看沃辽賾�(yīng)快走30min。
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